Stemmingswisselingen. Hardnekkige gewichtstoename. Pijnlijke menstruaties. Maandelijkse puistjes. Meedogenloze vermoeidheid. Te vaak worden deze symptomen afgedaan als volkomen normaal, “slechts een onderdeel van het vrouw zijn.” Maar wij weten nu beter. Ze zijn niet willekeurig of onvermijdelijk; het zijn kleine waarschuwingssignalen die erop wijzen dat er iets zou kunnen zijn uit balans. Dus nu #hormoonbalans steeds populairder wordt, is het Hormoon Reset Dieet in de chat terechtgekomen. Gemaakt door gynaecoloog Dr. Sara Gottfried, MD, de 21-daagse Hormoonresetdieet verwijdert potentiële hormoonverstorende stoffen, zoals suiker, alcohol, cafeïne, zuivel, gluten en bewerkte soja, in fasen uit uw dieet om zich te richten op verschillende hormonen, waaronder oestrogeen, cortisol en insuline. Het inbegrepen (en uitgesloten) voedsel en de fasen van het dieet zijn gebaseerd op een quiz in het boek van Dr. Gottfried, Het hormoonresetdieetwaarvan wordt gezegd dat het de hormonale onevenwichtigheden die u mogelijk heeft, aantoont.
Het plan van Dr. Gottfried belooft uw hormonen te ‘resetten’ en suggereert bepaalde voedingsmiddelen om ontstekingen, uitputting en het algehele gevoel van niet synchroon lopen met uw lichaam te helpen beheersen. Geen supplementen of medicijnen nodig, alleen echt voedsel. Maar we zijn hier eerder geweest: we hebben extreme zuiveringen gezien, strenge voedselregels en onrealistische routines die vrouwen doen geloven dat ze niet hard genoeg hun best doen. Zou het Hormoon Reset Dieet dan anders kunnen zijn? Ondersteunt het daadwerkelijk de hormoonregulatie, of is het gewoon een onhoudbaar en restrictief dieet? En zit er überhaupt enige echte wetenschap achter? Dit is wat een geregistreerde diëtist zegt over de vraag of het Hormoon Reset Dieet echt werkt.
Geraadpleegde deskundigen
Bij The Everygirl zijn we van mening dat welzijnsadvies gebaseerd moet zijn op nauwkeurige, wetenschappelijk onderbouwde informatie om ervoor te zorgen dat onze lezers weloverwogen beslissingen kunnen nemen over hun gezondheid en welzijn. Daarom geven we prioriteit aan het raadplegen van vertrouwde, geloofwaardige experts, zodat elk stukje inhoud zowel betrouwbaar als krachtig is.
Sahar Berjis is een geregistreerde diëtist, voedingscoach en oprichter van Innerlijke gezondheid en welzijn. Met meer dan 20 jaar ervaring combineert ze functionele en traditionele voeding om haar klanten te begeleiden in hun welzijnsreis.
Wat is eigenlijk een “hormoonreset?”
Naast cyclussynchroniserende diëten en zaadcycliInstagram en TikTok staan vol met zogenaamde ‘hormoonsalades’, ‘hormoonbalancerende groene smoothies’ en ‘schildklierprotocollen’. Neem een rauwe wortelsalade: geraspte wortels, besmeerd met olijf- of kokosolie, appelciderazijn en zout, in de vorm van een hack om overtollig oestrogeen te ontgiften. Of cortisolcocktails, gemaakt met sinaasappelsap, kokoswater en een snufje zout, waarvan wordt beweerd dat ze het stresshormoon cortisol verlagen en de energie verhogen. Maar naast eenmalige virale recepten is er ook het Hormoon Reset Dieet – een van de meest besproken hormoongerichte eetplannen – die een gestructureerde aanpak biedt en wordt aangeprezen als een gids voor het in evenwicht brengen van hormonen via voedsel. Hoe dan ook, ze kunnen je aandacht trekken, maar de wetenschap erachter is beperkt. En hoewel ‘hormoonbalancerende’ trends op het gebied van hele voeding over het algemeen onschadelijk zijn, is er iets dat als wondermiddel wordt verkocht? Onmiddellijke rode vlag.
Ondanks wat TikTok zou kunnen suggereren, is een ‘hormoonreset’ geen ontgifting, reiniging of magische zevendaagse herstart. Sahar Berjis, RD, oprichter van Innerlijke gezondheid en welzijnlegde uit dat het resetten van je hormonen er eigenlijk om zou moeten gaan ondersteuning van uw lichaam zodat hormonen kunnen doen waarvoor ze zijn ontworpen: communiceren, reguleren en weer balans vinden. “Denk aan minder dwingen, meer ondersteunen”, zei ze. “Voed je lichaam met het juiste voedsel, stabiliseer de bloedsuikerspiegel, verminder stress en vul tekorten aan voedingsstoffen aan.”
Wat is het hormoonresetdieet en werkt het?
Elke fase van het Hormoon Reset Dieet van Dr. Sara Gottfried richt zich op een specifiek hormoon. Het begint met oestrogeen: niet-biologisch vlees wordt ingeruild voor vezelrijke groenten om het lichaam te helpen overtollige hormonen te verwijderen. De volgende stap is insuline, waarbij suiker en geraffineerde koolhydraten worden vervangen door eiwitten en gezonde vetten om de energie te stabiliseren en de onbedwingbare trek te beteugelen. Dan komt leptine, het verzadigingshormoon dat je vertelt wanneer je vol zit, aangepakt door het snijden van bewerkte snacks en voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte (denk aan fruit zoals appels, peren, mango’s en fructoserijke glucosestroop die vaak wordt aangetroffen in frisdrank, vruchtendranken, snoep en gebak). Het weggooien van gluten kan de schildklierfunctie helpen bevorderen, terwijl het elimineren van zuivel ongewenst groeihormoon kan voorkomen. Ten slotte wordt aangenomen dat het weggooien van alcohol helpt bij het handhaven van een gezond oestrogeengehalte.
Voor- en nadelen van het hormoonresetdieet
Volgens Berjis geeft het Hormone Reset Diet prioriteit aan uitgebalanceerde maaltijden met eiwitten, vezelrijke koolhydraten, gezonde vetten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen, terwijl het ook ultrabewerkte voedingsmiddelen minimaliseert die de bloedsuikerspiegel verstoren en ontstekingen vergroten. Dat gezegd hebbende, zijn veel voedselrijke, volledige voedingsmiddelen, zoals volle granen, bonen en sommige soorten fruit, verboden in het plan. Sluit bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers helemaal uit, en het plan kan al snel beperkend en moeilijk vol te houden lijken. Wanneer een dieet vereist dat hele voedselgroepen worden overgeslagen, kan dit leiden tot tekorten aan voedingsstoffen of, erger nog, tot verstoorde eetpatronen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat je je hormonen kunt ‘resetten’ via het Hormoon Reset Dieet – of welk ander dieet dan ook – op zichzelf. Maar onderzoek laat zien dat bepaalde voedingsmiddelen de hormoonproductie en -functie kunnen beïnvloeden. Of u uw maaltijden nu aanpast aan de fase van de menstruatiecyclus waarin u zich bevindt (AKA cyclussynchronisatie) of gewoon keer terug naar ultrabewerkt voedselAls u goed let op wat en hoe u eet, kunt u uw hormoongezondheid onder controle houden.
Maar, Kan Het werkt?
Berjis zei ja, maar alleen als eten gepaard gaat met stressmanagement. “Je kunt al het ‘juiste’ voedsel eten, maar als je zenuwstelsel vastzit in een gevecht-of-vlucht-situatie, hebben de hormonen moeite om te reageren,” legde ze uit. Als je zenuwstelsel altijd ‘aan’ staat, treedt de parasympathische modus – waar rust en herstel plaatsvinden – nooit in werking. Chronische stresspieken cortisoldie insuline, leptine, schildklier en zelfs geslachtshormonen kunnen afstoten. Maar als uw lichaam zich veilig voelt, kan het de vruchten plukken van opzettelijke voeding, beweging en slaap (daarover volgt meer).
Hoe u kunt bepalen of het hormoonresetdieet geschikt voor u is
Er zijn veelbetekenende tekenen dat je hormonen een opknapbeurt kunnen gebruiken, maar er bestaat geen universele reset die voor ieder lichaam werkt. “Als je te maken hebt met symptomen als hardnekkige vermoeidheid, onregelmatige cycli, PMS, stemmingswisselingen, slecht slapen of onverklaarbare gewichtsveranderingen, kan een reset helpen, maar alleen als deze op jou is afgestemd”, zegt Berjis. Beslissen of het Hormoon Reset Dieet voor u zinvol is, betekent dat u verder moet kijken dan alleen de symptomen. Berjis maakt vaak gebruik van testen van micronutriënten (een gespecialiseerde bloedtest die meet hoe goed het lichaam essentiële vitaminen, mineralen, antioxidanten en aminozuren absorbeert en gebruikt) om vitamine- en mineraaltekorten te identificeren die de hormoonproductie en stressbestendigheid beïnvloeden. Uw beslissing zou ook moeten inhouden dat u de basisprincipes van welzijn opnieuw bespreekt: factoren als levensstijlstress, slaapkwaliteit en darmgezondheid. De afhaalmaaltijd? “Een reset moet aardend en ondersteunend aanvoelen, en niet beperkend of overweldigend”, benadrukte Berjis.
Veelvoorkomende fouten die mensen maken als ze proberen hormonen te ‘repareren’ via een dieet
Verderop legt Berjis de meest voorkomende misstappen uit die mensen maken als ze proberen hun hormonen via een dieet te reguleren. Hormonen worden niet alleen gevormd door wat je eet; ze nemen ook signalen van uw slaap-, lichaamsbeweging- en stressniveaus. “Hormonen zijn teamspelers; voeding alleen kan niet al het werk doen,” zei ze.
- Te weinig eten en het ‘schoon eten’ noemen: Te weinig eten kan hormonen zoals leptine en schildklier verstoren, waardoor de stofwisseling wordt vertraagd en de vermoeidheid toeneemt.
- Koolhydraten volledig schrappen: Dit kan cortisol doen pieken en de bloedsuikerspiegel afwerpen, waardoor er meer hormonale onbalans ontstaat.
- Eiwit overslaanvooral bij ontbijt: Eiwit helpt bij het reguleren van de eetlust en insuline. Als je het achterwege laat, kan het verlangen naar voedsel toenemen en ruimte worden gemaakt voor energiecrashes.
- Van trend naar trend springen zonder tijd te besteden aan werken: Het voortdurend proberen van nieuwe diëten geeft het lichaam geen kans om zich aan te passen, waardoor het moeilijk wordt om te bepalen wat echt werkt.
- Het negeren van stress, slaap en darmgezondheid: Als je je uitsluitend op voedsel concentreert, mis je het grotere geheel, omdat hormonen ervan afhankelijk zijn dat al deze onderdelen samenwerken.
Alternatieven waarvoor u uw dieet niet hoeft te herzien
Als het Hormoon Reset Dieet heel anders is dan de manier waarop je normaal eet, kan het meer kwaad dan goed doen – en het zal je hormonen waarschijnlijk niet lang stabiel houden. In plaats daarvan zijn er eenvoudigere, wetenschappelijk onderbouwde manieren om de hormoongezondheid op peil te houden zonder drastische veranderingen. Hier zijn de suggesties van Berjis:
- Bouw evenwichtige maaltijden: Voeg bij elke maaltijd eiwitten, vezels en gezonde vetten toe om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden (zoals Griekse yoghurt met bessen en amandelen als ontbijt, een quinoa, geroosterde groente en zwarte bonensalade met olijfolie voor de lunch, appelschijfjes met pindakaas als tussendoortje en gegrilde zalm met gebakken spinazie en geroosterde zoete aardappelen als avondeten).
- Eet regelmatig: Streef naar maaltijden elke 3-4 uur om stresshormoonpieken te voorkomen.
- Ondersteun het zenuwstelsel dagelijks: Denk aan kleine, herhaalbare praktijken. Of het nu zo is ochtend zonlichtlangzame ademhaling met langere uitademingen, zachtere trainingengewone maaltijden, of DIY lymfatische massagesHelpt u uw lichaam zich veilig te voelen en in een parasympathische toestand te komen waarin het kan herstellen. “Zelfs 5 tot 10 minuten ademoefeningen, wandelen of stilte per dag helpt het lichaam uit de overlevingsmodus te halen,” zei Berjis.
- Bescherm de slaap: “Consistente slaap en ontspanningsroutines zijn een van de krachtigste hormonale resets die beschikbaar zijn, “merkte Berjis op. Ons lichaam gedijt op routine, dus elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden helpt je circadiane ritme sterk te houden en je slaap herstellender te maken. Een deel daarvan is het loskoppelen van de pre-bedtijd door activiteiten met weinig stimulatie te doen, zoals dagboekschrijven, mediterenknutselen of met je partner praten over de dag.
“Hormoonbalans gaat niet over meer doen – het gaat over het ondersteunen van het hele systeem,” benadrukte Berjis. “Als voeding, stressmanagement, darmgezondheid en voedingsstatus op één lijn liggen, volgen hormonen op natuurlijke wijze. Geen extremen. Geen burn-out. Gewoon een duurzaam evenwicht dat blijft bestaan.”
Katherine Chang, schrijver van wellnessstaf
Katherine Chang is The Everygirl’s Wellness Staff Writer met meer dan vijf jaar ervaring in de gezondheids- en welzijnswereld. Ze navigeert over de nieuwste welzijnsonderwerpen en trends via interviews met deskundigen en onderzoeken, en ze staat altijd als eerste in de rij om ze uit de eerste hand te proberen.
Het bericht Werkt het hormoonresetdieet eigenlijk? Een diëtist legt uit wat uw hormonen werkelijk reset verscheen als eerste op Het Everygirl.
