Lauryn Bosstick deelt 4 tips voor het opbouwen van spieren en het verbranden van vet

Ongeveer zes jaar geleden probeerde Lauryn Bosstick alles om haar gezondheid te verbeteren, en niets leek te werken.

Bosstick, de oprichter van ‘The Skinny Confidential’, een wellness- en schoonheidsmerk, zei dat ze 60 pond was aangekomen nadat ze haar eerste kind had gekregen en dat ze moeite had om het gewicht te verliezen.

“Ik was zo gefrustreerd. Ik kwam elke dag naar de sportschool, de weegschaal bewoog niet en mijn broek zat nog steeds strak”, vertelde ze aan Business Insider. “Ik was het beu en dacht: ‘Weet je wat? Ik ga gewoon gewichtheffen proberen.’

Krachttraining heeft haar leven veranderd, zei Bosstick, haar lichaam en haar gezondheid getransformeerd en tegelijkertijd haar humeur en energie een boost gegeven. Ze zweert bij het heffen van zware gewichten voor de beste resultaten.

In een interview waarin ze haar samenwerking met fitnessbedrijf Pvolve promoot voor een nieuwe trainingsbundel met apparatuur en trainingen, deelde Bosstick vier belangrijke principes van haar fitnessroutine voor vet verbranden, spieren opbouwenen het verbeteren van de gezondheid op de lange termijn.

Bouw spieren op met zware gewichten

Bosstick zei dat te veel vrouwen voor de mythe trappen zware gewichten zal ze eruit laten zien als kolossale professionele bodybuilders.

“Vrouwen denken dat ze dikker worden door zwaar tillen. En ik ben het levende bewijs dat het precies het tegenovergestelde is”, zei ze.

Bosstick zei dat het haar hielp om af te vallen en haar lichaamssamenstelling – de verhouding tussen spiermassa en vetweefsel – te verbeteren door droge spieren op te bouwen terwijl ze vet verbrandden.

Om spieren op te bouwen, moet je je lichaam in de loop van de tijd uitdagen met steeds zwaardere gewichten, een zogenaamde principe progressieve overbelasting.

Streef naar consistentie

Bosstick zei dat ze toegewijd probeert te blijven, zelfs als haar agenda vol zit.

“Het is niet onderhandelbaar om te trainen, zelfs als ik op reis ben”, zei ze.

Hoewel haar typische training bijvoorbeeld een uur in de sportschool duurt, vertrouwt ze erop kortere trainingen onderweg met beperkte uitrusting. Elke minuut telt als je elke dag een beetje doet.

“Sommige mensen hebben misschien maar 15 minuten, en dat is oké. Voor mij gaat het erom dat je elke dag die kleine overwinningen binnenhaalt en weghaalt”, zei Bosstick.

Wandel voor een gezonde stofwisseling

Voor een slank lichaam is het opbouwen van spieren slechts een deel van de vergelijking. Bosstick zei dat dit een belangrijk onderdeel van haar routine is dagelijkse wandelingenvaak tijdens het multitasken.

“Ik probeer mijn stappen te zetten terwijl ik telefoneer. Ik breng tijd door met mijn kinderen en we maken een wandeling”, zei ze. “Ik moet heel doelgericht zijn, en ik kan niet zomaar 10.000 stappen lopen zonder iets gedaan te krijgen.”

Om lichaamsvet te verbranden, moet je een calorietekort hebben, waarbij je met activiteit meer calorieën verbrandt dan je eet.

Wandelen is een activiteit die uw lichaam helpt meer energie te verbranden en telt als lichte cardio, waardoor een gezond hart wordt ondersteund zonder uw lichaam te zwaar te belasten.

Train voor een lang leven

Bosstick zei dat haar trainingsroutine ook prioriteit geeft aan haar gezondheid op de lange termijn door zich te concentreren op fitnesselementen die verband houden met gezond ouder worden.

“Een lange levensduur is ongelooflijk belangrijk voor mij. Ik denk dat de mobiliteit en de stabiliteit net zo belangrijk zijn als de kracht”, aldus Bosstick.

Ze combineert bijvoorbeeld bewegingen zoals dumbbell biceps-curls met werk van het onderlichaam met behulp van een Pvolve-oefenbal om haar heupen en binnenkant van de dijen te versterken.

Mobiliteits- en stabiliteitstraining helpen de kernspieren te versterken en de gewrichten te beschermen, waardoor blessures en spanningen worden voorkomen. Dat is cruciaal naarmate we ouder worden.

Bosstick zei dat ze vooral van barbell squats houdt: ze versterken het hele lichaam en bouwen tegelijkertijd stabiliteit en mobiliteitalles tegelijk, voor een duurzame, langdurige gezondheid.

“Kracht, mobiliteit en stabiliteit – ik krijg ze alle drie, en dat is een magisch mengsel”, zei ze.