De dwaze aantrekkingskracht van de oneindig scrollende social media-feed heeft een manier om van elk vrij moment een verloren uur te maken. Het begint als een snelle controle op een melding of een korte afleiding tijdens een werkpauze, maar deze apps zijn ontworpen om je gevangen te houden in een lus van “nog maar één.”
Het duurt niet lang voordat de reflex om naar je telefoon te grijpen een automatische reactie wordt op elke seconde van verveling, waardoor je vast komt te zitten in een cyclus van digitale ruis die moeilijk te doorbreken is met alleen wilskracht.
Ik mis het gevoel van rust dat gepaard gaat met het zonder smartphone zijn. En ik ben niet de enige. A Pew Research-enquête uit 2024 bleek dat 72% van de Amerikaanse tieners zegt dat ze zich zo voelen “vredevol” wanneer ze hun smartphone niet hebben, terwijl 44% zegt dat ze er angstig van worden.
Bekijk dit: Mijn iPhone weggooien voor de Low-Tech Light Phone 3. Kan ik overleven?
Maar uitschakelen is lastig. Cruciale persoonlijke en bankgegevens zijn aan mijn telefoon gekoppeld, en ik heb deze af en toe nog steeds nodig, zelfs als ik zou proberen over te schakelen naar een tweede, eenvoudiger apparaat.
Dus in plaats van los te komen, vond ik manieren om mijn schermtijd en telefoonverslaving te verminderen. Ik wou dat ik kon zeggen dat het door wilskracht kwam, maar nee. Ik vertrouwde op een deel van dezelfde technologie om eraan te ontsnappen.
Ik gebruikte de ingebouwde functies van mijn iPhone om mijn telefoongebruik te beteugelen. Het is geen perfecte oplossing, maar deze methoden hebben me geholpen mijn schermtijd te verlagen zonder naar een domme telefoon over te stappen.
Stel uw iPhone in voor minder afleiding
Persoonlijk zorgen deze sociale media-apps voor veel afleiding.
Als uw telefoonverslaving niet extreem is, kunt u uw iPhone zo instellen dat deze minder afleidt.
Het begint met eenvoudige dingen, zoals het uitschakelen van meldingen en het vereenvoudigen van uw startscherm. Ik heb alle sociale-media-apps uit de mijne verwijderd en het heeft me geholpen het dagelijkse openingspercentage te verlagen. Ik tikte niet langer gedachteloos op die pictogrammen, omdat ik lui genoeg ben om niet naar beneden te vegen en de naam van de app te typen, alleen maar om er doorheen te scrollen.
Hier zijn andere iPhone-instellingen die u kunt gebruiken om uw telefoonverslaving te beteugelen.
Gebruik de focusmodus
Ik gebruik die van de iPhone Focusmodus om afleidende meldingen te beperken wanneer ik werk en reis – voornamelijk voor momenten waarop ik 100% aanwezig wil zijn bij de dingen die ik doe.
Deze functie gaat verder dan de eenvoudige Niet Storen-functie. Ik heb meldingen van mijn familie en favoriete contacten nodig om door te geven, dus heb ik verschillende focusmodi ingesteld in plaats van elke keer de algemene modus Niet storen te gebruiken. Hier leest u hoe u de focusmodus instelt.
Ga naar Instellingen > Focus en tik op de + icon.
Creëer en pas uw eigen focusmodus aan.
1. Ga naar Instellingen > Focus.
2. Tik op de + pictogram (in de rechterbovenhoek) om een Aangepaste focus.
3. Beheer meldingen door te kiezen van welke apps en contacten u iets wilt horen tijdens uw focustijd. Via Personen en Apps kunt u hier individuele instellingen wijzigen.
U kunt ook een aangepast startscherm maken dat wordt geactiveerd wanneer u uw nieuwe focusmodus inschakelt. Ik heb bijvoorbeeld Instagram op mijn startscherm in de Travel-focusmodus, en geen van de sociale media-apps staat op mijn Work-startscherm.
Als u een nieuw startscherm wilt gebruiken, moet u dit doen stel het in vanaf het startscherm en koppel het vervolgens aan uw nieuwe focusmodus.
Stel schermtijdlimieten in
Met de Screen Time-functie van Apple kun je schema’s maken en limieten instellen voor apps die de vreugde uit je leven zuigen. Als u er zeker van bent dat u geen tijd achter uw telefoon kunt doorbrengen, kunt u apps en meldingen voor die perioden blokkeren.
Ik heb Instagram bijvoorbeeld ingesteld op 45 minuten per dag en 30 minuten in het weekend. Hier leest u hoe u Schermtijd instelt.
Ga naar Instellingen > Schermtijd > App-limieten en tik op Limiet toevoegen.
Selecteer de apps waarvoor u een tijdslimiet wilt instellen.
1. Ga naar Instellingen > SchermTijd > AppGrenzen.
2. Tik op Limiet toevoegen.
3. Selecteer de afzonderlijke apps of categorieën apps waarvoor u timers wilt instellen.
4. Kraan Volgende en stel de hoeveelheid tijd in die u uzelf voor elke app wilt gunnen.
5. Kraan Dagen aanpassen als u het schema van uw limiet wilt aanpassen.
6. Kraan Toevoegen in de rechterbovenhoek.
Eenmaal ingesteld, verzendt uw iPhone 5 minuten voordat de ingestelde tijdslimiet nadert een melding. Nadat de app de schermtijdlimiet heeft bereikt, stopt hij met wat hij doet en wordt een nieuw scherm weergegeven. U wordt gevraagd om te tikken OK om de app af te sluiten. Je kunt ervoor kiezen om te tikken Negeer de limiet als u iets dringends doet waarvoor meer tijd nodig is om het af te maken.
Plan downtime
Ga naar Instellingen > Schermtijd > Downtime en stel een schema op.
Plan downtime op iOS maakt deel uit van de Screen Time-functie en je kunt het gebruiken om jezelf te dwingen je iPhone neer te leggen. Ik heb het ingesteld voor weekenden. Hier leest u hoe u downtime op uw iPhone kunt instellen.
1. Ga naar Instellingen > Scherm Tijd > Downtime.
2. Schakel de widget ernaast in Gepland.
3. Stel uw downtime-schema in.
Wanneer downtime is ingeschakeld, zijn alleen telefoongesprekken en apps toegestaan die u toestaat. Net als bij schermtijdlimieten wordt er bij het plannen van downtime een herinnering van vijf minuten verzonden voordat deze begint. U kunt de herinnering vervolgens negeren of downtime inschakelen. Het kan op elk moment worden uitgeschakeld door Gepland uit te schakelen.
Gebruik ondersteunende toegang
Assistive Access maakt het gemakkelijk om gefocust te blijven met alleen de essentiële apps.
Assisterende toegang is een toegankelijkheidsfunctie in iOS. Het biedt een vereenvoudigde gebruikersinterface die tot doel heeft mensen met cognitieve beperkingen te helpen een iPhone gemakkelijker en onafhankelijker te gebruiken. Het kan echter ook fungeren als een functie die wordt ingeschakeld als u uw iPhone op een meer gerichte manier wilt gebruiken.
In zekere zin maakt deze functie je iPhone dom. Appel zegt, “Assistive Access biedt mensen manieren om op de iPhone te navigeren en te communiceren met behulp van beeldmateriaal in plaats van tekst.”
Het geeft items op het scherm weer in een groot raster dat afbeeldingen en pictogrammen benadrukt. Je krijgt ook grote tekstlabels en knoppen met hoog contrast op het startscherm van de iPhone en in essentiële apps zoals oproepen, berichten, camera, foto’s en muziek.
Hier leest u hoe u Assistive Access op uw iPhone kunt instellen.
Tik op Doorgaan op deze schermen en pas aan wat u wilt zien wanneer uw ondersteunende toegang is ingeschakeld.
1. Ga naar Instellingen > Toegankelijkheid > Assisterend Toegang.
2. Tik op Ondersteunende toegang instellen en selecteer Doorgaan.
3. Kies de lay-out voor apps op het startscherm uit Rijen (als u items in een lijst wilt rangschikken) of Raster (voor grotere pictogrammen in een raster).
4. U kunt nu op tikken + pictogram om apps te selecteren die beschikbaar zijn in Assistive Access.
5. De iPhone vraagt u om uw toegangscode in te voeren en een toegangscode voor Assistive Access in te stellen. Volg de instructies op het scherm en je bent klaar.
Om Assistive Access af te sluiten, moet u:
1. Druk driemaal op de zijknop (voor moderne iPhones) of de Home-knop (voor iPhones met Touch ID).
2. Kraan Uitgang Assisterende toegang.
3. Voer de toegangscode voor Assistive Access in die u tijdens het installatieproces hebt ingevoerd.
Ik heb Assistive Access al meer dan een dag niet kunnen gebruiken omdat de functionaliteit van de iPhone hierdoor wordt beperkt tot een standaardtelefoon. Het is fijn als je kunt leven met alleen simpele functionaliteiten.
Anders raad ik aan de instellingen te gebruiken die in het vorige gedeelte zijn genoemd om 100% van de functionaliteit van uw iPhone te behouden en tegelijkertijd uw schermtijd te verkorten.
Maak je iPhone minimalistisch met deze Dumb Phone-app
Ik heb mijn iPhone Air halfdom gemaakt door deze app te installeren.
De Stomme telefoon is een app van $ 3 per maand (of $ 25 voor een levenslange aankoop) waarmee je een telefoon in minimalistische stijl kunt maken. In tegenstelling tot de ingebouwde Assistive Access-functie van de iPhone, creëert deze een op tekst gebaseerd startmenu voor uw meest essentiële apps en verbergt al het andere.
Het installatieproces is eenvoudig met instructies op het scherm, maar u moet wel een paar instellingen inschakelen.
- Widget toevoegen: Ga naar je startscherm > blijf een lege ruimte aanraken > Tik Bewerking > Widget toevoegen > zoeken “dp” > Selecteer Pagina 1-widget.
- Stel de minimalistische DP-achtergrond in: In de DP-app brengt de tweede instructie je naar een optie om een wallpaper op te slaan. Sla het op en ga naar Instellingen > Behang > Voeg nieuwe achtergrond toe > Foto’s > selecteer de recent opgeslagen zwarte achtergrond > volg de rest van de dp-instructies.
- Schakel de donkere modus in: Ga naar Instellingen > Weergave en helderheid > selecteren Donker.
- Stel Animaties en transparantie verminderen in op Aan: Ga naar Instellingen > Toegankelijkheid > Instellingen per app > App toevoegen > Startscherm en app-bibliotheek. Tik vervolgens op nadat het is toegevoegd Startscherm en app-bibliotheek > Verminder beweging, tik vervolgens op Op.
- Creëer een minimalistisch startscherm: de app vraagt u om alle andere startschermpagina’s uit te schakelen, stelt widgetpositionering voor en verwijdert dockpictogrammen.
Ik heb mijn essentiële bank- en werk-apps aan het dock toegevoegd en alle andere instellingen ingeschakeld. De Dumb Phone-app biedt tal van aanpassingsmogelijkheden om uw iPhone-ervaring te personaliseren.
Standaard blijven alle andere instellingen en UI-elementen hetzelfde als voorheen. Je hebt nog steeds toegang tot alle andere apps en kunt alles toevoegen aan je startscherm.
Als je echter de echte dumbphone-ervaring wilt, kun je de Detox-modus inschakelen om niet-essentiële apps te blokkeren. Het verbindt de app met de schermtijdinstelling van de iPhone, die kan worden gebruikt om app-meldingen en toegang toe te staan of te blokkeren.
Het kostte me minstens een uur om de Dumb Phone-app naar wens in te stellen, maar toen dat eenmaal zover was, kon ik mijn schermtijd verkorten.
Ik vind het leuk omdat het me niet dwong de basisfuncties van mijn iPhone opnieuw te leren. Het paste eenvoudigweg mijn startscherm en instellingen aan voor een meer gerichte, afleidingsvrije interface. Het deed me beseffen dat het grotendeels te maken heeft met het spiergeheugen, omdat het opnieuw aanpassen van mijn startscherm een grotere overwinning was dan verwacht.
Door apps van mijn startscherm te verwijderen of ze helemaal te verwijderen, tik ik niet langer gedachteloos op apps die ik niet nodig heb.
Ondersteunende toegang is waarschijnlijk de meest effectieve manier om uw telefoongebruik te beperken. Het geeft je deze grote UI-knoppen binnen apps.
Dat gezegd hebbende, zijn er twee relatief voor de hand liggende problemen met deze route. Ten eerste betaal je extra geld voor het voorrecht om dingen te vereenvoudigen. En ten tweede zul je nog steeds op wat wilskracht moeten vertrouwen, omdat het niet moeilijk is om van deze aanpassingen af te komen.
Als je uiteindelijk besluit dat je een secundair apparaat wilt om verbonden te blijven en tegelijkertijd afleiding te minimaliseren, zijn er veel opties. Nieuwer telefoons met toetsenbord, “minimalistisch” thema telefoons en de Flip-telefoon met Barbie-thema bieden verschillende manieren om toch toegang te hebben tot communicatie terwijl u bezuinigt.
Maar je hebt de extra kosten misschien niet nodig als sommige van deze iPhone-aanpassingen een vergelijkbare manier bieden om de zaken tot rust te brengen. Terwijl ik nog steeds op deze reis ben, hebben deze iPhone-instellingen me geholpen mijn schermtijd te beperken. Ik hoop dat ze jou ook zullen helpen.
