De zondag wordt lange tijd beschouwd als de rustdag: na een week van vroeg opstaan en ijverig to-do-lijstjes afvinken, komt er eindelijk die ene dag waarop niets doen niet alleen sociaal aanvaardbaar is, maar ook actief wordt aangemoedigd.
Of dat dacht je toch.
Steeds meer Amerikanen optimaliseren hun zondag nu als een middel tot zelfverbetering. Dit lijkt misschien op een lichte schoonmaak en agenda-organisatie. Of het bereiden van maaltijden tijdens het marineren in een avocado-gezichtsmasker. In plaats van te rusten is zondag nu een dag om te resetten voor de komende week.
Hoewel het nauwelijks baanbrekend is, heeft het idee online een vlucht genomen met bijna een miljoen getagde video’s #zondagreset op TikTok. Zoekt naar “Zondag resetlijst“is dit jaar tot nu toe ook met 65% gestegen op Pinterest. Het heeft zelfs zijn eigen esthetiek, denk aan gezellige loungewear, Apple Airpods Max en bevredigende vacuümleidingen. Volgens gegevens van Pinterest zijn de zoekopdrachten naar ‘Sunday reset esthetische’ dit jaar met 55% gestegen. Meer dan de helft van de Amerikanen (53%) neemt nu deel aan sommige programma’s vorm van zondagse resetDat blijkt uit een onderzoek dat in april werd gepubliceerd door matrassenbedrijf Amerisleep.
Maar er schuilt vaak een onheilspellende drang onder de gezelligheid productiviteit.
“Ik denk niet dat mensen opeens meer gedisciplineerd zijn. Ik denk dat ze meer overbelast zijn”, vertelt psycholoog Zelana Montminy. Snel bedrijf. “De week eindigt niet echt meer. Er is geen schone stop. De zondag is dus een soort moment geworden waarop mensen op adem proberen te komen voordat het allemaal opnieuw begint.”
Het is logisch dat zovelen het gevoel hebben dat ze op zondag in de ‘resetmodus’ moeten zijn – talloze werknemers breng de zondag al angstig door voor de komende werkweek. En toch? Zelfs als het voortkomt uit rusteloosheid, lijkt een reset op zondag tastbare voordelen te hebben. (Naast de gezellige loungewear.)
Amerisleep ontdekte dat degenen die op zondag resetten hun leeftijdsgenoten $25.000 per jaar beter verdienen, wat neerkomt op een gemiddeld salaris van $73.000, vergeleken met $48.000 voor degenen die dat niet doen. Dit was gebaseerd op een onderzoek onder 1.001 Amerikanenbestaande uit 50% millennials, 25% Gen X-ers, 19% Gen Z-ers en 6% boomers. Respondenten uit de enquête werden gevraagd naar hun wekelijkse routines, angstniveaus, productiviteit en blootstelling aan zondagse reset-inhoud op sociale media.
Hoewel dit cijfer geen oorzakelijk verband bewijst, suggereert het wel dat degenen die de tijd nemen om zich emotioneel, mentaal en logistiek voor te bereiden op de komende week, daar op kantoor de vruchten van kunnen plukken. (Dezelfde type A-kwaliteiten die ervoor zorgen dat ze hun weekend doorbrengen met schoonmaken en organiseren – in plaats van op de bank te luieren – kunnen hen ook helpen uit te blinken op het werk.)
Uit een onderzoek uit 2023 bleek dat werknemers die zich bezighielden met a korte planningssessie aan het begin van de week voltooide hij meer taken, herkauwde hij minder en toonde hij een grotere cognitieve flexibiliteit. Of het nu zondag is of de eerste maandagochtend (zoals het geval was in dit onderzoek), zelfs een korte periode van opzettelijke voorbereiding voordat de week begint, kan een enorme impact hebben.
Een zondagsreset biedt ook enkele mentale voordelen. Van degenen die deelnemen aan een zondagsreset zegt 69% dat dit hun angstniveau vermindert en hen een productief, voorbereid en gefocust gevoel geeft.
Uit een onderzoek uit 2025 bleek dat proactieve benaderingenvooral planning en preventie, zijn effectiever dan reactieve methoden bij het beheersen van stress. Uit een systematische review die in 2025 werd gepubliceerd, bleek ook dat planning en proactieve benaderingen een rol spelen verminderde burn-out en angst bij werknemers en verminderde de werkdruk en stress.
Als dat je nog niet van het idee heeft overtuigd: bijna de helft van de ondervraagden van Amerisleep (46%) zegt dat een reset de gevreesde ‘zondagsangst’ op afstand houdt –dat angstige gevoel je komt tegen het einde van het weekend als maandag opdoemt. “Veel van de angsten op zondag zijn gewoon overgebleven stress bij het ontmoeten van wat er gaat komen”, zegt Montminy.
Het randje eraf halen
Voor een succesvolle reset op zondag raadt ze aan eenvoudig te beginnen. ‘Haal de dingen uit je hoofd. Schrijf gewoon op wat daar allemaal is gebeurd, zodat het niet allemaal in de war raakt’, zegt ze. “Kijk naar de week en wees er gewoon eerlijk over… druk, vol, wat het ook is. Dat haalt iets van de scherpte weg.”
Het resetten van je ruimte is ook belangrijk om de week goed te beginnen. Reserveer 30 minuten om de keuken op te ruimen of de was aan te pakken, zodat u maandag met een goed gevoel de deur uitgaat. Zodra dat uit de weg is, concentreer je je op opzettelijke rust.
“Vaak (tegen het einde van de week) zijn we zo uitgeput dat onze rust meer op herstel lijkt – lange uren slapen en luieren, te moe om iets anders te doen”, vertelt Alexis Zahner, auteur en spreker over werk, leven en digitale cultuur. Snel bedrijf. “Dit geeft ons vaak het gevoel dat we het weekend hebben verspild.”
Geef in plaats daarvan prioriteit aan het bijvullen van uw kopje. Dat lijkt misschien op een wandeling in de natuur, quality time met vrienden of even weg van schermen.
“Vermijd overmatig technologiegebruik, vooral op zondagavond”, zegt Zahner. “Dit zal je de komende week alleen maar voortijdig stress bezorgen. Lees in plaats daarvan een boek, doe iets creatiefs, neem de tijd om een maaltijd te koken of speel een offline game met familie en vrienden.”
Een zondagsreset mag ook niet je hele zondag overnemen. “Het is belangrijk om de drang om een voorsprong te nemen op de werkweek te vermijden”, merkt Zahner op. “Hierdoor zal het weekend alleen maar korter aanvoelen.”
Zondagse resets zijn inderdaad niet altijd positief. Eén op de tien ondervraagden van Amerisleep zei dat er daadwerkelijk sprake is van een zondagse reset toegenomen hun angstgevoelens, terwijl 43% zei dat hun zondagse reset meer te maken heeft met de voorbereiding op de werkweek dan met het genieten van vrije tijd. Bovendien zei bijna 1 op de 10 dat het bekijken van reset-inhoud op sociale media hen het gevoel gaf dat ze ‘de zondag verkeerd deden’.
Lisane Basquiat, oprichter en CEO van Shaping Freedom, een organisatie en podcast voor persoonlijke groei, en voormalig bedrijfsleider, zegt dat een effectieve zondagsreset een kans is om te vertrekken beslissingsvermoeidheid. Vragen als “Wat ga ik eten?”, “Wat ga ik dragen?” en “Wanneer ga ik sporten?” neem gedurende de week waardevol hersenvastgoed op.
“Het nadenken over deze paar vragen levert twee voordelen op”, zegt Basquiat. “Wekelijkse voorbereiding op het leven, en ingaan op de eisen van de week nadat je jezelf op de eerste plaats hebt gezet.”
De belangrijkste stap is echter om te voorkomen dat je van een zondagse reset een baan maakt.
“Mensen zien hun zondagse reset vaak als een start van hun werkweek. Dat is niet zo”, merkt ze op. “Je zondagse reset is de pauzeknop tussen de drukke en productieve week die je zojuist hebt volbracht, en de drukke week die gaat komen.”
Of als je vindt dat de zondag moet blijven zoals God het bedoeld heeft. . . waarom probeer je niet een “Franse zondag” in plaats van?
