Als u wakker wordt met een tand, kaak, oor of hoofdpijn Mogelijk heeft u slaapbruxisme, wat betekent dat u tijdens het slapen uw tanden knarst of op elkaar klemt. Als u een milde vorm heeft, kunt u proberen deze thuis te behandelen. En ervan uitgaande dat u een milder geval heeft, zijn er enkele natuurlijke manieren om het tandenknarsen te verminderen.
Als u een ernstiger geval heeft of als het niet verbetert, zorg er dan voor dat u uw tandarts of arts bezoekt voor behandeling.
Waarom knars ik met mijn tanden als ik slaap?
Voordat we uitleggen hoe u kunt stoppen met tandenknarsen, moeten we even een stap terug doen en kijken naar de oorzaak van deze aandoening. Er zijn verschillende risicofactoren voor slaapbruxisme, waaronder:
- Spanning en spanning
- Bepaalde medicijnen gebruiken, waaronder sommige antidepressiva
- Een agressieve, competitief of gespannen neiging of persoonlijkheid
- Ongezond levensstijl gewoontenzoals alcohol drinken, roken en te veel cafeïne consumeren
Mensen die tijdens de slaap hun tanden knarsen, hebben meer kans op andere slaapstoornissen, zoals snurken of slaapapneuvolgens de Mayo-kliniek.
In sommige gevallen kan het tandenknarsen ’s nachts beschadigde of losse tanden, hoofdpijn en kaak- of aangezichtspijn veroorzaken. Gelukkig zijn er echter een paar natuurlijke manieren om bruxisme te verminderen en meer te genieten rustgevende slaap zonder medicijnen te nemen of een operatie te ondergaan.
6 manieren om op natuurlijke wijze te stoppen met tandenknarsen
Als u zich zorgen maakt over de mogelijke gevolgen van bruxisme, zijn er natuurlijke oplossingen die u kunt proberen als u een milde vorm heeft. We hebben een zestal huismiddeltjes tegen tandenknarsen verzameld, zodat jij dat ook kunt doen slaap rustig en wakker worden zonder pijn.
1. Voer mond- en kaakoefeningen uit
Door te presteren mond- en kaakoefeningenkunt u uw kaak ontspannen, de spieren flexibel houden en mogelijk de pijn door tandenknarsen voorkomen of verlichten.
Voorbeeldoefening:
- Sluit je lippen zonder dat je boven- en ondertanden elkaar raken.
- Plaats uw tong op uw gehemelte, zonder dat deze uw tanden raakt.
- Blijf enkele minuten in deze positie terwijl u langzaam ademhaalt.
- Herhaal dit een paar keer per dag.
U kunt ook uw kaakspieren masseren om de spanning rond uw mond te verminderen. Om het te proberen, drukt u met uw vingers zachtjes tegen elke kant van uw kaak en beweegt u in kleine cirkels langs de zijkant van uw gezicht.
2. Beperk uw cafeïne-inname
Het drinken van cafeïnehoudende dranken, inclusief koffie en zwarte thee, kan slaapbruxisme verergeren. Als u dit soort dranken regelmatig drinkt, cafeïne snijden uit uw dieet halen, kan u helpen om ‘s nachts te stoppen met tandenknarsen.
Als cold turkey te moeilijk is, kun je cafeïnevrije versies van je favoriete producten proberen. U kunt bijvoorbeeld uw dagelijkse espresso ruilen voor een cafeïnevrij kopje koffie. Of, als u een theedrinker bent, kunt u overstappen van groene thee naar kruidenthee zonder cafeïne, wat het extra voordeel heeft het bevorderen van de slaap en ontspanning.
Cafeïne, alcohol en tabak worden ook geassocieerd met nachtelijk tandenknarsen. Als u slaapbruxisme heeft, wilt u ook uw consumptie van deze stoffen beperken.
3. Breng warme kompressen aan
Door uw kaakspieren ’s nachts te ontspannen, kunt u mogelijk voorkomen dat uw tanden knarsen en op elkaar klemmen terwijl u slaapt. Om dit te doen, legt u vóór het slapengaan een warm washandje op de zijkant van uw gezicht (voor uw oorlel).
4. Beheers je stress
Stress is een andere risicofactor voor bruxismeAls u dus nieuwe, gezonde manieren kunt vinden om met uw dagelijkse stressfactoren om te gaan, kunt u wellicht ook nachtelijk tandenknarsen voorkomen. Hier zijn er een paar stressverlichtende tactieken om in uw routine op te nemen:
- Doe minstens twee keer per week aërobe oefeningen
- Oefen zelfzorg en positieve zelfpraat
- Probeer yoga en ademhalingsoefeningen
- Bouw betekenisvolle relaties op
- Stel realistische doelen voor jezelf
5. Vermijd kauwgom en hard voedsel
Als je ’s nachts je tanden knarst, kun je dat het beste doen vermijd kauwgom omdat het uw kaakspieren kan belasten en aanmoedigen klemmen of malen. Het kan ook de pijn of het ongemak veroorzaakt door bruxisme verergeren. Probeer ook geen hard, compact of taai voedsel te eten, omdat dit het op elkaar klemmen van de kaken kan bevorderen en tot meer pijn kan leiden.
6. Overweeg magnesiumsupplementen
Hoewel er meer studies nodig zijn, sommige onderzoek suggereert dat er een verband tussen kan bestaan magnesium tekort en bruxisme. Waarom? Magnesium speelt een rol bij veel verschillende lichaamsfuncties, waaronder spiercontractie en ontspanning. Als u niet genoeg magnesium in uw lichaam heeft, kunt u last krijgen van spanning in uw kaakspieren en, op zijn beurt, ’s nachts tandenknarsen en op elkaar klemmen.
In dat geval kan het verhogen van je magnesiuminname helpen, en een van de gemakkelijkste manieren om dat te doen is door magnesium in te nemen supplementenwat kan helpen uw spieren te ontspannen, stress verlichten en promoten beter slapendie allemaal bruxisme kunnen verlichten.
Kort gezegd: wil je ’s nachts stoppen met tandenknarsen?
Als u milde bruxisme heeft of slechts af en toe uw tanden knarst, kunnen deze natuurlijke benaderingen sommige symptomen helpen verlichten. Maar als uw toestand ernstiger is of als u regelmatig pijn heeft als u wakker wordt, is het beter om een arts te raadplegen, vooral als u denkt dat u naast bruxisme ook slaapapneu heeft. Tijdens uw bezoek zal uw arts u helpen de redenen voor uw tandenknarsen te identificeren en een behandelplan opstellen dat deze oorzaken aanpakt.
Uw tandarts moet tijdens uw reguliere examens ook letten op tekenen van tandenknarsen, maar als u zich zorgen maakt, kunt u dit altijd ter sprake brengen tijdens uw afspraak. Zij kunnen u aanbevelen een nachtbeschermer aan te schaffen, die de tanden beschermt en als een barrière fungeert om druk en schade door tandenknarsen ’s nachts te voorkomen.
