Een van de dingen die we in het leven niet kunnen vermijden, is ouder worden. Veroudering is een natuurlijk onderdeel van het leven en moet worden omarmd in plaats van gevreesd. Naarmate we ouder worden, willen we ervoor zorgen dat we gewoonten ontwikkelen die onze vitaliteit en levensduur verbeteren, zowel fysiek als mentaal. Volgens Michelle Sands, hormoondeskundige in de menopauze en oprichter van Gloed natuurlijk welzijnis het belangrijk om te onthouden: “Goed ouder worden betekent niet dat je perfect bent. Kleine, consistente gewoonten – zoals dagelijkse beweging, gezonde voeding en stressmanagement – helpen je lichaam en geest op natuurlijke wijze veerkrachtig te houden in de loop van de tijd.”
Er zijn enkele signalen waar u op moet letten en die aangeven of u op de goede weg bent om goed ouder te worden. Dit is waar artsen zeggen dat je op moet letten.
1. Je hebt een goede balans en kracht
Kun jij minimaal 10 seconden op één been balanceren? Degenen die dat niet kunnen, hebben volgens een onderzoek 84% meer kans om binnen de komende zeven jaar te sterven dan mensen die dat niet kunnen. Studie uit 2022 met 1.702 deelnemers van 51 tot 75 jaar. As Dr. Mohammed Elamirhoofdarts bij Aviv Clinics in Florida, legt uit: “Een slechte balans vergroot niet alleen het risico op vallen, het is ook een indicator van onze spierkracht, en sterkere spieren leiden tot gezondere, jongere lichamen.”
Hoewel een DXA-scan (een soort botdichtheidstest) een prima manier is om in de gaten te houden hoe je lichaam veroudert, is deze niet altijd voor iedereen toegankelijk. Elamir raadt aan om in plaats daarvan uw grijpkracht te testen (uw vermogen om een voorwerp met uw hand vast te houden of erin te knijpen). “Grijpkracht correleert met onze totale lichaamskracht, en een zwakke grip is eigenlijk een betere voorspeller van vroege sterfte dan de bloeddruk”, zegt hij.
Sands raadt tai chi of yoga aan voor een betere balans en om je stabiliserende spieren te versterken. A 2021 studie suggereert dat tai chi misschien iets beter is dan yoga om de balans te verbeteren. Beide praktijken zijn ook gebleken valrisico verminderen in woonzorgomgevingen.
Oefeningen dragen zijn een geweldige manier om uw grijpkracht te verbeteren. Het kan dagelijkse taken zoals het dragen van boodschappen uit de auto naar de keuken, het ophalen van uw kinderen en het openen van potten gemakkelijker maken. Gewichtheffen kan ook helpen het verouderingsproces te vertragen en uw evenwicht te verbeteren, wat gemakkelijker wordt gemaakt door een betere grijpkracht.
2. Je hebt een snelle reactietijd
De reactietijd is hoe lang het duurt om te reageren op een visuele of auditieve stimulus en “weerspiegelt de gezondheid van de hersenen, de cognitieve functie en de integriteit van het zenuwstelsel”, zegt Sands. Ons reactietijd vertraagt naarmate we ouder worden, vooral in vergelijking met jongere volwassenen.
A 2022 Journal of Neurophysiology-onderzoek ontdekte dat een langzamere reactietijd bij gezonde oudere volwassenen niet het gevolg is van aarzeling, zoals eerder werd gedacht, maar van leeftijdsgebonden hersenveranderingen in functie en structuur. Een langzamere reactietijd hebben vergroot uw kans om te vallen en gewond raken. Het verhoogt ook uw kans op vroegtijdig overlijden door welke oorzaak dan ook met 25%, volgens een Studie uit 2014.
Test uw reactietijd met een online-test of door iemand een liniaal te laten vallen en te timen hoe lang het duurt om hem te vangen. Schakel samen met je partner uit om te kijken wie het snelste kan reageren. Uw arts kan ook controleren op cognitieve stoornissen met behulp van de Montreal cognitieve beoordeling. “Het beoordeelt aandacht en concentratie, kortetermijn- en werkgeheugen, bewustzijn van tijd en plaats”, zegt Elamir. “Een score lager dan 25/30 kan een indicatie zijn van cognitieve achteruitgang of dementie.”
Dagelijkse fysieke activiteiten, zoals uitoefenenDansen, puzzelen, hardlopen op oneffen terrein of spelletjes spelen zoals pingpong of tennis, kunnen je hersenen scherp houden en je reactietijd verbeteren.
3. Je huid trekt snel terug
Huidelasticiteit is het vermogen van de huid om terug op zijn plaats te stuiteren nadat deze is uitgerekt. U kunt de elasticiteit van uw huid testen door in de huid op de rug van uw hand te knijpen, deze vijf seconden vast te houden en vervolgens los te laten. Als het maar één of twee seconden duurt, is dit een teken van normale veroudering. Maar volgens Sands kan het, als het drie seconden of langer duurt, een teken zijn dat je sneller ouder wordt dan normaal.
“Langzamere rebound-tijd kan duiden op verminderde hydratatie of collageenverlies, wat verband houdt met oxidatieve stress en veroudering”, zegt ze. Volgens de Stichting HuidkankerSchade door de zon is verantwoordelijk voor maar liefst 90% van de vroegtijdige veroudering en het verlies van collageen en elasticiteit.
Elastisch verlies kan rimpels en een slappe huid veroorzaken, de wondgenezing vertragen en littekens prominenter of opvallender maken. Hoewel het moeilijk is om elastische vezels op volwassen leeftijd aan te vullen, één Studie uit 2019 vond dat collageen suppletie kan de elasticiteit en hydratatie van de huid verbeteren. A Studie uit 2023 gevonden weerstandstraining is een andere manier om de elasticiteit van de huid en de algehele gezondheid te verbeteren.
Dat kan verdere schade voorkomen door blootstelling aan de zon te beperken, niet te roken, een dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten en dit aan te vullen vitaminen en mineralen indien nodig en onder begeleiding van uw arts.
4. Je hebt stevig, roze, niet-gezwollen tandvlees
Je tandvlees is een andere manier om te bepalen of je goed ouder wordt. Als ze stevig, roze en niet gezwollen zijn, is dit een teken dat u goed voor uw mondgezondheid zorgt. Maar als ze bloeden of opgezwollen zijn, kan dit betekenen dat u een tandvleesaandoening heeft. “Het negeren van tandvleesaandoeningen kan leiden tot diabetes, hartproblemen en zelfs geheugenverlies”, zegt Dr. Iven Gonzálezeigenaar van Sun City Dental in El Paso, Texas.
Gingivitis, een bacteriële infectie in het tandvlees, kan leiden tot parodontitis (parodontitis). De kans is twee tot drie keer zo groot dat u een ernstige cardiovasculaire gebeurtenis zoals een hartaanval of beroerte als u parodontitis heeft. Parodontitis verhoogt ook uw risico om zich te ontwikkelen reumatoïde artritis En alvleesklierkanker.
Een slechte geestelijke gezondheid kan volgens een van de onderzoekers ook leiden tot tandverlies, tandbederf en parodontitis Studie uit 2022. “Het behouden van een goede mondgezondheid zal je helpen om vol vertrouwen te kauwen, spreken en glimlachen”, zegt Gonzalez. A Meta-analyse uit 2022 vond ook een verband tussen mondgezondheid, eenzaamheid en sociaal isolement, maar er zijn meer hoogwaardige onderzoeken nodig.
Dagelijks poetsen en flossen kan gingivitis in een vroeg stadium voorkomen of omkeren. Gonzalez raadt ook aan om regelmatig naar de tandarts te gaan en het bewustzijn over tandvleesaandoeningen met uw tandarts te bespreken.
5. Je hebt sterke sociale relaties
Hoewel we ons misschien meer concentreren op fysieke indicatoren om aan te geven hoe goed we ouder worden, is uw geestelijke gezondheid net zo belangrijk. “Een gezonde geest kan sterke relaties en verbindingen met anderen onderhouden”, zegt Elvis Rosalesklinisch directeur van Align Recovery Centers in Sonoma, Californië. “Mensen die goed ouder worden, nemen deel aan hun gemeenschap en onderhouden ondersteunende netwerken die hun verouderingsproces verder ondersteunen.”
De voormalige Amerikaanse chirurg-generaal Dr. Vivek Murthy heeft een verklaring afgegeven adviserend in 2023 over de epidemie van isolatie en eenzaamheid, waarbij werd vastgesteld dat je 50% meer overlevingskansen hebt als je een sterke sociale band hebt, gebaseerd op een overzicht van 148 onderzoeken.
Murthy ontdekte zelfs dat een gebrek aan sociale connectie een groter risico voor je sterfelijkheid vormt dan het roken van maar liefst vijftien sigaretten of het drinken van zes alcoholische dranken per dag. Het kan ook uw risico op angst of depressie vergroten en in de loop van de tijd verergerende effecten veroorzaken.
A 2020 studie ontdekte dat het hebben van sociale steun uw kansen op depressie met 55% kan verminderen. Volgens een Onderzoek uit 2023 door Nature Agingkan deelname aan sociale activiteiten op middelbare leeftijd en daarna ook uw risico op dementie met wel 50% verminderen.
U kunt de gezondheid van uw hersenen verbeteren en uw risico op ziekte en achteruitgang van de geestelijke gezondheid verminderen door vrijwilligerswerk te doen, telefonisch of persoonlijk met een vriend of familielid te praten, een nieuwe vaardigheid leren en lid worden van een sportschool, teamsport of boekenclub.
De bottom-line
Door goed voor je lichaam en geestelijke gezondheid te zorgen, laat je zien dat je goed ouder wordt. Het behouden van een goede balans, kracht en reactievermogen, het zorgen voor uw mondgezondheid, het omgaan met uw gemeenschap en het onderhouden van betekenisvolle relaties zijn manieren waarop u uw levenskwaliteit kunt verbeteren en uw lichaam en geest scherp kunt houden.
