Januari is een tijd waarin veel mensen nadenken over hun doelen voor het komende jaar – een nieuwe baan, een promotie, naar de sportschool gaan of een algehele betere gezondheid – maar onderzoek van het Baylor College of Medicine en psycholoog Richard Wiseman toont 88% van de mensen faalt daadwerkelijk om hun goede voornemens voor het nieuwe jaar te verwezenlijken.
Maar volgens de experts die we hebben gevraagd, moet je goede voornemens vergeten en in plaats daarvan deze dingen doen.
Herprogrammeer je hersenen
“Herhaling, en niet de intentie, verandert gedrag”, zegt Cherian Koshy, auteur van Neurogave. “Resoluties mislukken omdat ze afhankelijk zijn van wilskracht, en wilskracht is onbetrouwbaar. Wat werkt is ontwerp.”
“Het brein volgt wat gemakkelijk is, niet wat ambitieus is, en gedrag verandert sneller wanneer (het) minder besluitvorming vereist”, voegt Koshy toe.
Volgens Koshy leven goede voornemens in een ingebeelde toekomst, maar leeft gedrag in de standaardwaarden van vandaag. Het brein leert wie je bent door wat je herhaalt, niet door wat je verklaart.
Als iets belangrijk is in 2026, stop dan met beloven het later te doen, en oefen het nu. Zo behaal je je eerste overwinning van het jaar.
Maak een to-don’t-lijst
Resoluties kunnen ons helpen bewuster te zijn over de manier waarop we onze tijd het komende jaar besteden. Tenminste, dat is de theorie.
Maar omdat zoveel mensen al overweldigd zijn door hun to-do-lijstjes, zal het toevoegen van goede voornemens in januari waarschijnlijk alleen maar tot een burn-out leiden, zegt Sally Helgesen, expert op het gebied van vrouwelijk leiderschap en co-auteur van Hoe vrouwen opstaane.
“Daarom kan het nuttig zijn om ons te concentreren op wat we willen voorkomen in 2026: onze to-don’ts in plaats van onze to-do’s”, zegt ze. “Bijvoorbeeld: gebruik de telefoon niet op zondag (of zaterdag), doe geen beloftes zonder er een dag over na te denken, en zet niet één ochtend in de week de wekker.”
Vraag jezelf af: wat wil je achterlaten?
Begin met kleine rituelen
Probeer kleine dagelijkse rituelen in plaats van grote goede voornemens na te jagen.
“Drie keer langzaam ademhalen voordat je uit bed stapt of in het ochtendlicht stapt als je wakker wordt, kan een krachtige impact hebben en ervoor zorgen dat het leven gegronder, helderder en stabieler aanvoelt, lang nadat januari voorbij is”, vertelt Marsha Ralls, oprichter en CEO van wellness retreat The Phoenix, Asheville. Snel bedrijf.
“Mijn beste aanbeveling is om gewoonten te identificeren die van nature in je dagelijkse routine passen en ze meteen te integreren, of dat nu betekent dat je een middagwandeling buiten moet maken of dat je je aan een consistentere bedtijd moet houden, zelfs in het weekend”, zegt ze. “In de loop van de tijd kunnen deze kleine dagelijkse acties een grote bijdrage leveren aan het ondersteunen van het algehele welzijn.”
Probeer de nieuwjaarsvoornemens
“Ik zou aanraden om nieuwjaarsvoornemens te hebben in plaats van goede voornemens, die vaak gebaseerd zijn op schaamte en je concentreren op wat je mist”, vertelt therapeut Esin Pinarli. Snel bedrijf.
“Wees meer gebaseerd op emotie dan op actie”, voegt Pinarli toe. “Wat is één ding dat je het afgelopen jaar hebt geleerd? Wat is één ding dat je niet meeneemt naar het nieuwe jaar, of dat nu een persoon, gedrag of gewoonte is?”
