Aan het begin van een nieuw jaar is het moeilijk om niet meegesleept te worden in de aantrekkingskracht van goede voornemens voor het nieuwe jaar: het stellen van doelen die je wilt bereiken of het vaststellen van de slechte gewoonten die je wilt doorbreken.
Voor veel mensen kan het doorbreken van slechte gewoonten gemakkelijker zijn als je een niet zo geweldig gedrag vervangt door een gezondere optie. Margaret Mooreoprichter van Wellcoaches Corporation, een school voor coaches van deskundigen op het gebied van gezondheidszorg en welzijn, vertelde CNBC Make It in 2023.
Neurowetenschapper Anne-Laure Le Cunff, PhD, stelt voor om ‘kleine experimenten’ uit te proberen met gewoonten die je graag in je leven zou willen introduceren, in plaats van enorme doelen te stellen die onrealistisch kunnen zijn. Het is belangrijk om ‘geen oordeel te vellen totdat je klaar bent met het uitvoeren van je experiment’, Le Cunff vertelde CNBC Make It vorige week.
In 2026 wil ik gewoon minder doen. De afgelopen jaren heb ik ervoor gezorgd dat ik elke dag begon met minimaal 10 items op mijn to-do-lijst. Dit jaar wil ik die lijst terugbrengen tot vijf taken, of minder.
Ik sprak met mijn collega-medewerkers van CNBC Make It over de slechte gewoonten die ze dit jaar willen doorbreken en er waren een paar gemeenschappelijke thema’s. Dit is wat opviel.
Schermtijd en technologie
“Een gewoonte die ik dit nieuwe jaar graag wil doorbreken, is wakker worden en ’s ochtends als eerste naar mijn telefoon grijpen. Het is iets dat al zo lang op spiergeheugen lijkt, dat ik me geen tijd kan herinneren waarin ik niet wakker werd en onmiddellijk mijn telefoon pakte en berichten checkte of op sociale media scrollde.”
“Ik zou ook graag meer mentaal stimulerende activiteiten willen doen als ik me verveel, in plaats van alleen maar naar mijn telefoon te grijpen of tv te kijken, of gewoon dingen te doen die mijn geest op een bepaalde manier niet echt uitdagen.”
– Ashton Jackson, succesverslaggever
“Ik wil mijn slaap verbeteren. Ik heb niet goed geslapen, en dat wil ik oplossen. Ik denk dat ik gewoon niet genoeg slaap, en ook te veel op een scherm zit voordat ik naar bed ga. Een groot deel ervan is doemscrollen. Mijn andere ding is dat als ik probeer te lezen en tot rust kom voordat ik naar bed ga, ik e-boeken lees en dat schermprobleem is ook een dingetje.”
– Sarah Jackson, werkverslaggever
“Ik vermijd videogames in januari. Dus als ik zin heb om een videogame te spelen, speel ik muziek of lees ik een boek.”
– Mike Winters, geldverslaggever
‘Wraak bedtijd’
Laat opblijven voor extra vrije tijd, zelfs als dit de uren in beslag neemt die je anders zou gebruiken om te slapen en je de volgende dag uitgerust te voelen, wordt wraakbedtijd genoemd. “Het gebeurt vaak wanneer individuen het gevoel hebben dat ze weinig controle hebben over hun dagelijkse schema’s”, aldus de Stichting Slaap.
“Ik ben erg slecht in het kijken naar tv tot 12.30 uur, dus ik wil uiterlijk om 23.00 uur een harde ‘Ga naar bed’ hebben. En ik denk dat dit me zal helpen met het doorbreken van veel andere slechte gewoonten die ik heb. Zoals na het werk te moe zijn om productief te zijn of dingen te doen, ik denk dat als ik goed slaap, het zal helpen om energie te hebben om te sporten of productief te zijn na het werk. “
— Marisa Forziati, video-editor
“Vroeger gaan slapen is een grote opgave. Het is gewoon lastig, want bij kleine kinderen is het net alsof ze om acht uur ’s avonds naar bed gaan en dat voelt dan als vrijheid. Het is de druk en de kracht van het willen maximaliseren van die tijd met vrije tijd, maar dan ook moeten gaan slapen. Proberen die balans te vinden tussen het maken van ruimte om te ontspannen maar ook om goed uit te rusten.”
— Tom Huddleston Jr., senior succesverslaggever
Je hoeft geen gezonde gewoontes meer op te geven
“Eén gewoonte waar ik mee wil ophouden, is lui worden bij het lezen. Dat is misschien wel het moeilijkste waar ik mezelf toe kan dwingen. Ik heb mijn quotum aan boeken voor het jaar verlaagd van 12 naar 10, omdat ik dacht dat als het er 10 zijn, ik het misschien ook daadwerkelijk zou doen.”
– Gili Malinsky, hoofdpsychologieverslaggever
“Mijn trainingen niet overslaan, suiker eten of op snooze drukken. Proberen op te staan als de wekker afgaat.”
— Kamaron McNair, geldverslaggever
“Minder FOMO hebben met mijn vrienden. Als ze bijvoorbeeld uitgaan, hoef ik deze keer niet te gaan. Als ik dit ene sociale plan mis, raak ik deze vriend niet kwijt, denk ik niet. Ik hoop het niet. Ik vind het moeilijk om nee te zeggen tegen uitnodigingen voor dingen.”
— Raffi Paul, videoproducent
“Ik probeer meer te lopen. Meestal neem ik de trein naar mijn werk, maar als ik naar huis kan lopen, voegt dat een aantal stappen toe aan mijn dag.”
— Natalie Wu, Associate Money-verslaggever
Terwijl je probeert gewoontes te doorbreken die niet bij je passen, herinnert Moore je eraan om wat ruimte te laten voor genade, vooral als je een zeer gedisciplineerd persoon bent.
“Er is een deel van jou dat vrij, toegeeflijk en impulsief moet zijn en van het leven moet genieten”, zei ze.
En als je moeite hebt om de veranderingen die je in je routine aanbrengt bij te houden, “is er niets mis mee als je er niet klaar voor bent”, voegde Moore eraan toe. “Je bent er gewoon niet klaar voor. Je hebt niet genoeg motivatie en je hebt te veel obstakels.”
Wilt u vooruit komen op uw werk met AI? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Voorbij de basis: hoe u AI kunt gebruiken om uw werk een boost te geven. Leer vandaag nog geavanceerde AI-vaardigheden, zoals het bouwen van aangepaste GPT’s en het gebruik van AI-agents om uw productiviteit te verhogen. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 25% korting. Aanbieding geldig van 5 januari tot 19 januari 2026. Er zijn voorwaarden van toepassing.
