Als we over een magische lamp zouden kunnen wrijven en een geest zouden kunnen laten verschijnen die ons één wens zou vervullen, zouden velen van ons dezelfde wens hebben: nog een paar uur per dag, zodat we alles verwezenlijken wat we willen. Of het nu gaat om extra tijd om aan een passieproject te werken, om aan zelfzorg te doen, om vooruitgang te boeken in de richting van een doel, of om gewoon alles te doen wat je nodig hebt, elke dag voelt alsof het voorbij vliegt zonder echte tijd voor onszelf. Maar wat als ik je zou vertellen dat we geen extra uren nodig hebben omdat de tijd waar we zo wanhopig naar verlangen verborgen is in onze avonden?
Voedingsdeskundige, auteur en podcastpresentator Bedankt Devulkia gedeeld op een podcast-aflevering dat de gemiddelde persoon ongeveer drie uur tv per avond kijkt, wat zich vertaalt naar 45 dagen van het jaar (en dan zijn de tijd op onze telefoons). “Stel je voor dat je zelfs maar de helft van je avond besteedt aan dingen die je graag zou willen doen, en probeert de tijd te vinden om iets af te maken of iets te creëren dat je altijd al hebt willen doen,” vertelde ze. “Dat zijn ruim twintig extra dagen die je zojuist voor jezelf hebt vrijgemaakt.” Als iemand die zich inzet haar beste zelf wordenDeze informatie was de perspectiefwisseling die ik nodig had om grip te krijgen op mijn avondroutine. Dus creëerde ik een routine die voor mij werkte, niet tegen mij. Lees verder om de vijf microgewoonten te ontdekken die ik heb gemaakt op basis van de suggesties van Devulkia en die me hebben geholpen mijn avonden terug te winnen.
“De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit de tijd te halen?”
1. Herformuleer waar avonden voor zijn
Avonden staan erom bekend dat we urenlang voor de tv kunnen zitten (of eindeloos kunnen scrollen op onze telefoons). ‘We hebben onszelf geconditioneerd om de avond te associëren met passieve consumptie in plaats van betekenisvolle rust‘, zei Devulkia tegen haar podcast. Hoewel af en toe bedrotten normaal is, moet ik nog iemand ontmoeten die het elke dag verjongend en bevredigend vindt om dit elke dag te doen. Delvukia raadt aan onze avonden als actieve rust te beschouwen. Dit betekent dat we moeten evalueren welke soorten rust we nodig hebben (fysiek, mentaal of emotioneel) en dat we activiteiten ondernemen die ons herstel ondersteunen. Als we ons bijvoorbeeld lichamelijk moe voelen, ondernemen we misschien activiteiten waarbij onze geest betrokken is, zoals lezen een paar pagina’s van een boek terwijl we genieten in een warm bubbelbad. Of als we ons mentaal uitgeput voelen, kunnen we wat lichte bewegingen maken of gewoon op een rustige plek gaan zitten en een paar minuten mediteren.
Door mijn avonden te beschouwen als tijd om activiteiten te doen die aansluiten bij actieve rust, heb ik gemerkt dat mijn uren binge-tv kijken dramatisch zijn afgenomen. In plaats daarvan wordt die tijd besteed aan gebieden van mijn leven waarin ik vooruitgang wil boeken, zoals het volgen van een online schrijfcursus, naar de sportschool gaan of een voedzame maaltijd koken.
2. Creëer een pre-commitmentstrategie
De eerste regel van elk doel is het hebben van een strategie, dus waarom zijn onze avondroutines anders als het onze bedoeling is om het beste uit de tijd te halen? “Maak er geen optie of beslissing van”, adviseerde Devulkia. “Je gaat terug naar je geautomatiseerde antwoord als je geen alternatief plan hebt waar je je aan kunt houden.” Het maken en uitvoeren van een plan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het enige dat u ’s ochtends nodig heeft, is een paar minuten om een notitie te maken en de dingen op te schrijven die u ’s avonds wilt doen, en het notitieboekje op een zichtbare plaats op te bergen. Ik merk dat dit mij helpt de vermoeidheid bij het nemen van beslissingen te verminderen, omdat ik geen enkele moeite hoef te doen om te beslissen wat ik ga doen als ik thuiskom.
Het tweede deel van deze avondstrategie is commitment. Een tip die Devulkia deelde om ons succespercentage te vergroten, is het hebben van een plan A, B en C op basis van het soort rust en vermoeidheid dat je kunt ervaren (bijvoorbeeld: ‘Als ik me geestelijk moe voel, ga ik wandelen’, ‘Als ik me lichamelijk uitgeput voel, luister ik naar een podcast terwijl ik rust’, of ‘als ik me emotioneel uitgeput voel, zet ik mijn Niet storen aan en werk ik aan mijn nieuwe bedrijfsplan’).
3. Creëer wrijving voor afleiding
Goeroes voor persoonlijke ontwikkeling praten altijd over het belang van het verwijderen van ‘triggers’ uit uw omgeving wanneer u probeert een nieuwe gewoonte te creëren (denk aan: het klassieke voorbeeld van het verbergen van de kookpot uit het zicht wanneer u probeert een nieuwe gewoonte te creëren). bezuinigen op suiker). Waarom? Omdat, in de woorden van Devulkia, wanneer we onze afleidingen zo gemakkelijk voor ons beschikbaar stellen, “we onszelf alleen maar voorbereiden op mislukking.”
Laten we onszelf in plaats daarvan voorbereiden op succes door wrijving te creëren tussen ons en onze afleidingen. Dit ziet er anders uit, afhankelijk van wat je doelen voor de avondafleiding zijn. Probeer je meer tijd te besteden aan het perfectioneren van je kunst in plaats van te scrollen op je telefoon? Creëer dan wrijving door je telefoon in een andere kamer te leggen terwijl je aan het tekenen of schilderen bent. Wil je meer tijd besteden aan koken in plaats van afhaalmaaltijden bestellen? Verwijder bezorgapps van je telefoon. Wil je meer tijd aan fitness besteden? Sluit je aan bij een sociale wellnessclub om je daaraan te binden, is een extra stap nodig om te annuleren.
4. Onderhandel met jezelf
Afhankelijk van waar ik me in mijn cyclus bevind, zal mijn wilskracht om een ultra-mindful avond te hebben wankelen. Devulkia verwacht niet dat elke avond productief of mindful zal zijn, en daarom raadt ze aan om met jezelf te onderhandelen wanneer dat nodig is (dwz de momenten waarop je stap twee en drie hebt gedaan, maar de bank en de tv nog steeds je naam roepen). De afspraak ziet er ongeveer zo uit: “Als ik minstens twintig minuten aan een doel besteed, dan sta ik mezelf toe te doen wat jij wilt” (zelfs als dat betekent dat je op sociale media moet scrollen).
Voor Delvukia is onderhandelen met zichzelf soms precies wat ze nodig heeft om de eerste hindernis te overwinnen om in gerichte actie te duiken. ‘Als ik mezelf dat vertel, blijf ik er meestal veel langer mee bezig dan ik had gezegd,’ zei ze. Maar zelfs als dit niet gebeurt, is een klein beetje richting uw doelen nog steeds beter dan helemaal niets.
5. Kies opzettelijk entertainment
Er zijn dagen waarop ik wil dat mijn avonden opzettelijk zijn, maar ik wil toch een beetje entertainment, dus hoe kan ik die twee overbruggen? “In plaats van standaard te scrollen, kun je een betekenisvolle show, film of online les kiezen om te bekijken”, zei Devulkia. Dit kan de vorm hebben van een documentaire die je interesseert, een YouTube-video over iets dat je wilde leren, of een film die je inspireert. Ik merk dat als ik de drang heb om gewoon op de bank te willen zitten en mijn hersenen de vrije loop laat ontspannen na een drukke daggeeft het opzettelijk kiezen van iets dat aansluit bij een doel mij een gevoel van voldoening in plaats van een restschuld. De afgelopen anderhalf jaar heb ik Spaans geleerd en als ik avonden heb waarop ik niet per se grammatica-oefeningen wil doen of met mijn docent wil chatten, zet ik een Netflix-show in het Spaans aan (huidige weergave: Valeria).
Avonden zijn echt wat je er zelf van maakt. Natuurlijk zullen er avonden zijn die niet zo mindful zijn als we hadden gehoopt, maar “Als het je diepe intentie is om een doel te bereiken of iets te beginnen of af te ronden, dan doet eigenlijk elk moment van de intentie ertoe”, benadrukte Devulkia. En avonden zijn de perfecte plek om intentie uit te nodigen.
Aaliyah Alexander bijdragende schrijver
Aaliyah is een schrijver, contentmaker en blogger, gevestigd in Brandon, Mississippi. Ze studeerde aan de San Diego State University, waar ze een graad in journalistiek behaalde en werkte als redacteur voor de bekroonde studentenkrant The Daily Aztec. Aaliyah behandelt een scala aan onderwerpen, waaronder slow living, haar favoriete veganistische eetplekken, minimalisme, zelfgroei en entertainment.
De post De 5 micro-gewoonten die mij hebben geholpen mijn avonden niet langer te verspillen verscheen als eerste op Het Everygirl.
