Je zult zeker wel een van die gekke dagen (of weken of maanden) hebben waarop je agenda vol zit met vergaderingen, er dreigende deadlines zijn en er een noodsituatie is opgedoken die absoluut meteen moet worden aangepakt. Het kan goed voor je zijn als er een paar dingen tegelijk gebeuren, maar uiteindelijk zal het voor problemen zorgen.
Vooral de onderzoekers Yerkes en Dodson publiceerde in 1908 een artikel (je leest het goed – ruim 110 jaar geleden) waarin werd gesproken over het optimale niveau van psychologische energie, genaamd opwinding. Ze suggereerden dat wanneer mensen weinig energie hebben, ze niet veel gedaan krijgen. Dat zou geen verrassing moeten zijn. Naarmate uw opwinding toeneemt, gaan uw prestaties ook omhoog. Nogmaals, niet zo verrassend. Op een gegeven moment bereik je echter een optimaal energieniveau, en daarna gaan je prestaties weer achteruit. Je raakt in paniek, of hebt op zijn minst moeite met concentreren. Het is die omgekeerde U-vorm van de relatie tussen opwinding en prestatie die interessant is.
En dat brengt ons terug bij je hectische, niet-goed-zeer-slechte dag.
Het kan goed zijn om meerdere vergaderingen en een deadline te hebben. Het kan je opwindingsniveau verhogen tot het punt waarop je op alle cilinders schiet. Wanneer je merkt dat je overprikkeld raakt en over de rand van de Yerkes-Dodson-curve glijdt, is het tijd om te kalmeren en jezelf weer op de goede plek te krijgen.
Hier zijn een paar dingen die u kunt doen.
Veel opmerkzaamheid oefeningen en meditatie Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen kalmeren als u overdreven opgewonden bent. Zoek een praktijk die voor jou werkt. Ademhalingsoefeningen zijn een goed begin. Een eenvoudig proces waarbij je in vier tellen inademt, vier tellen vasthoudt, vier tellen uitademt en vier tellen vasthoudt, is een mooie oefening om jezelf te kalmeren. Als je dat zelfs maar drie minuten doet, kun je vaak terugkeren naar een punt waarop je je kunt concentreren.
Zorg ervoor dat je goed eet. Op echt drukke dagen zuig je misschien een extra koffie of een andere cafeïnehoudende drank en sla misschien een maaltijd over om wat extra tijd te kopen. Er is niets mis met een kopje koffie in de ochtend, maar extra cafeïne verhoogt je opwindingsniveau. Probeer in plaats daarvan wat water. Zorg er bovendien voor dat u een aantal eenvoudige maaltijden op uw werkruimte bewaart, zodat u, als u in de verleiding komt de lunch over te slaan, lekker eten in de buurt heeft.
Een beetje lichamelijke activiteit helpt ook. Als je er te veel tijd aan besteedt zitten en vergrendeld in één positievoeg je lichamelijk ongemak toe aan de mentale opwinding, waardoor je te energiek kunt blijven. Maak een korte wandeling. Als je in een gebouw met meerdere verdiepingen bent, spring dan het trappenhuis in en loop een paar trappen. Ik werkte in een gebouw van negen verdiepingen en liep tijdens de lunch minstens één keer de trap op. Het duurde niet lang en gaf me nieuwe energie.
Houd een foto van uw dierbaren dichtbij. Als je een kleine dosis kalmte nodig hebt, kijk dan eens naar de mensen om wie je geeft. Het is een geweldige herinnering dat er meer in het leven is dan wat er op het werk gebeurt. Die kleine dosis perspectief kan u helpen weer aan de slag te gaan.
Als de zon schijnt, gaat er niets boven vijf minuten zonneschijn (zolang je maar kleding draagt). zonnebrandcrème). Voel de warmte van de zon, misschien een briesje. Als het buiten veel te warm is (en na 28 zomers in Austin, Texas weet ik dat er momenten zijn waarop de hitte ondraaglijk is), kan een paar minuten uit het raam kijken een soortgelijke impact hebben.
Houd ten slotte een paar korte taken op uw to-do-lijst. Als je het gevoel hebt dat je met een heleboel eindeloze projecten wordt geconfronteerd, zoek dan iets dat je in vijf tot tien minuten kunt afmaken en schakel het uit. Er valt een beetje plezier te beleven als je tenminste iets van je lijstje kunt schrappen, zelfs als je weet dat je de kans hebt gegrepen.
