Nu 2026 voor de deur staat, kijken veel mensen naar tips en trucs om thuis en op het werk het nieuwe jaar in te gaan.
En terwijl velen een nieuwe overwegen ochtend- of avondroutineEr zijn nog twee andere routines die je misschien in je schema zou willen opnemen, vooral op het werk, om je beter te kunnen concentreren wanneer dat nodig is en om aan het eind van de dag de verbinding te verbreken, zegt Cal Newport, hoogleraar computerwetenschappen aan de Georgetown University en auteur van verschillende boeken over focus en productiviteit.
Newport is een voorstander van het gebruik tijd blokkeren om gedurende de dag tijd te reserveren voor diepgaand werk, dat wil zeggen de taken die cognitief het meest veeleisend zijn.
De eerste routine die Newport aanbeveelt, is voor de aanloop naar een diep werkblok.
“Ons brein is niet geschikt voor langdurige concentratie op een abstract of symbolisch onderwerp”, zegt Newport. “Geef je hersenen de tijd, geef ze wat hulp bij het overschakelen naar de diepe werkmodus, want het is iets heel onnatuurlijks dat je van je hersenen vraagt.”
Veel werknemers worden de hele dag voortdurend gebombardeerd met meldingen. Dat blijkt uit een Microsoft-rapport uit april medewerkers worden elke 2 minuten onderbroken via e-mails, vergaderingen of pings. De hersenen zijn in een heel andere staat om al die digitale ruis te verwerken dan wanneer je je concentreert op diep werk, dus het is nodig om tussen deze modi te schakelen.
Voordat u een diep werkblok op uw agenda zet, kunt u een korte wandeling rond het blok maken, thee zetten of uw bureau opruimen – iets dat u kunt herhalen en als signaal naar uw hersenen kunt gebruiken dat het tijd is om van modus te wisselen. Zie het als stretchen voordat je gaat hardlopen.
“Je kunt niet zomaar je inbox afsluiten, Microsoft Word openen en denken: ‘Nu ben ik gefocust'”, zegt Newport.
Aan het einde van je werkdag heb je ook een afsluitroutine nodig.
“Het is een manier om je hersenen leeg te maken na het werk, zodat ze niet gedeeltelijk gegijzeld worden door werkgedachten voor je tijd buiten het werk”, zegt Newport.
Zijn afsluitroutine als hij zich aan het einde van zijn werkdag afmeldt, omvat onder meer het uitvoeren van een laatste inboxcontrole, waarbij hij vooruitkijkt op de zijne werk kalender en eventuele herinneringen opschrijven.
Aan het einde zou je het gevoel moeten hebben: “We zitten op een goede plek, er is niets anders dat ik vanavond hoef uit te zoeken, we liggen op schema voor de dingen die we moeten doen.” Dan zou je “een soort zichtbare afsluitingsinstructie of routine moeten hebben om aan te geven dat je klaar bent.” Newport vinkt bijvoorbeeld als laatste stap een vakje aan met de tekst ‘Afsluiten voltooid’.
Een afsluitroutine zal niet op magische wijze een einde maken aan je werk angstmaar het kan ‘je hersenen helpen het piekeren over het werk te vertragen’.
“In plaats van je bezig te houden met de herkauwers, zeg je dat ik dat selectievakje heb aangevinkt en dat ik dat niet zou hebben gedaan als ik niet alles had doorgenomen en mezelf ervan had overtuigd dat we in een goede positie zijn om de dag af te sluiten”, zegt Newport.
“Het voorkomt dat je in de verleiding komt om misschien gewoon mijn inbox te checken”, voegt hij eraan toe. “Het helpt je om verder te komen van je werk, zodat je hersenen er uiteindelijk van leren, zodat je meer uit je leven kunt halen buiten het werk.”
Wilt u uw kinderen het ultieme voordeel geven? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Hoe financieel slimme kinderen groot te brengen. Leer vandaag nog hoe u gezonde financiële gewoonten kunt opbouwen, zodat uw kinderen in de toekomst meer succes kunnen boeken.
