Als een lange tijd fan en luisteraar van De Mel Robbins-podcastMel Robbins heeft mijn kijk op relaties (met mezelf en anderen) volledig veranderd, door mij het beste te geven productiviteitshacks Ik heb ooit gehoord en opnieuw bedraad hoe ik emoties verwerk. Naar mijn mening is ze echt een van de meest effectieve motiverende leraren die er zijn. Als voormalig advocaat, TEDx-spreker en auteur van drie bestverkochte boeken uit de New York Times heeft Robbins in de loop der jaren veel life-hacks uitgedeeld, maar ik ben de twaalf beste life-hacks aan het opsplitsen die ik van haar heb geleerd en waarom haar door psychologie ondersteunde advies echt werkt.
1. Laat het zwaard vallen
Als iemand die altijd visueel heeft geleerd, ben ik vooral dol op deze metafoor die Robbins gebruikt om te laten zien hoe we onszelf blokkeren voor ons eigen geluk. In een aflevering van haar podcastvraagt ze haar luisteraars om te visualiseren hoe je eruit ziet als je een zwaard vasthoudt. Je bent gespannen, stevig in de greep, gespannen, klaar voor de strijd. Maar als je visualiseert dat je het zwaard laat vallen, verandert je energie en verandert je manier van denken. Totdat ik dit hoorde, was ik me er niet van bewust hoezeer ik mijn eigen geluk blokkeerde, omdat we het blokkeren met onze energie, onze houding en zelfs de verhalen die we onszelf vertellen. Robbins adviseert dat je gedurende slechts 24 uur in situaties opmerkt of je een zwaard vasthoudt en je schrap zet voor wat er gaat gebeuren, en als je dat merkt, gewoon ‘het zwaard laat vallen’.
2. Omarm jaloezie; het vertelt je wat je nodig hebt in je leven
In haar boek, De High Five-gewoonte, Mel adviseert haar lezers om jaloezie niet uit de weg te gaan en het in plaats daarvan te beschouwen als een signaal dat je aandacht probeert te trekken. Merk op op wie je jaloers bent; probeer het niet te verbergen of je erdoor te laten beschamen, en wend je er in plaats daarvan naar toe, omdat het de snelste manier is om erachter te komen wat je wilt. Ze zegt dat je naar de mensen in je leven moet kijken en jezelf de vraag moet stellen: op wie ben je jaloers? Misschien is het hun positieve energie en ambitie, misschien is het hun TikTok-aanhang, hun hechte vriendengroep, of de manier waarop ze voor hun gezondheid zorgen. Wat het ook mag zijn, verander de overtuiging van ‘Als iemand anders het heeft, kan ik het niet’ in ‘Hun succes is slechts een bewijs dat ik het ook kan hebben.’
3. “Laat ze” en “laat mij”
Zoals veel mensen heb ik moeite met controle in mijn leven. Ik ben een chronisch type A, georganiseerd persoon die het niet goed doet te midden van chaos, en deze virale theorie stelde me in staat die behoefte om de controle te hebben los te laten. De Let Them Theory is een “zeer eenvoudige mindset-tool die je laat zien wat je wel en niet onder controle hebt”, vertelde Robbins op de website Leven met Marianne podcast. Ze voegde eraan toe dat “de volgende keer dat je merkt dat je boos, boos of geïrriteerd bent door wat iemand anders doet, je gewoon tegen jezelf gaat zeggen: laat ze maar,” en in ruil daarvoor zul je merken dat je een groter gevoel van macht, vrede en bevrijding voelt.
Maar de belangrijke stap twee die mensen vaak overslaan, is het zeggen van ‘Laat mij’, waardoor je kunt kiezen hoe je reageert op de persoon of situatie die je frustreert. We besteden veel tijd en energie aan het zorgen maken over wat mensen over ons zeggen of aan het proberen om anderen te managen, maar je kunt iemand niet veranderen en je hebt geen controle over iemands acties. Met de Let Them-theorie kun je de tijd die je besteedt aan het proberen controle te krijgen over iemand of de wrok die ontstaat door de frustratie dat je dat niet kunt, met slechts twee simpele woorden loslaten.
4. Vergeet evenwicht; focus op grenzen
Natuurlijk streven we allemaal naar evenwicht in ons leven, maar in een aflevering van haar podcastvertelde Robbins dat een belangrijke les die ze leerde was dat evenwicht niet bestaat; focus op grenzen. Ze legde uit dat als je naar evenwicht streeft, je feitelijk elk gebied van je leven met elkaar gaat concurreren, wat wrok kan veroorzaken. In plaats van je te concentreren op balans, focus je op grenzen. Grenzen vereisen dat je zelfbewust en verantwoordelijk bent over wat je waardeert, en door ze met andere mensen te communiceren, kunnen ze je het gevoel geven dat je meer in balans bent. Een voorbeeld dat ze deelde was haar doel om meer aanwezig te zijn bij haar familie, dus stelde ze de regel dat haar telefoon niet op haar lichaam zou zitten terwijl ze bij hen was, waardoor er meer balans ontstond in de vrienden- en familiesector van haar leven.
5. De vijfsecondenregel
Laten we eerlijk zijn: er zijn veel dingen die we niet graag doen, maar die we wel moeten doen omdat we weten dat ze goed voor ons zijn. Voor mij is een van die dingen ’s ochtends wakker worden. Ik heb de slechte gewoonte om mijn wekker op sluimerstand te zetten of door sociale media te scrollen voordat ik daadwerkelijk uit bed kom, maar de vijfsecondenregel heeft me geholpen deze gewoonte te doorbreken. Robbins boek De vijfsecondenregel legt uit dat als we iets willen doen en erover willen nadenken, we aarzelen en alle motivatie verliezen om dat doel daadwerkelijk te bereiken. De vijfsecondenregel neemt deze barrières weg. Tel gewoon terug vanaf 5, 4, 3, 2, 1, GO! Niet nadenken, gewoon doen. Deze regel kan op veel gebieden van uw leven worden toegepast, of u nu meer wilt sporten of gezonder wilt eten. Trek elke ochtend als u wakker wordt uw sportkleding aan of verwijder de take-out-apps van uw telefoon. De tijd die u besteedt aan het afwegen van uw beslissingen kan ervoor zorgen dat u ze niet neemt.
6. Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, je hebt gelijk
Deze lifehack is eenvoudig maar zeer effectief. De geest kan een zeer krachtig hulpmiddel zijn, vooral als je het in je voordeel gebruikt. Als je denkt dat je iets niet kunt doen, zul je er niet aan werken, maar als je denkt dat je iets kunt doen, zul je de deur openen naar optimisme en hoop; je zult een reden hebben om te proberen je veerkrachtiger te voelen. Robbins heeft dit advies van haar grootmoeder overgenomen en raadt je aan om het keer op keer tegen jezelf te zeggen, of je nu een nieuwe baan wilt of een marathon wilt lopen. Als je het probeert, dat is waar het om gaat; het gaat erom dat je de resultaten creëert. Begin gewoon tegen jezelf te zeggen dat je kunt doen wat je wilt, en zie welk verschil het maakt.
7. Frustratie is een heel goede zaak
Zoals je misschien al hebt gemerkt, houden veel van Robbins lifehacks in dat we aandacht besteden aan onze emoties en zoeken naar een diepere betekenis daarin. Dit geldt ook voor frustratie. Mel gedeeld in een aflevering van haar podcast dat wanneer we ons gefrustreerd voelen, dit een teken is dat we een situatie ontgroeien. Het betekent niet dat de dingen verschrikkelijk zijn; het betekent gewoon dat je groeit, of dat nu je vriendschappen, je baan, je gezinsleven of je geld zijn. Het is belangrijk om naar de vijf gebieden van uw leven te kijken en te beoordelen waar en waarom u mogelijk gefrustreerd raakt over een situatie. Richt die frustratie niet op jezelf of op anderen. Beschouw de emotie in plaats daarvan als een teken dat het misschien tijd is om op zoek te gaan naar een baan, nieuwe vrienden te zoeken, te verhuizen of een spaarrekening te openen. Je hebt de kracht om actie te ondernemen en iets te veranderen als iets op welk gebied van je leven dan ook niet werkt.
8. De high-five-gewoonte
Luister naar me, want deze zal in eerste instantie cheesy aanvoelen. Als je elke ochtend wakker wordt, kijk dan naar jezelf in de spiegel en geef jezelf een high five. Robbins deelt in haar boek De High Five-gewoonte dat het niet uitmaakt of je haar warrig zit, je tanden ongepoetst zijn of dat je in je ondergoed staat; het is onmogelijk om je zorgen te maken over je to-do-lijst of werk-e-mails als je iemand een high-five geeft. Deze kleine, ogenschijnlijk goedkope gewoonte kan ervoor zorgen dat je je gezien, gehoord en gewaardeerd voelt, en het onderzoek ondersteunt dit. Een studie toonde aan dat schoolgaande kinderen zich in groepen opsplitsten en drie vormen van aanmoediging kregen (lof voor een eigenschap, complimenten voor inzet en een high-five) en ontdekten dat de high-fives wonnen. Affirmaties Het zijn geweldige vormen van aanmoediging, maar ze zullen niet effectief zijn als je de bevestiging die je tegen jezelf zegt niet gelooft. Bovendien hebben we allemaal wat meer kaas nodig in ons leven, dus waarom proberen we het niet?
9. De 5, 10, 20-regel
Je hebt waarschijnlijk mensen horen praten over het belang van ’s Morgens als eerste zonlicht krijgen. Robbins raadt ook aan om uw dag buiten te beginnen, omdat zonlicht uw circadiane ritme reset en u ’s nachts beter laat slapen. Maar zoals de meeste Robbins levenshacksze gaat nog een stap verder. Waar de meeste podcasts en zelfhulpvideo’s niet op ingaan, is hoe lang je buiten moet zijn. Wat als het bewolkt is? Wat als het regent? Het antwoord is de 5, 10, 20 regel. Als het buiten zonnig is, besteed dan minstens vijf minuten. Als het bewolkt is, breng dan 10 minuten door, en als het bewolkt is En regent, besteed er 20. Met deze regel geldt: hoe meer tijd u spaart, hoe effectiever het zal zijn.
10. Als je acht uur slaap wilt krijgen, breng er dan negen in bed door
Deze regel lijkt zo logisch als je erover nadenkt, want hoeveel van ons vallen daadwerkelijk in slaap zodra ons hoofd het kussen raakt? Toch heb ik nog nooit geteld hoeveel tijd het kost om in slaap te vallen als ik ’s ochtends mijn wekker zet. Ik kijk op mijn telefoon en stel mijn alarm in op basis van het tijdstip waarop ik de lichten uitdoe. Hoewel ik denk dat ik acht uur slaap krijg, krijg ik er waarschijnlijk maar zeven. Deze regel komt van een expert Robbins interviewde voor haar podcastslaapexpert Dr. Rebecca Robins. De slaapregel van Robbin is om jezelf een uur extra te geven. Als je doel acht uur is, geef jezelf dan negen uur in bed. Op die manier verlies je geen tijd die nodig is om de lichten uit te doen, je wekker te zetten en je lichaam daadwerkelijk te laten ontspannen in slaap.
11. Benoem het gevoel, tem het gevoel
Wanneer je een emotie die je ervaart identificeert en beschrijft, begint deze zijn macht over jou te verliezen. Op De Mel Robbins-podcast aflevering “7 tekenen dat u mogelijk een hoogfunctionerende depressie heeft“, brengt Robbins een hulpmiddel ter sprake dat psychologen ‘affectlabeling’ noemen, de praktijk waarbij je emotionele ervaringen onder woorden worden gebracht om je hersenen te helpen kalm te worden in plaats van ze in een spiraal te laten terechtkomen. Tijdens haar gesprek met psychiater dr. Judith Joseph bespreken ze hoe het geven van een specifieke naam aan wat je voelt – ‘Ik voel me angstig’, ‘Ik voel me overweldigd’, ‘Ik voel me boos’ – ervoor zorgt dat je zenuwstelsel tot rust komt en je denken helderder wordt. De handeling van het labelen brengt het gevoel uit je onderbewustzijn en in je bewustzijn. bewustzijn, waar het gemakkelijker te beheren is.
12. De “Wat als het werkt?” mind-hack
Ons natuurlijke instinct in situaties met hoge inzetten zou kunnen zijn om van het ergste uit te gaan: het sollicitatiegesprek zal mislukken, de date zal ongemakkelijk zijn, de verhuizing naar een andere stad zal een vergissing zijn. (Of misschien ligt dat aan mij.) Maar in de podcastaflevering van Robbin “6 magische woorden die angst en overweldiging stoppen”, moedigt ze aan om je innerlijke script om te draaien met een eenvoudige zin van zes woorden: “Wat als het allemaal lukt?” De vraag onderbreekt de worst-case-scenario-gedachten en stopt de angst. Robbins legt uit dat voortdurend piekeren vaak voortkomt uit het automatisch anticiperen op het ergste, zelfs als er geen enkel bewijs is dat dit zal gebeuren. Of u nu op weg bent naar een sollicitatiegesprek, een eerste date of een verhuizing naar het buitenland, waarbij u zich afvraagt: “Wat als het allemaal lukt?” dwingt je hersenen om te pauzeren en de goede mogelijkheden te overwegen. Dit schokt de stressreactie, haalt je uit het door angst gedreven denken en brengt je terug naar het heden waar eigenlijk niets mis is gegaan.
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragende welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl en is gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een Certified Breathwork Facilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
Feature grafische afbeeldingen bijgeschreven op: Margaux Martínez | Gedupeerd, Camila López | Na, Paz Dutari | Dupe, Nicole Van Den Bergh | Dupe, Caroline Taborda | Dupe, Morgana Parravicini Dupe
Het bericht De 12 beste lifehacks die ik van Mel Robbins heb geleerd verscheen als eerste op Het Everygirl.
