Goede genen zijn een van de grootste factoren bij het leven lang en gezond leven: tot 50% van de levensduur wordt geërfd, suggereert nieuw onderzoek.
Toch hoeft DNA niet uw lot te zijn als het gaat om veroudering en ziekte.
Neem dr. Florence Comite. Als eeneiige tweeling heeft ze uit de eerste hand gezien hoe onze unieke levenservaringen onze gezondheid kunnen bepalen en, nog belangrijker, wat we eraan kunnen doen.
“Als we een eeneiige tweeling zijn, waarom hou ik dan van sushi en sashimi, en eet zij niet echt vis? Ik vermoord planten, en zij is een geweldige tuinman”, grapte Comite tegen Business Insider.
“Door alle factoren te begrijpen die bepalen wie we zijn en het als een proactieve aanpak te beschouwen, identificeer je het risico vóór de symptomen, en kun je het tegenhouden en zelfs omkeren”, zei ze over ouder worden.
Comite is een vooraanstaand arts op het gebied van een lang leven en is een expert in epigenetica, de studie van chemische veranderingen die de genactiviteit beïnvloeden, inclusief veranderingen die het verouderingsproces kunnen beïnvloeden.
‘Door schakelaars aan en uit te kunnen zetten door de keuzes die we maken, kunnen we de controle terug aan onszelf geven,’ zei ze.
Comite zei dat de beslissingen van vandaag een enorm verschil kunnen maken in ons vermogen om de komende decennia te gedijen.
“We beginnen veranderingen in veroudering onder de oppervlakte op cellulair niveau te zien in de jaren dertig. En we kunnen er iets aan doen om onze gezondheid echt voor het leven te beschermen, want hoe eerder we het doen, hoe beter af we zullen zijn,” zei ze.
Comite deelde er enkele van beste gezondheidsveranderingen ze heeft haar eigen routine aangepast die je aan je eigen ‘gezondheidsportfolio’ kunt toevoegen voor een langer, gezonder leven.
Gooi de snacks voor het slapengaan weg
Comite zei dat ze grote voordelen zag nadat ze had gezegevierd over haar eigen persoonlijke gezondheidsvijand: de late night snack.
“Ik ben een grazer. ’s Avonds zat ik gewoon fruit, chocolade, ijs of wat dan ook te snacken. Toen ik dat opgaf en mezelf bewust maakte van het feit dat ik een uur of twee voor het slapengaan moest stoppen met eten, was dat een wereld van verschil”, zei ze.
Nachtelijke snacks kunnen uw slaap verstoren. SimpleImages/Getty-afbeeldingen
Het uitbannen van nachtelijk eten kan de spijsvertering en de slaapkwaliteit ondersteunen, inclusief diepe slaap, het moment waarop uw lichaam cellulaire schade kan herstellen om uw metabolisme, immuunsysteem en andere essentiële functies te ondersteunen. Daarom is een goede nachtrust essentieel voor de gezondheid op de lange termijn, en helpt het ouderdomsgerelateerde achteruitgang te voorkomen.
“Als je twintig bent, kun je de kaars aan beide kanten laten branden, en je lichaam kan dit compenseren. Dat is niet langer mogelijk als je dertig bent”, zei Comite.
Halveer uw alcoholinname
Als je de avond afsluit met wijn, whisky of bier, doe je misschien meer kwaad dan goed.
Alcohol wordt steeds meer aan banden gelegd ernstige gezondheidsrisico’s zoals kanker, hartziekten en dementie. Recent bewijs suggereert dat er mogelijk geen veilige hoeveelheid alcohol bestaat.
Om de risico van drinkenHoud u volgens de CDC aan niet meer dan één portie per dag voor vrouwen en twee voor mannen.
Volgens Comite is een eenvoudige manier om te bezuinigen het inwisselen van een glas gewoon water tussen alcoholische dranken, waardoor de hoeveelheid alcohol die je consumeert wordt gehalveerd.
Als u van een drankje houdt, drink het dan met mate en blijf gehydrateerd met voldoende water om uw gezondheid te beschermen. Maria Korneeva/Getty Images
“Als je van alcohol houdt, verminder het dan. Als je twee glazen drinkt, drink dan één glas en een glas water, want alcohol zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt en vervolgens daalt terwijl je slaapt”, zei Comite.
Voor preciezere inzichten in uw bloedsuikerspiegel raadt Comite aan om een continue glucosemonitor (CGM), dat realtime gegevens kan geven over de unieke reactie van uw lichaam op verschillende soorten voedsel en dranken.
Combineer cardio- en krachttraining
Een andere manier om uw levensduurroutine te optimaliseren is door diversifieer uw conditiealdus Comite.
“Ik maak tijd voor lichaamsbeweging. Drie dagen per week ben ik een uur in de sportschool en doe ik voornamelijk gewichten. Er is een beetje hoge intensiteit en aerobic”, zei ze.
Tussen de sets met gewogen oefeningen door, zei Comite dat ze wat tijd op de roeier zal doorbrengen voor cardio die de levensduur verhoogt.
Comite zei dat ze ook prioriteiten stelt hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), zoals sprintsessies. Met de juiste HIIT-training kunt u uw tijd maximaliseren door gebruik te maken van belangrijke fitnessgegevens zoals VO2 max, zodat u het meeste uit elke minuut kunt halen die u besteedt aan trainen.
