Ik werd weduwe op 26-jarige leeftijd. Mijn man stierf aan een hartaanval op de driejarige verjaardag van de dag dat ik mijn moeder verloor aan een hersenaneurysma. Midden in mijn verdriet op mijn werk verschijnen was een van de moeilijkste dingen die ik ooit heb gedaan.
Ik was psychotherapeut. Ik wist van verdriet. Maar de kennis over verdriet maakte het er niet makkelijker op.
Ik had maar twee dagen officiële rouwtijd, maar mijn arts stelde de diagnose acute stressstoornis (de voorloper van PTSD). Daardoor kon ik bijna twee maanden lang profiteren van een arbeidsongeschiktheidsuitkering op korte termijn. Maar toen dat voorbij was, moest ik terug naar kantoor. Ik had een hypotheek om te betalen en klanten die geduldig stonden te wachten. Het enige wat ze wisten was dat ik een familie-noodgeval had.
Vooral die eerste dagen op kantoor waren zwaar, maar het hele eerste jaar was zwaar. Ik was verdrietig, maar ik moest me concentreren. Ik was angstig, maar ik moest andere mensen helpen met hun angst. Ik was boos, maar ik moest kalm blijven. Ik was uitgeput, maar ik moest komen opdagen.
Als ik iets van mijn emotionele pijn heb geleerd, is het dat ik niet alles hoefde uit te zoeken. Ik moest gewoon weten wat ik nu kon doen om de volgende uitdaging stap voor stap te doorstaan.
Ik heb veel strategieën uitgeprobeerd om me te helpen opdagen en professioneel te blijven, zelfs als mijn leven moeilijk was. De strategieën waar ik me in die begindagen toe heb gewend – die ik in a nieuw boek – heeft me niet alleen geholpen tijdens mijn slechtste dagen, maar heeft me ook geholpen om te gedijen naarmate mijn carrière zich in de loop der jaren heeft uitgebreid.
Hier zijn er drie.
1. Gebruik de 10-minutenregel om aan de slag te gaan
Het moeilijkste deel van een zware dag is het begin. Uit bed komen. Onder de douche komen. In de auto stappen. Op de ochtenden dat ik twijfelde of ik wel de deur uit kon, maakte ik een afspraak met mezelf: slechts 10 minuten.
Ik zou 10 minuten besteden aan het klaarmaken. Als ik aan het einde van de 10 minuten niet genoeg energie had om door te gaan, zou ik stoppen en me ziek melden.
Toen ik me eenmaal begon voor te bereiden, ben ik nooit meer gestopt. Het enige wat ik hoefde te doen, was de hindernis overwinnen om aan de slag te gaan.
Onderzoek op gedragsactivatie – een op bewijs gebaseerde behandeling voor depressie – ondersteunt het idee dat eerst actie ondernemen kan helpen de manier waarop u zich voelt te veranderen. Uit meerdere meta-analyses blijkt dat het simpelweg in beweging krijgen van mensen door geplande activiteiten een aanzienlijke verbetering van de stemming oplevert.
Dezelfde truc werkt voor elke taak waar je bang voor bent. Of je dat nu bent het uitstellen van een rapport je moet schrijven of moeite hebben om je inbox aan te pakken, je voor 10 minuten engageren en jezelf toestemming geven om te stoppen. Als je eenmaal begint, kun je waarschijnlijk doorgaan.
Amy Morin en haar overleden echtgenoot. Met dank aan Amy Morin
2. Benoem wat je voelt voordat je de kamer binnenloopt.
Voordat ik elke dag het kantoor binnenliep, zat ik een minuutje in mijn auto en noemde in stilte wat ik bij me had. Ik voel me verdrietig. Ik voel me angstig. Ik voel me gefrustreerd. Zodra ik die emoties een naam gaf, voelde ik me meteen een beetje beter.
Het benoemen van een emotie is een van de bekendste instrumenten in de klinische psychologie. Studies tonen aan dat het labelen van je emoties de intensiteit ervan vermindert. Wanneer je woorden geeft aan wat je voelt, verschuift de hersenactiviteit weg van de regio’s die emotionele reactiviteit aansturen naar de regio’s die het redeneren regelen.
Ik kon het niet laat het verdriet verdwijnenmaar ik zou mijn specifieke emotie kunnen benoemen en een beetje opluchting krijgen. Het deed me er ook meer over nadenken hoe mijn emoties mijn beslissingen die dag zouden kunnen beïnvloeden. Als ik verdrietig was, wist ik dat ik op mijn hoede moest zijn voor neigingen om me terug te trekken; als ik bang was, wist ik dat ik in de verleiding zou komen om nieuwe kansen uit de weg te gaan. Alleen al het feit dat ik die dingen wist, gaf mij het vertrouwen dat ik de neiging kon tegengaan om mijn oordeel door mijn emoties te laten vertroebelen.
3. Plan tijd om je zorgen te maken, zodat deze de werkdag niet overspoelt.
Er waren in die periode in mijn leven veel dingen waar ik aan dacht. Hoe moest ik de rekeningen betalen? Wat als het geluid dat de oven maakt, betekent dat hij op het punt staat te stoppen? Hoe krijg ik de sneeuw van mijn dak?
Tegen mezelf zeggen dat ik me geen zorgen hoefde te maken, hielp niet. Dus gaf ik mezelf aan het eind van de werkdag 30 minuten de tijd om je met opzet zorgen te maken. Als er om tien uur ’s ochtends een zorg opdook, zei ik tegen mezelf: Het is nog niet de tijd om je daar zorgen over te maken. Daar maak ik me later zorgen over. Dan zou ik teruggaan naar de klant die voor mij stond.
Dit was een strategie die ik mijn angstige cliënten jarenlang heb geleerd. A Studie uit 2013 ontdekte dat mensen die een specifieke ‘zorgtijd’ van 30 minuten hadden ingepland, een significante afname van angst, minder zorgen en aanzienlijk minder angst ervaarden. beter slapen. Het werkt omdat je de zorgen niet onderdrukt; je vertelt je hersenen dat je er later wel op terugkomt. Zodra je brein erop vertrouwt dat je het gaat aanpakken, voelt het niet langer de behoefte om je er de hele dag over te blijven pingen.
Dit was een van de nuttigste dingen die ik voor mezelf heb gedaan tijdens mijn leven die stressvolle tijd terwijl zoveel dingen buiten mijn controle leken. Door tijd in te plannen om me overal zorgen over te maken, kon ik de hele dag gefocust blijven op mijn klanten.
Wat ik heb geleerd
Op je moeilijkste dagen op je werk verschijnen gaat niet over je sterk voelen. Het gaat erom dat je gereedschap hebt dat werkt als je het bij elkaar moet houden. Het is tenslotte tijdens de moeilijkste tijden in het leven, bijvoorbeeld wanneer je het doormaakt een scheiding of een ziekte – dat u het loon en de secundaire arbeidsvoorwaarden vaak het meest nodig heeft.
Ik voelde mij zeker niet sterk toen ik weer aan het werk moest. Maar wetende dat ik strategieën achter de hand had voor als ik daar zin in had huilend aan mijn bureau of een gebrek aan motivatie gaf me het vertrouwen dat ik nodig had om te blijven verschijnen. En twintig jaar later zijn dit de tools waar ik nog steeds naar grijp – en degene die ik deel met mijn cliënten die hun moeilijkste tijden doormaken.
