Johannes Cena is een van de meest gedecoreerde atleten in de WWE-geschiedenis, met een carrière van meer dan twintig jaar.
Nadat hij eind vorig jaar met pensioen ging, kijkt de 49-jarige nu vooruit naar het volgende hoofdstuk van zijn leven door prioriteit te geven aan een lang leven.
“Het doel is om fysiek actief te zijn totdat ze mij in de modder stoppen”, vertelde hij aan Business Insider. “Ik zou graag actief genoeg willen zijn in alle capaciteiten, spiritueel, mentaal en fysiek, zodat ik zo lang mogelijk van de hele rit kan genieten.”
Cena sprak met Business Insider in een interview dat verband hield met zijn samenwerking met Tarsus Pharmaceuticals, de makers van een medicijn genaamd XDEMVY, dat hij gebruikte na een recente gezondheidscrisis.
De voormalige professionele worstelaar zei dat hij last had van jeukende, rode ogen en zichtproblemen voordat hij de diagnose Demodex blefaritis kreeg, een aandoening die verband houdt met oogmijt.
De behandeling maakt deel uit van zijn algemene aanpak om op de lange termijn beter voor zijn lichaam en geest te zorgen.
Cena deelde zijn belangrijkste strategieën voor de gezondheid op de lange termijn en de grootste lessen over een lang leven die hij leerde uit zijn WWE-carrière.
“Ik wil de dingen correct doen en mijn gezondheid en lichaam beschermen”, zei hij. “Ik wil een kraakpand kunnen begraven als ik 85 ben.”
Van zwaar tillen tot duurzaamheidstraining
Cena zei dat zijn persoonlijkheid als professionele worstelaar was opgebouwd rond zo sterk mogelijk zijn. Hij trainde dienovereenkomstig, waarbij hij vaak grote gewichten optilde ten koste van zijn rug of knieën.
“Verzetstraining is zwaar, moeilijk, saai en repetitief. Het is loopgravenoorlog”, zei hij.
Dat soort uitdagingen is altijd de comfortzone van Cena geweest, zei hij. De echte strijd voor hem was de overgang van het najagen van PR’s in de gewichtsruimte naar het toekomstbestendig maken van zijn lichaam.
“Het is een beetje meer cardiovasculaire gezondheid, heel veel meer mobiliteiten heel veel weten wanneer je op de rem moet trappen’, zei hij.
Cena, hier te zien in een wedstrijd uit 2025, trok zich eind vorig jaar terug uit de ring na meer dan twintig jaar professioneel worstelen. Georgiana Dallas/WWE via Getty Images
Cena zei bijvoorbeeld dat hij vroeger een hekel had aan stretchen, maar dat hij ervan leerde houden hoe hij zich daarna voelde.
“Mobiliteit en opwarmen, afkoelen, al die dingen lijken misschien saai en volgzaam totdat je je waarom vindt”, zei hij. “Na 45 minuten statisch strekken voel ik me uitstekend. Ik sta rechtop en loop soepel. Een seconde lang voel ik me twintig. Alle inspanning om daar te komen is voor die ene seconde. Dus dat is de overwinning.”
Cena tilt nog steeds gewichten en hoopt dit nog tientallen jaren te blijven doen. Hij zei dat hij vooral van squatoefeningen houdt – front squats, back squats en overhead squats – omdat ze kracht en spieren opbouwen en tegelijkertijd de balans en stabiliteit verbeteren naarmate hij ouder wordt.
“Als het correct wordt gedaan, is het een geweldige, volledige bewegingsbeweging die veel gewrichten en spieren beweegt en bijna alles activeert”, zei Cena. “Voor mij is het een maatstaf voor mobiliteit, kracht en prestaties.”
Een rustdag leren nemen
Met een carrière van tientallen jaren van de WWE tot acterenondernemerschap en filantropie, zei Cena dat hij heeft geleerd hoe belangrijk het is om je aan te passen in moeilijke situaties.
“Het consistente schema van fysieke prestaties na fysieke prestaties na fysieke prestaties op een andere locatie elke avond, je kunt niet echt een stilstand krijgen. Het zorgt voor een grote mate van onafhankelijkheid en maakbaarheid. Je kunt me overal neerzetten, en ik zal uitzoeken hoe ik mezelf op mijn gemak kan stellen, ” zei hij.
De wisselwerking is dat hij na dertig uur reizen, interviews met de media en ander werk een tijd voor herstel.
Cena zei dat hij doorgaans graag naar de sportschool gaat om te ontspannen, dus het is een rode vlag als hij komt opdagen om te trainen en het niet voelt, zoals onlangs na een bijzonder hectisch schema.
“Dat is in wezen het dashboard van je lichaam met elk waarschuwingslampje aan. Rijd niet met de auto”, zei hij. “Ik draaide me om en ging slapen.”
De enige spijt van zijn WWE-carrière
Cena zei dat hij niets zou veranderen aan de afgelopen decennia, aangezien zelfs de grootste uitdagingen in zijn leven leerervaringen werden.
Het enige dat hij echter anders zou doen, is eerder om hulp vragen, vooral als het gaat om gezondheidsproblemen zoals haaruitval huidkanker.
“Pas de laatste jaren ben ik dapper genoeg geweest om hulp te vragen, vooral als het om mijn gezondheid ging, en het heeft wonderen verricht”, zei hij.
Cena is twee keer open geweest over de diagnose huidkanker nadat ze jarenlang geen zonnebrandcrème had gedragen terwijl ze in het zonnige Florida woonde en trainde. Hij is ook openhartig geweest over a haartransplantatie dat hij wenste dat hij eerder had gekregen.
“Er was gewoon een acceptatie van: ‘Dit zal nooit veranderen'”, zei hij. ‘Tenzij je om hulp vraagt, heb je gelijk. Je kunt niets doen. Zo hoeft het niet te zijn.’
Cena zei dat zijn meest recente gezondheidsangst oogproblemen waren, wat oogmijten bleken te zijn. Tarsus Pharmaceuticals, Inc
Recentelijk maakte hij zich zorgen over rode, jeukende ogen en zichtproblemen waarvan hij dacht dat ze verband hielden met te veel schermtijd of veroudering.
Bij hem werd de diagnose Demodex-blefaritis gesteld, een ontsteking veroorzaakt door een overmatige groei van oogmijten. Hij zei dat hij de aandoening nooit had kunnen raden of er zelf niet mee om kon gaan, wat het belang onderstreepte van het inwinnen van deskundig advies.
“Ik denk dat het heel belangrijk is om te weten dat je niet onverwoestbaar bent, dat je niet de enige bent en dat je niet perfect bent. En als je een kwaal hebt, is het vragen om hulp geen zwakte, maar een kracht”, zei Cena.
