Soms kan het voelen alsof een gelukkiger leven leiden eerder een droom is dan iets dat haalbaar is, vooral als de dingen niet gaan zoals jij wilt. Maar het is mogelijk om je humeur te verbeteren als je de juiste gewoonten volgt – en het zijn gewoonten waar we allemaal aan kunnen wennen. Onze stemmingen kunnen worden beïnvloed door alles om ons heen, zoals het weer, de lichtniveaus, de omgeving voedsel dat we eten en zelfs hoe actief we zijn. Hoewel het onrealistisch is om te verwachten dat je altijd in een goed humeur zult zijn, kan het aanleren van deze dagelijkse gewoonten je helpen een positievere instelling te ontwikkelen, zodat je klaar bent voor de kleine tegenslagen die het leven je te bieden heeft.
Als je een gelukkiger leven wilt nastreven, probeer dan een aantal van deze ideeën in je dagelijkse of wekelijkse routine op te nemen. Het beste deel? Alle gewoonten op deze lijst zijn helemaal gratis.
Eenvoudige geestelijke gezondheidsgewoonten om vandaag nog mee te beginnen
1. Maak van ontspanning een routine
Er worden heel weinig dingen in het leven beloofd, maar stressvolle tijden zijn vrijwel gegarandeerd. Er zullen momenten zijn waarop je je voelt overweldigd of gestresstmaar u kunt bepalen hoe u op de belasting reageert. Het implementeren van ontspanningstechnieken in uw dagelijkse routine kan u helpen stress te beheersen.
Meditatie is een populaire manier om te ontspannen omdat het kan helpen een staat van kalmte bereikenverminder stress en verbeter uw humeur. Sommige mensen gebruiken het zelfs muziek om hen te begeleiden door hun meditatiesessies. Als meditatie niet jouw ding is, diep ademhalenOok lezen of een warm bad nemen zijn populaire ontspanningstechnieken. Hoe je ook wilt ontspannen, probeer er een gewoonte van te maken.
2. Oefen dankbaarheid
Het opnemen van dankbaarheid in je leven is een manier om een positieve kijk op je leven te creëren. Meer nog, het heeft tastbare voordelen voor uw geestelijke gezondheid, inclusief het verminderen van stressverminderen depressie symptomen en je humeur een boost geven.
Dankbaarheid is een eenvoudig concept, maar soms kan het moeilijk zijn om het vol te houden. Neem de tijd voor zelfreflectie en deel uw dankbaarheid met de mensen om u heen. Als je graag een dagboek bijhoudt, noteer dan regelmatig een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent.
3. Waardeer sociale interactie
Onze tijd delen met anderen is soms precies wat we nodig hebben om ons humeur te verbeteren of onze kijk op dingen te veranderen. Door tijd te maken voor vrienden en familie, zul je minder tijd besteden gevoelens van eenzaamheid en zorg ervoor dat u een emotioneel ondersteuningssysteem binnen handbereik heeft. Als je elkaar niet regelmatig persoonlijk kunt ontmoeten, zijn sms-berichten en Zoom-oproepen allemaal zinvolle manieren om met anderen in contact te komen zonder elkaar daadwerkelijk te zien.
De andere kant van het waarderen van sociale interactie is weten wanneer je genoeg hebt gehad. Grenzen zijn een essentieel onderdeel van de geestelijke gezondheid dat helpt voorkomen dat je jezelf te ver duwt. Voel je bevoegd om nee te zeggen of plannen te wijzigen wanneer je lichaam je dat zegt.
4. Zorg voor je lichamelijke gezondheid
Geestelijke gezondheid is direct verbonden met lichamelijke gezondheid. Het een kan niet floreren zonder het ander. De drie belangrijkste aandachtsgebieden zijn slaap, voeding en lichaamsbeweging.
Laten we in elk doelgebied duiken:
- Slaap: De toestand van uw geestelijke gezondheid wordt beïnvloed door de slaap die je krijgt. Als je dat niet doet zorg voor voldoende slaaphebben je hersenen niet de kans om te rusten en te herstellen. Slaapgebrek maakt het moeilijker om je emoties te reguleren omgaan met stresswat de symptomen van bestaande psychische aandoeningen kan versterken. Door opzettelijk prioriteit te geven aan uw slaap, kunt u op een eenvoudige manier waarde hechten aan uw geestelijke gezondheid.
- Voedsel en hydratatie: Je lichaam de voedingsstoffen en hydratatie geven die het nodig heeft om te functioneren is een ander essentieel onderdeel van de geestelijke gezondheid. Probeer naast het eten van uitgebalanceerde maaltijden ook voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen dieet dat het geluk vergroot. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt; hydratatie is gekoppeld aan a verminderd risico op angst en depressie.
- Oefening: Actief zijn is een andere manier om je humeur een boost te geven je een goed gevoel geven. Door beweging aan uw routine toe te voegen, krijgt u de kans om een band met anderen op te bouwen, angst verminderen en vergroot je zelfvertrouwen. Het hoeft geen zwaar tillen of intensieve trainingen te zijn; regelmatige wandelingen of fietstochten kunnen ook uw geestelijke gezondheid verbeteren.
5. Houd uw sociale media-inname in de gaten
Onze telefoons zijn onze levenslijnen. Meestal zijn ze naast ons en houden ons verbonden met de buitenwereld via telefoontjes, sms’jes en sociale media. De uren die we besteden aan het scrollen door sociale media, waarbij we onszelf vergelijken met de momentopname van perfectie die mensen posten, kunnen een ernstige impact hebben op ons zelfbeeld en onze geestelijke gezondheid aantasten. Er wordt aan constant gebruik van sociale media gelinkt verergerde symptomen van angst en depressie, gevoelens van ontoereikendheid En ongezonde slaapgewoonten.
U kunt sociale media gebruiken op een manier die uw geestelijke gezondheid niet aantast. Gebruik deze tactieken om te maken sociale media werken voor jou:
- Begin of eindig uw dag niet met sociale media.
- Stel een limiet aan hoe lang je op sociale media kunt doorbrengen.
- Gebruik de tijd die u vroeger aan sociale media besteedde om iets te doen dat u vreugde of ontspanning brengt.
6. Houd je gevoelens bij
Journaliseren is een krachtig hulpmiddel omgaan met psychische stoornissen door emoties te verwerken en gedachten te kanaliseren. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat journaling voor 15 minuten per dag aanzienlijk verminderd stress en angstgevoelens. Ander onderzoek heeft het in verband gebracht met het helpen doorwerken PTSS-symptomen of depressie.
Er is geen goede of foute manier om een dagboek bij te houden. Veel mensen houden dagelijks een dagboek bijAnderen kunnen alleen een dagboek bijhouden als ze gestrest zijn of iets moeten verwerken. Hoe u het ook gebruikt, een dagboek bijhouden is een manier waarop u uw voortgang en groei het hele jaar door kunt volgen.
7. Maak jezelf aan het lachen
Soms is lachen het beste medicijn. Als je je gestrest of somber voelt, doe dan dingen waar je om moet lachen angst en stress verminderen. Kijk naar je favoriete tv-programma of film om je humeur een boost te geven of vind de bron in jezelf. Zing terwijl je onder de douche staat of dans terwijl je je huis schoonmaakt. Dansen vermindert de stress hormoon cortisol in het lichaam.
Het verbeteren van uw geestelijke gezondheid is een reis. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag. U kunt uw welzijn blijvend aanpassen door opzettelijk gewoontes aan uw routine toe te voegen.
