Toen Mike Prytkov in een jaar tijd 44 pond afviel, koos hij voor de extreme route.
Nu begrijpt hij dat zijn aanpak ongezond en onhoudbaar was.
In 2017 at de ondernemer één maaltijd per dag of at hij in een tijdsbestek van acht uur, gevolgd door een vastenperiode van zestien uur, ook wel het 16:8-dieet genoemd. Hij deed er ook drie 7 dagen vastentoen hij alleen water dronk.
Hij viel snel af, maar het dieet had een negatieve invloed op zijn leven.
“Ik probeerde wat trainingen te doen, maar ik had nul kracht”, vertelde Prytkov (38) aan Business Insider. “Als de spieren geen energie meer hebben, is alles moeilijk.”
Omdat hij zo weinig voedsel at, kon hij niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen die zijn lichaam nodig had, en zijn strikte routine beïnvloedde zijn gezins- en sociale leven. “Als iedereen aan het eten is en jij niet eet, kan dat spanning veroorzaken”, zei hij.
Vervolgens onderging hij een scan van de lichaamssamenstelling en ontdekte dat hij naast vet ook 15 kilo spiermassa was kwijtgeraakt. Spieren zijn essentieel om sterk en mobiel te blijven en spelen een sleutelrol bij het reguleren van de stofwisseling.
Vasten betekende dat hij eenvoudigweg niet de energie had om een training te voeden of het caloriebudget om voldoende eiwitten te eten, die beide cruciaal zijn voor het behoud van spiermassa – maar hij wist dat toen nog niet.
“Nu begrijp ik dat dit met een betere training en focus op voeding voorkomen had kunnen worden”, zei hij.
Prytkov concentreerde zich op het creëren van gewoonten die zowel vetverlies zouden ondersteunen als zijn gezondheid op de lange termijn zouden ondersteunen.
“Ik heb met voedingsdeskundigen gewerkt, met veel mensen in de branche gesproken en veel zelfexperimenten uitgevoerd om te begrijpen wat het beste voor mij werkt”, zei hij.
Prytkov houdt van fietsen en heeft het onderdeel gemaakt van zijn gezonde levensstijl. Mike Prytkov (TBC)
Prytkov voegde er nog meer toe krachttraining aan zijn trainingsschema van voornamelijk fietsen en zwemmen, en liet het extreme vasten achterwege.
Diëtisten vertelden Business Insider eerder dat na een Mediterraan dieetwaarbij de nadruk wordt gelegd op verse producten, magere eiwitten en volle granen, en het eten van ongeveer 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, wordt aanbevolen voor het behouden van spiermassa en het ondersteunen van de algehele gezondheid.
Door zich te concentreren op het eten van een uitgebalanceerd dieet van voornamelijk hele voedingsmiddelen en zijn lichaamssamenstelling Over het getal op de weegschaal heen zei Prytkov dat hij het gewicht er acht jaar lang af heeft gehouden. Hij richtte Simple op, een AI-app voor gewichtsverlies, gebaseerd op zijn ervaring.
Hij deelde de drie lessen die hij leerde duurzaam afvallen.
1) Er bestaat geen one-size-fits-all oplossing om af te vallen
Prytkov ontdekte dat hij moest experimenteren om duurzaam vet te verliezen. Het is ook oké dat je gewicht, dieet en trainingsroutine variëren, afhankelijk van je doelen en omstandigheden, ontdekte hij.
Iemand met een drukke baan en drie kinderen zal daar waarschijnlijk minder tijd voor hebben maaltijd voorbereiding en bijvoorbeeld als student naar de sportschool gaan, zei hij.
“Het liet me zien hoe individueel het proces is en hoe diep het je hele leven beïnvloedt”, zei hij.
De omstandigheden van iedereen zijn anders, wat betekent dat er geen one-size-fits-all benadering van gewichtsverlies bestaat, zei Pryktov. TBC
2) Gezond leven is een levenslange reis
Gewichtsverlies behandelen als een vakje dat je kunt afvinken na 30 dagen diëten zal op de lange termijn niet werken, zei Prytkov dat hij leerde.
“Het is een levensstijl en niet slechts een eenmalige inspanning”, zei hij.
Het is onrealistisch dat mensen zich aan extreme diëten houden, zodat ze niet tot veranderingen op de lange termijn leiden.
Het vormen van dagelijkse gewoonten die u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en in uw levensstijl te passen, is ‘het beste wat u voor uzelf kunt doen’, in termen van duurzaam gewichtsverlieszei Prytkov.
Hij houdt van routine, dus voor hem werkt het beste om elke ochtend hetzelfde ontbijt te eten en de meeste dagen te sporten, in plaats van twee of drie dagen per week.
3) Geef prioriteit aan de basis (slaap, voeding, beweging)
Op sociale media worden we gebombardeerd met informatie over hoe we elk aspect van ons leven kunnen optimaliseren, maar Prytkov zei dat hij heeft geleerd dat focussen op de basis essentieel is.
“Ik heb veel benaderingen geprobeerd en besefte dat geen enkele ‘extra’ er toe doet als de basis ontbreekt’, zei hij.
Het maakt niet uit hoeveel supplementen je neemt, hoeveel blootstelling aan kou je doet, of welke biohacks je probeert als je bijvoorbeeld slecht slaapt, zei Prytkov.
“Mensen hebben de neiging om te veel te eten als ze moe zijn en geen slaap hebben,” voegde hij eraan toe.
Uit onderzoek blijkt dat het krijgen van voldoende slaap van goede kwaliteit, lichamelijk actief zijn en het eten van een voedzaam dieet het grootste verschil maken voor het energie- en fitnessniveau, het humeur en de lichaamssamenstelling van de gemiddelde persoon.
“Als mensen precies dat zouden doen zonder iets anders, zonder extreme trainingsroutines of extreme biohackingprotocollen, zou dit 95% van de verbetering teweegbrengen”, zei hij.
