Tussen lange kantoordagen, late diners en eindeloze taken verzanden veel werkende paren in een routine van samenleven in plaats van echt contact te maken. De excuses lijken geldig: “We zijn uitgeput”, of “We halen dit weekend wel bij.” Het probleem is dat ze allebei uiteindelijk de alledaagse momenten missen die een relatie levend houden.
Als een psycholoog die paren bestudeert en als echtgenoot heb ik ontdekt dat mensen in de gelukkigste, meest veerkrachtige relaties hun doordeweekse avonden beschouwen als kansen die niet verloren gaan.
Hier zijn de zeven dingen die deze koppels consequent doen voordat ze naar bed gaan.
1. Ze beginnen met de decompressietijd
Je kunt niet altijd van je partner verwachten dat hij of zij de deur binnenkomt, klaar om te koken, te praten of vrolijk te zijn. Gezonde paren bouwen voor elke partner 15 tot 30 minuten schuldvrije tijd voor zichzelf in – de een doet decompressie terwijl de ander een lichte taak uitvoert, en dan wisselen ze.
Het is niet glamoureus, maar het is een enorme vriendelijkheid. Door elkaars batterij vroeg in de avond te beschermen, behouden ze de bandbreedte die ze later nodig hebben om verbinding te maken.
2. Ze ‘stille synchronisatie’ wanneer ze leeg zijn
Sommige nachten, zelfs na een decompressiesessie, kunt u zich nog steeds uitgeput voelen. Gelukkige koppels forceren het niet. Ze beginnen hun avond samen, maar rustig: zittend op het balkon, naast elkaar liggend, een langzame wandeling makend.
Op psychologisch gebied onderzoekis dit een vorm van co-regulatie: het proces waarbij twee mensen emotioneel op elkaar aansluiten, waardoor de emoties van de dag kunnen stijgen en dalen totdat ze zich weer zichzelf voelen. Een paar minuten gedeelde stilte kunnen je ritme beter resetten dan een geforceerd gesprek.
3. Ze doen een korte dagelijkse samenvatting
Niet elke doordeweekse avond biedt ruimte voor diepgaande emotionele check-ins. Dus de gelukkigste koppels houden het simpel: iedereen deelt één ding over hun dag, goed of slecht.
Het kan gaan om het uiten van enige frustratie, het delen van een kleine overwinning die ze op kantoor hadden behaald of zelfs gewoon iets grappigs dat is gebeurd. Geen advies. Geen oplossingen. Gewoon luisteren. Door dit lichte, consistente delen blijven ze emotioneel op de hoogte, zonder dat de rest van hun werkweekenergie wordt uitgeput.
4. Ze houden zich aan één geëerd ritueel, wat er ook gebeurt
Zelfs op avonden waarop beide partners zich willen ontspannen, houden ze zich aan een klein gezamenlijk ritueel dat ze nooit overslaan.
Voor de meesten is het iets belachelijk eenvoudigs: samen eten zonder hun telefoon, elke avond een kopje thee zetten of samen een woordspelletje doen. Het ritueel wordt een dagelijks anker – iets voorspelbaars, geruststellends, en alleen van hen.
5. Ze knuffelen voordat ze gaan slapen
Als ik maar één nachtelijke gewoonte zou moeten kiezen om vol te houden, zou dit het zijn. Onderzoek laat zien dat partners die regelmatig knuffelen een hogere relatietevredenheid en betrokkenheid rapporteren, zelfs vergeleken met paren die de nadruk leggen op ‘quality time’ samen.
Knuffelen activeert oxytocine (het bindingshormoon) en verlaagt cortisol (het stresshormoon). Het is de gemakkelijkste en snelste biologische boost die je relatie kan krijgen.
6. Ze ‘sluiten de keuken’ als team
Zelfs de gelukkigste stellen voelen de geringe wrok van ongelijkmatig huishoudelijk werk. Daarom sluiten ze de avond af met 5 tot 10 minuten gezamenlijk opruimen, de toonbank afvegen, de lunch voor morgen inpakken, de vaatwasser inruimen.
Het punt gaat eigenlijk niet over schoonmaken, maar eerder om te bewijzen dat ze zich inzetten om de zaken eerlijk te houden.
7. Ze melden zich voor morgen
In plaats van de dag opnieuw te beleven, kijken gezonde en gelukkige stellen vooruit. Ze delen een klein ding waar ze morgen naar uitkijken, of zelfs een klein ding waar ze bang voor zijn.
Dit is een korte, zachte manier voor werkende koppels om synchroon te blijven zonder de emotionele last van hun dag volledig opnieuw te hoeven ervaren. U krijgt een idee van wat uw partner morgen nodig heeft, of het nu aanmoediging, ruimte of gewoon een beetje extra ondersteuning is. En zij krijgen hetzelfde van jou.
Mark TraversPhD, is een psycholoog die gespecialiseerd is in relaties. Hij heeft diploma’s behaald aan de Cornell University en de University of Colorado Boulder. Hij is de hoofdpsycholoog bij Wakkere therapieeen telezorgbedrijf dat online psychotherapie, counseling en coaching biedt. Hij is ook de curator van de populaire website over geestelijke gezondheid en welzijn, Therapietips.org.
Wilt u uw kinderen het ultieme voordeel geven? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Hoe financieel slimme kinderen groot te brengen. Leer vandaag nog hoe u gezonde financiële gewoonten kunt ontwikkelen, zodat uw kinderen in de toekomst meer succes kunnen boeken. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 30% korting. Aanbieding geldig van 8 december tot 22 december 2025. Er zijn voorwaarden van toepassing.
