Warme melk snijdt het niet? Geef uw slaap een glans met deze door de wetenschap ondersteunde slokjes

Slapeloosheid kan een letterlijke moordenaar zijn. Dat geldt ook voor een luidruchtig brein. De Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde zegt dat je minstens zeven uur slaap per nacht nodig hebt, maar dat is een stuk gemakkelijker gezegd dan gedaan als je hersenen weigeren hun mond te houden of überhaupt in slaap te vallen.

Maar geef een goede nachtrust nog niet op, want de oplossing ligt misschien wel in uw keuken. Voorbij het gebruikelijke snacks voor het slapengaanzijn er specifieke drankjes die als natuurlijk slaapmiddel fungeren en je helpen daadwerkelijk buiten te blijven als je eenmaal in slaap bent gevallen. Deze dranken zitten boordevol ingrediënten die niet alleen je gezondheid ten goede komen. Ze zijn feitelijk wetenschappelijk ondersteund om u te helpen een beter slaapschema aan te houden.

Door een eenvoudig uitstapje naar uw voorraadkast te maken, kunt u het woelen en draaien inruilen voor daadwerkelijke kwaliteitsrust. Als je er klaar voor bent om niet langer tegen je kussen te vechten, zijn hier de beste drankjes om je te helpen eindelijk flauw te vallen en zo te blijven.

Wat mag je niet drinken voor het slapen gaan?

Er zijn een aantal drankjes die je moet drinken vermijden voor het slapengaan omdat ze uw slaap negatief kunnen beïnvloeden. Alcohol is zo’n voorbeeld, omdat het dit kan veroorzaken gefragmenteerde slaapverminderde slaap met snelle oogbewegingen en zelfs slapeloosheid. Ademhalingsproblemen kan verergeren en slaapapneu kan zijn lelijke kop opsteken. Eén onderzoek toonde aan dat de totale slaap was met 1 uur afgenomen na de consumptie van cafeïne 6 uur voor het slapengaan. Alcohol zorgt er ook voor dat je vaak moet plassen, waardoor je de hele nacht wakker moet worden.

Cafeïne is een ander voorbeeld van een drank die vóór het slapengaan moet worden vermeden. Koffie, frisdrank en zelfs chocolade voldoende cafeïne bevatten om uw slaap te beïnvloeden, en de toegevoegde suiker houdt u niet alleen ’s nachts wakker, maar brengt u ook in gevaar voor tal van andere gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartziekten. WebMD stelt voor om alle cafeïne gedurende twee weken volledig te elimineren. Daarna kunt u proberen cafeïne langzaam weer in uw dieet op te nemen, maar u moet er onmiddellijk mee stoppen als u weer slaapproblemen krijgt.

10 beste drankjes om te slapen

Hoewel sommige drankjes je wakker houden, zijn er slaapdrankjes die je helpen zonder problemen in slaap te vallen – en in slaap te blijven. Probeer voordat u naar bed gaat een kopje van een van deze dranken die natuurlijke ingrediënten bevatten om de slaap te bevorderen.

Kamille thee

Kamille is een van de beste kruidenthee waarvan bewezen is dat het u helpt snel in slaap vallen. Het bevat geen cafeïne om je wakker te houden en bestaat in plaats daarvan uit: natuurlijk kalmerend middel apigenine genoemd. Het is bewezen dat kamille dat doet slaapkwaliteit verbeterenwaardoor het aantal keren dat u wakker wordt, wordt verminderd voor een ononderbroken slaap. Naast de slaapvoordelen kan kamille dat ook doen ontstekingen verminderen, de gezondheid van de huid verbeteren En mensen met diabetes helpen.

Warme melk

Voordat u naar bed gaat, kan een warm glas melk precies de truc zijn om u te helpen beter te slapen. Het bevat tryptofaan, dat neemt toe jouw melatonine en helpt bij het voorkomen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Studies laten vooral zien dat warme melk de slaap van 65 jaar en ouder kan helpen. Melk is ook een van de meest voedzame dranken om te slapen en biedt je calcium, kalium en vitamine D.

Bananensmoothie

Net als melk bevatten bananen ook tryptofaan, dat kan u helpen beter te slapendus het maken van een bananensmoothie is een van de beste slaperige drankjes waar je van kunt genieten. Ze zijn ook een rijke bron van magnesium, a supplement cruciaal voor productie van melatonine en je normaal handhaven circadiane slaapcyclus. De koolhydraten in bananen is aangetoond dat ze je helpen sneller in slaap te vallen, en de potassium helpt spierkrampen te verminderen voor minder onderbroken slaap. Pas op dat u dat niet doet suiker toevoegen toe aan je smoothie zodat je de positieve effecten van de banaan niet teniet doet.

Water

Een kleine hoeveelheid water kan wonderen doen voor je slaap. Het houdt je lichaam gehydrateerdhet reguleert je temperatuur en het helpt afval af te breken, zodat je via zweet gifstoffen kunt vrijgeven. Het kan uitdroging tegengaanobstipatie en zelfs nierstenen. Zorg er echter voor dat u niet te veel water drinkt, zodat u niet hoeft op te staan ​​voor een toiletpauze. IJsblokjes kunnen een beter alternatief zijn als je bang bent dat een glas water te veel is voordat je naar bed gaat.

Valeriaanwortel thee

Valeriaan komt uit de kamperfoeliefamilie en sinds de tweede eeuw na Christus is bekend dat de wortels ervan slapeloosheid bestrijden en een betere slaap bevorderen. Het is een zachte en natuurlijke slaaphulp gebruikt in plaats van voorgeschreven medicijnen om een ​​aantal te behandelen slaapgerelateerde stoornissenevenals angst en rusteloosheid. Het is ook aangetoond dat een kopje valeriaanwortelthee je helpt sneller in slaap te vallen, waardoor het een van de beste drankjes op onze lijst is om je te helpen slapen.

Magnesium drinkmix

Als je de bananensmoothie wilt overslaan, kun je die nog steeds krijgen magnesium inname via een eenvoudige drankmix. Het kan uw slaap schema zodat u langer slaapt, en het verhoogt de productie van melatonine, zodat u gezonder kunt slapen. Naast een betere slaap helpt magnesium het zenuwstelsel te ondersteunen, terwijl het je botten versterkt en je spierfunctie, hartritme en bloedsuikerspiegel verbetert. Probeer de Slaperige meisjesmocktail met scherp kersensap, bruisend water of frisdrank en magnesiumpoeder.

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse is een lid van de muntfamilie en wordt vaak bijenbalsem genoemd. Net als valeriaan kun je dit kruid voor het slapengaan in een warme kop thee drinken. Een kalmerend kruid, het werkt met andere kruiden zoals valeriaan om je slaap te verbeteren en slapeloosheid te bestrijden. Het kan ook helpen bij angstgevoelens, en één studie toonde zelfs een vermindering van tandenknarsen aan bij kinderen tijdens de slaap.

Zoet kersensap

Montmorency-kersenof zure kersen, worden gebruikt om scherp kersensap te maken, nog een fantastisch drankje voor het slapengaan. Er is een hele reeks voedingsstoffen, waaronder magnesium, kalium, calcium, ijzer en zink. Het is bewezen dat deze je helpen langer en beter te slapen, vooral voor mensen met slapeloosheid. Het zit boordevol antioxidanten, vermindert ook ontstekingen en verbetert je immuunsysteem.

Amandelmelk

Amandelmelk is een goede optie voor mensen die lactose-intolerant zijn of gewoon de voorkeur geven aan wat smaak in hun melk. Een glas ervan voor het slapengaan zorgt voor een drievoudig effect van tryptofaan, melatonine en magnesium – allemaal ingrediënten waarvan is bewezen dat ze een betere slaap bevorderen. Amandelmelk helpt slapeloosheid te bestrijden terwijl het de immuniteit opbouwt, de botten versterkt en het hart beschermt.

Pepermunt thee

Pepermunt is geliefd vanwege zijn koele, muntachtige smaak, en een kopje pepermuntthee voor het slapengaan kan je helpen beter uit te rusten. Het is cafeïnevrij en dient als een natuurlijke spierverslapper zodat uw lichaam kan ontspannen in slaap. Er zijn tal van medische voordelen: Het verlicht spanningshoofdpijn en migraine, helpt opbouwen betere immuniteit en kan energie verbeteren. Het heeft ook getoond om te helpen bij maag-darmproblemen.

Er zijn veel slaapdrankjes waarvan u kunt genieten voordat u naar bed gaat, waardoor u langer en gezonder kunt slapen. Met zoveel extra gezondheidsvoordelen kunt u uw slaap en uw algehele gezondheid in slechts één glas verbeteren. Wat je ook kiest, je lichaam zal je zeker dankbaar zijn.