Als iemand die graag doelen voor zelfverbetering stelt, is de Winterboog trend past helemaal in mijn straatje. Het voelt ook haalbaar, aangezien de winter voor velen van ons een langzamere tijd is, wat de mogelijkheid biedt om prioriteit te geven aan onze doelen. In veel opzichten voelt het toevallig: stel de doelen, breng ze in de praktijk en word een nieuwe en verbeterde jij. Als ik echter iets heb geleerd over een welzijnstrend, is het dat niets ooit zo “gemakkelijk” of “haalbaar” is als het lijkt.
We stellen doelen met de beste bedoelingen: meer bewegen, kook meer maaltijden thuis, of geef prioriteit aan tijd voor onze relaties. En als we falen of uit de koers raken, hebben we het gevoel dat we niet goed genoeg zijn of dat we niet hard genoeg ons best hebben gedaan. Ik ben hier om je te vertellen die mentaliteit uit het raam te gooien. Als u uw doel wilt bereiken Winterboog glans dit seizoen, je bent al meer dan halverwege om dat doel te bereiken: gefeliciteerd! Het moeilijkste is om dat doel in daden om te zetten, en je hebt die stap voltooid. Het volgende is op koers blijven. Dus als je moeite hebt om op je Winter Arc te blijven, lees dan verder voor enkele handige hacks en mentaliteitsveranderingen om je te helpen de finish te bereiken.
1. Neem een ‘toekomstige zelf’-mentaliteit aan
Als er één mentaliteitspraktijk is die iedereen volgens mij zou moeten toepassen, dan is het de ’toekomstige zelf’-mentaliteit. Het aannemen van een toekomstige zelfmentaliteit betekent dat je je gedraagt en leeft alsof je je Winterboog al hebt bereikt. In de praktijk kan dit op verschillende manieren worden uitgevoerd. Eén manier is om een lijst met je doelen op te schrijven alsof je ze al hebt bereikt, en deze vervolgens op een plek op te hangen waar je elke dag naar kijkt (je badkamerspiegel, boven je bureau, de koelkast). Als het uw doel is om prioriteit te geven aan eten gezond voedsel en meer thuis koken, kan deze lijst zinsneden bevatten als ‘Ik ga elke zondag boodschappen doen’, ‘Ik eet puur voedsel dat voedzaam is en lekker smaakt’, ‘Ik voel me niet schuldig als ik af en toe snoep eet’ en ‘Ik hou ervan om maaltijden te koken en nieuwe recepten uit te proberen.’ Je kunt je lijst afstemmen op wat je doelen ook zijn voor de Winterboog, maar de sleutel is om je mentaliteit aan te passen en te geloven dat je ze al hebt bereikt.
2. Deel je grote doelen op in kleinere stappen
De Winter Arc-uitdaging vraagt je om grote doelen te stellen, maar soms is het niet genoeg om te zeggen dat je vier keer per week wilt sporten of elke zondag naar de supermarkt wilt gaan, zodat je thuis meer gaat koken. Onze dagen bestaan uit een miljoen beslissingen, en over sommige daarvan hoeven we niet twee keer na te denken, zoals elke ochtend onze tanden poetsen of koffie zetten. Dit zijn gewoonten die we in de loop van de tijd hebben ontwikkeld, en om nieuwe doelen te stellen die uiteindelijk in gewoonten veranderen, moeten we de weg ernaartoe zo gemakkelijk mogelijk maken, wat inhoudt dat we klein moeten beginnen.
James Clear’s boek ‘Atomic Habits’ ontleedt enkele eenvoudige hacks om nieuwe doelen te bereiken, waarvan er één elke dag met één procent verbetert. Als het je doel is tijdens de Winterboog om meer te bewegen, begin dan door elke week een dag vast te stellen waarop je een trainingsles boekt, of door elke ochtend je hardloopschoenen aan te trekken en te wandelen om je ochtendkoffie te halen in plaats van deze thuis te zetten (gewoontestapelen helpt ook!). Als je je doelen moeilijk of onaantrekkelijk maakt, is de kans groter dat je uit je koers raakt en jezelf in de maling neemt omdat je ze onvermijdelijk niet zult bereiken. Begin klein en laat uw doelen langzaam uitgroeien tot gewoonten waar u niet lang over hoeft na te denken.
3. Vier de grote en kleine overwinningen
Een groot deel van de welzijnscultuur geeft ons het gevoel dat als we geen pijn hebben of niet genieten, het niet werkt. In plaats van het gevoel te hebben dat de Winter Arc-uitdaging iets is om van een lijstje af te vinken, kun je je manier van denken veranderen en elk doel dat je bereikt zien als een stap in de richting van de glans die je wilt bereiken. Ik ben onlangs begonnen met een Tijdschrift “Grote en kleine overwinningen”.waar ik elke keer opschrijf als er iets spannends gebeurt in mijn carrière of persoonlijke leven, of dat nu een doel is dat ik bereik of een daad van dankbaarheid. Telkens wanneer ik moeite heb om te onthouden waarom ik mijn doelen wilde bereiken, kijk ik naar het dagboek en word ik er onmiddellijk aan herinnerd hoeveel ik al heb bereikt, wat mij er alleen maar toe aanzet om door te gaan.
4. Bestrijd lage energieniveaus
De uitdaging van een Winterboog in vergelijking met andere seizoenen is dat je ook te kampen hebt met lagere energieniveaus als gevolg van gebrek aan zonlicht, kouder weer en kortere dagen. Als mensen verlangen we naar vormen van winterslaap in de wintermaanden, en het is belangrijk om dat te respecteren, maar er zijn ook manieren om je energieniveau te verhogen, zodat je je Winterboog kunt voltooien zonder je elke dag vermoeid te voelen. Probeer elke ochtend bij het ontwaken wat beweging en zonlicht binnen te krijgen, ook al is het maar voor 10 minuten. Beweging en zonlicht vertellen ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden, in plaats van zich urenlang slaperig te voelen na het ontwaken. Als je in een koudere, troebelere staat leeft, zoals de mijne, is het vinden van andere manieren om de blootstelling aan zonlicht te vergroten ook gunstig voor het verhogen van het energieniveau. Dit kan in de vorm van een zonlicht lamp of door dagelijks een vitamine D-supplement te nemen (overleg altijd met uw arts voordat u een supplement gaat gebruiken!).
5. Creëer realistische doelen die haalbaar zijn
Een van de aarzelingen Ik heb welzijnstrends zoals een Winterboog, de tijdsdruk. Drie maanden is in veel opzichten veel tijd om nieuwe gewoonten in de praktijk te brengen, maar het is ook niet genoeg tijd om een lange lijst met welzijnsdoelen te bereiken. Als je aan de Winterboog bent begonnen met een lange lijst met doelen en nu het gevoel hebt dat je afwijkt van je oorspronkelijke bedoeling, is dat geen probleem. Er is nog tijd om die doelen bij te stellen en een lijst in te vullen die voor jou realistisch aanvoelt. Begin met het kiezen van een paar van die doelen die het belangrijkst lijken en plaats ze in het gedeelte waarover niet kan worden onderhandeld. Wat de rest betreft: als je tijd hebt, probeer ze dan uit, maar als dat niet het geval is, bewaar ze dan voor je lente- of zomerboog. Het is belangrijk dat uw lijst doelen bevat die realistisch en haalbaar zijn, want als u een doel eenmaal met succes heeft bereikt, is de kans veel groter dat u het opnieuw probeert.
6. Verwijder alle afleidingen
Je omgeving kan je belemmeren of helpen bij het bereiken van je Winterboog, en dat geldt ook voor de plek waar je woont en de mensen met wie je veel tijd doorbrengt. Als een van je doelen is om te stoppen met het bestellen van afhaalmaaltijden, maar je woont samen met iemand die consequent bestelt, dan zal het veel moeilijker zijn om succes te bereiken. De winter is ook een seizoen van vakanties, waarbij veel feesten en de consumptie van alcohol en suiker gepaard kunnen gaan. Een Winterboog vraagt je niet om deze vieringen uit je leven te verwijderen, maar het is wel belangrijk om dat te doen duidelijk over je grenzen en hoe u deze evenementen wilt aanpakken, zodat u zich goed voelt over uw gezondheid en toch plezier kunt hebben. Misschien lijkt dit erop dat je iedereen in je leven vertelt wat je Winter Arc-doelen zijn, zodat ze die grenzen kunnen respecteren en je mogelijk kunnen aanmoedigen om te slagen. Dit kan er ook uitzien als ‘nee’ zeggen tegen bepaalde uitnodigingen waar je niet bij wilt zijn, of mindfulness beoefenen als het gaat om wat je consumeert of waar je ‘ja’ tegen zegt. Door afleiding te verwijderen en doelbewust te zijn met je doelen, kun je nog steeds van het seizoen genieten en de finish bereiken met een trots gevoel over wat je hebt bereikt.
Calissa Kirilenko, ademwerkfacilitator en bijdragende welzijnsschrijver
Calissa is een wellnessschrijver voor The Everygirl en is gespecialiseerd in onderwerpen rond geestelijke gezondheid, meditatie en zelfzorg. Ze is ook een Certified Breathwork Facilitator en werkt met cliënten om te genezen door de kracht van hun adem.
Het bericht Valt u van uw winterboog? Hier is uw resetplan om in januari nog steeds uw doelen te bereiken verscheen als eerste op Het Everygirl.
