Het bijhouden van een dagelijkse Een dagboek bijhouden is voor de meeste mensen niet gemakkelijk, maar het kost minder moeite dan je zou denken. Het kan ook een zinvolle manier worden om na te denken en als persoon te groeien.
Al meer dan tien jaar schrijf ik elke ochtend een paar woorden, en wat ik uit deze praktijk heb geleerd, heeft mijn leven veranderd. Het enige waar ik spijt van heb, is dat ik niet eerder ben begonnen.
Als u geïnteresseerd bent in het toevoegen van een dagelijkse dagboekoefening aan uw leven, kunnen deze tips en hulpmiddelen u niet alleen helpen om aan de slag te gaan, maar ook om ermee door te gaan.
Waarom een dagboek of dagboek bijhouden?
Mijn dagboek is een hulpmiddel om mijn gedachten op een rij te zetten, details uit mijn leven vast te leggen die soms nuttig zijn om later te weten, en om na te denken. De waarde van reflecteren werd echter pas duidelijk nadat ik een aantal jaren had geschreven en op mijn leven kon terugkijken om het vanuit een ander perspectief te bekijken.
Ik ben altijd heel streng voor mezelf geweest. Ik verzin geen excuses en ik kijk met consternatie naar mijn mislukkingen. Elke keer dat ik terugging en een reeks dagboekaantekeningen las uit dieptepunten in mijn leven, kon ik ze bekijken vanuit het perspectief van een buitenstaander. Ik kan duidelijker zien hoe moeilijk de dingen waren, of hoeveel dingen er tegelijkertijd misgingen, of de ernst van een enkele gebeurtenis die ik op dat moment misschien had gebagatelliseerd. Deze reflectie heeft ertoe geleid dat ik meer compassie heb voor mezelf – en voor anderen. Ik heb geleerd mezelf wat speling te geven.
Misschien ontdek je nog iets anders, of het nu een gedragspatroon is of iets dat je wilt veranderen. Of misschien besef je achteraf dat de dingen waarvan je dacht dat je ze wilden veranderen, helemaal niet hoeven te veranderen. Journaling werpt licht op al deze dingen.
Het geheugen is wispelturig. De persoonlijke zelfreflectie die we geheel in ons hoofd doen, verschilt enorm van wat we met noten kunnen doen. Kortom, dat is de reden dat ik al meer dan 10 jaar dagelijks schrijf.
Wat moet u in uw dagboek schrijven?
Begin elke dagboekaantekening met de datum en uw locatie. Waarom zou u zich druk maken als uw computer of telefoon ze automatisch kan toevoegen? Een paar redenen. Ten eerste staar je nooit naar een lege pagina en weet je altijd hoe je moet beginnen. Ten tweede kunnen metagegevens na verloop van tijd of tijdens bestandsoverdrachten in de war raken, dus het is betrouwbaarder om ze handmatig toe te voegen. Ten derde zorgt het typen van de datum en locatie in het dagboekitem zelf ervoor dat die zeer belangrijke stukjes informatie doorzoekbaar zijn.
Wat moet je nog meer schrijven? Een dagboekaantekening kan een simpele hersendump zijn. Dat is wat ik doe. Andere dingen die het vermelden waard zijn, zijn grote gebeurtenissen, sterke emoties, hoop en dromen.
Als het volgen van een methode helpt, kun je het proberen dankbaarheidsjournaal. Sommige ouders die ik ken, vragen hun kinderen aan het eind van de dag om na te denken over hun “roos, doorn, knop“- één hoogtepunt van de dag, één moeilijkheid en iets waar ze naar uitkijken – wat een even goede dagboekformule is.
Hoe je er een gewoonte van kunt maken
De beste truc die ik heb om een nieuwe gewoonte te vormen, is deze aan een bestaande gewoonte te koppelen. Zoek een gewoonte die je al hebt en combineer deze met een paar minuten dagelijks schrijven.
Ik houd elke ochtend een dagboek bij, zodra ik dat heb gedaan koffie voor mij. Mijn koffiezetroutine is onbespreekbaar, onveranderlijk en in steen gebeiteld, zeven dagen per week. Zelfs als ik in een hotel verblijf, neem ik een reiskoffiezetapparaat mee en schrijf ik in mijn dagboek terwijl ik de koffie drink.
