Als welzijnsredacteur had ik een brandende vraag Taylor Swift was op haar Eras Tour: Wat doet ze ermee herstellen na haar fysiek veeleisende 3,5 uur durende shows? In de aflevering van 13 augustus van de New Heights-podcast van Jason en Travis Kelce kreeg ik een antwoord: ze gebruikt teen afstandhouders en een acupressuurmat.
Ik was vooral nieuwsgierig naar de acupressuurmat, die Dr. Jenelle Kimeen arts in acupunctuur en Chinese geneeskunde, zegt dat het een moderne, toegankelijke versie van acupressuur is die “honderden kleine punten stimuleert die in lijn liggen met de meridiaanbanen van het lichaam: de energetische kanalen waarmee we werken in de traditionele Oost-Aziatische geneeskunde.” Dit stimuleert de stroom van Qi (onze vitale energie), verhoogt de bloedsomloop, verlicht strakke spieren, verzacht de fascia (het bindweefsel van het lichaam) en leidt het lichaam naar een herstellende staat.
Ik heb eerder acupunctuur ondergaan en heb een vermindering van rug- en polspijn ervaren, maar zou een acupressuurmat vergelijkbare voordelen bieden? Om erachter te komen, stuurde Gaiam mij het bericht acupressuurmat en kussenset ($ 28), die ik al meer dan twee maanden aan het testen ben. Ook heb ik deskundigen geraadpleegd om mijn resterende vragen te beantwoorden.
Mis geen enkele van onze onpartijdige technische inhoud en laboratoriumbeoordelingen. CNET toevoegen als favoriete Google-bron.
Hoe een acupressuurmat te gebruiken
De acupressuurmat en het kussen hebben een eenvoudig ontwerp: een schuimkern bedekt met stof met plastic cirkels waar honderden scherpe knooppunten uit steken. Nadat ik de mat op een vlakke, antislip ondergrond had gelegd (ik gebruikte een yoga-eten), je gaat erop liggen of zitten met blote huid of een lichte laag kleding.
De scherpe knobbeltjes die uit de acupressuurmat komen.
Omdat ik de meeste spanning op mijn rug heb, begon ik daar met een dun shirt aan. Terwijl ik op de mat ging liggen, voelde ik een steek van ongemak toen de knooppunten in contact kwamen met mijn huid. Al zou ik niet zeggen dat het pijnlijk was. Toen ik eenmaal volledig inert was, stroomde er een ontspannend gevoel door mijn lichaam en kon ik de spanning in mijn rug niet meer voelen.
De voordelen die ik heb ervaren bij het gebruik van een acupressuurmat
Voor mijn eerste sessie begon ik met 15 minuten en ik genoot van elke seconde. Ik voelde me kalm en gegrond, vooral sinds ik ervoor koos mijn telefoon niet te gebruiken of lees een boek terwijl ik op de mat lig, waardoor mijn lichaam en geest in het moment kunnen opgaan en aanwezig kunnen blijven. In plaats daarvan concentreerde ik me op mijn ademhaling, aangezien Gaiam je opdraagt je adem niet in te houden als je een acupressuurmat gebruikt.
Het gebied waar ik het meeste ongemak voelde tijdens mijn tijd op de mat, was waar het kussen mijn hoofdhuid raakte, omdat ik daar geen bedekking had, maar de tederheid nam na verloop van tijd af.
Nadat ik van de mat afkwam, voelde ik me nog steeds ontspannen en had ik minder pijn en spierspanning in mijn rug. Sindsdien heb ik de mat en het kussen op andere delen van mijn lichaam gebruikt (mijn heupen, bilspieren en voeten) en heb ik daar ook van de effecten genoten. Ik vind dat ongeveer 15 minuten genoeg tijd is om verlichting te voelen, maar ik ben tot 30 minuten gegaan. De acupressuurmat wordt elke keer gemakkelijker te gebruiken, omdat u weet dat het aanvankelijke ongemak zal verdwijnen.
Ik heb geen problemen of bijwerkingen gehad met mijn acupressuurmat. Over het algemeen ben ik er dol op, en het is een hulpmiddel geworden waar ik vaak naar grijp als ik de spanning of pijn in mijn lichaam wil verminderen. Een bonus is dat het ook mijn geest ontspant en me helpt geaard te blijven.
Werken acupressuurmatten? Dit is wat experts zeggen
Hoewel ik voordelen ondervond van het gebruik van mijn acupressuurmat, was ik benieuwd wat experts over het hulpmiddel te zeggen hadden.
“Studies tonen aan dat het stimuleren van het huidoppervlak een reactie van het zenuwstelsel zal uitlokken die bekend staat als somatosensorieel”, zegt Tsao-Lin Moyeen gediplomeerd acupuncturist en kruidendokter. “De huidlaag is het grootste deel van het zenuwstelsel, en de kleine plastic puntjes veroorzaken net genoeg ‘pijn’ om nociceptoren (of pijnreceptoren) te activeren die een reactie zullen uitlokken om endorfines vrij te maken.”
Moy voegt er echter aan toe dat acupressuurmatten geen echte acupressuur zijn, omdat ze zich niet op specifieke punten op het lichaam richten. “Acupressuur is gebaseerd op acupunctuurpunten met specifieke locaties en functies, die zich bevinden langs meridianen die bekend staan als energiebanen”, zegt ze. Zowel acupressuur als acupunctuur vereisen een professionele training voor een gepersonaliseerde behandeling.
Met andere woorden: een acupressuurmat kan enige verlichting bieden, maar zal zich niet op een specifiek gebied of probleem richten, en zal ook niet zo effectief zijn als een professionele behandeling.
Mijn Gaiam acupressuurmat en kussen op mijn yogamat, om uitglijden te voorkomen.
Voordelen van acupressuurmatten
Kim stelt dat je de volgende voordelen kunt ervaren bij het gebruik van een acupressuurmat:
- Minder spierspanning
- Verbeterde bloedsomloop
- Ondersteuning voor lymfatische stroom
- Stressverlichting
- Diepere slaap
- Een evenwichtiger, gereguleerd zenuwstelsel
- Het vrijkomen van endorfine, wat de stemming verbetert en ongemak vermindert
“Voor velen wordt het een dagelijks ritueel, een manier om weer tot het middelpunt te komen”, legt Kim uit.
Moy voegt eraan toe dat deze matten vaak goedkoop zijn en gemakkelijk mee te nemen zijn, waardoor ze toegankelijke wellnesshulpmiddelen zijn.
Ik liggend op mijn acupressuurmat en kussen.
Risico’s van acupressuurmatten
Omdat acupressuurmatten een stekelig oppervlak hebben, waarschuwt Moy dat ze huidschaafwonden kunnen veroorzaken. Hierdoor kan uw mat besmet raken met bloed, bacteriën of lichaamsvloeistoffen, vooral als u deze met blote huid gebruikt. Deel uw mat daarom niet met anderen en zorg ervoor dat u deze op de juiste manier schoonmaakt en opbergt.
Vooral voor mijn mat raadt Gaiam aan om deze schoon te maken met milde zeep en een vochtige handdoek, hem vervolgens grondig te drogen en op een koele, droge plaats op te bergen, uit de buurt van hitte, overmatig zonlicht of schurende oppervlakken.
Kim legt uit dat hoewel het normaal is om milde tijdelijke roodheid te ervaren na het gebruik van een acupressuurmat vanwege een verhoogde bloedstroom, mensen met de volgende aandoeningen eerst hun arts moeten raadplegen voordat ze er een gebruiken:
- Gevoelige huid
- Spataderen
- Bloedingsstoornissen
- Degenen die bloedverdunners gebruiken
- Zwangere personen
Iedereen met het volgende moet het gebruik van een acupressuurmat volledig vermijden:
- Open wonden, huiduitslag of huidinfecties
- Ernstige rugblessures
- Aanzienlijk verminderd gevoel in het beoogde gebied
- Actieve ontsteking of infectie
Moy stelt dat acupressuurmatten niet geschikt zijn voor kinderen. Volgens Gaiam is de mat die ik gebruik geschikt voor personen van 13 jaar en ouder. Het mag niet worden gebruikt door mensen met diabetes of mensen met open zweren of een gebarsten huid of blaren. Personen met een hartaandoening of hoge bloeddruk moeten hun arts raadplegen voordat ze dit product gebruiken.
Als u zich duizelig of kortademig voelt tijdens het gebruik van een acupressuurmat, raadt Gaiam u aan te stoppen en te rusten.
Is acupressuur hetzelfde als acupunctuur?
Acupunctuur is een tak van de Chinese geneeskunde die gebaseerd is op een genezingssysteem dat al meer dan 5000 jaar oud is, aldus Moy. Het gaat om het inbrengen van fijne naalden in specifieke punten op het lichaam, ook wel meridianen genoemd, om de gezondheidsproblemen of -doelen van een individu aan te pakken. Het moet worden uitgevoerd door een erkende professional.
Acupressuur daarentegen houdt in dat u met uw vingers of gereedschap druk uitoefent op specifieke punten op het lichaam om gezondheidssymptomen of aandoeningen te verlichten, zoals spanning.
“Een acupressuurmat biedt een algemenere, brede stimulatie”, zegt Kim. “Het is geweldig voor de dagelijkse zelfzorg, maar geen vervanging als iemand een specifieke klinische behandeling nodig heeft.”
Veel mensen gebruiken acupressuurmatten om de voordelen van acupressuur tussen sessies uit te breiden.
Hoe acupunctuur eruit kan zien.
Hoe vindt u de beste acupressuurmat?
Toen ik online naar acupressuurmatten zocht, ontdekte ik dat sommige opties honderden dollars kosten. Op de vraag of de prijs ertoe doet, zegt Kim dat consistentie belangrijker is dan de prijs: “Een eenvoudige mat met stevige, gelijkmatig verdeelde punten is meestal alles wat je nodig hebt.”
De grootte van de acupressuurmat moet ook overeenkomen met de delen van het lichaam waarop u zich wilt richten. Voor de nek of bovenrug wil je misschien ook een matje met kussen erbij.
Ik heb genoten van mijn Gaiam mat en kussensetwat budgetvriendelijk is en een geweldige optie voor beginners om de praktijk uit te proberen.
Volgens Gracie AbramsSwift’s vriend, degene die Taylor aanbeveelt, is ook betaalbaar voor slechts $ 15 op Amazon. Hoewel ze het specifieke merk niet vermeldt, is de ProsourceFit acupressuurmat en kussenset heeft momenteel opties voor die exacte prijs, en het lijkt hetzelfde te zijn als mijn Gaiam-mat, maar met een ander logo.
Hoe vaak moet u een acupressuurmat gebruiken?
Begin met 10 minuten op de acupressuurmat en werk dan op tot 20 tot 30 minuten. Moy zegt dat je dit om de dag kunt doen.
Volgens Kim is het gebruik van een acupressuurmat ’s avonds bijzonder effectief, omdat het het zenuwstelsel kan kalmeren en het lichaam kan voorbereiden op de slaap.
De bottom-line
Dankzij Taylor Swift gebruik ik mijn acupressuurmat nu regelmatig om spierspanning te verlichten en mijn geest te ontspannen. En ik ben blij om te horen dat experts het erover eens zijn dat een acupressuurmat het lichaam verschillende voordelen kan bieden – zolang hij op de juiste manier wordt gebruikt, kun je je verwachtingen realistisch houden en een professional raadplegen als je te maken hebt met extremere of hardnekkigere problemen die een persoonlijke, gerichte behandeling vereisen.
“Een van de meest betekenisvolle voordelen van een acupressuurmat is de manier waarop deze het lichaam leert verzachten”, zegt Kim. “In een wereld waar ons zenuwstelsel voortdurend overprikkeld wordt, helpt deze eenvoudige oefening ons om tot rust te komen en opnieuw verbinding te maken met een gevoel van evenwicht.”
