Sauna’s zijn geweldig, en we hebben eerder de vele mentale en fysieke voordelen besproken van tijd doorbrengen in één.
Als u erover heeft nagedacht om meer verkwikkende, bevredigende blootstelling aan hitte in uw leven te krijgen, behandelen we vandaag alle vragen die u heeft over het tot een vast ritueel maken van saunabezoek.
Hoe u een sauna kiest
Moet ik Fins of infrarood gaan?
Sauna’s vallen in twee soorten: Fins of infrarood. Ze maken je allebei warm en zweterig, maar doen dit op verschillende manieren.
Finse sauna’s. Dit is een traditionele sauna. Een Finse sauna maakt gebruik van een kachel (houtgestookt of elektrisch) om de lucht in een kamer of vat met houten lambrisering te verwarmen. De luchttemperatuur in traditionele Finse sauna’s varieert van 160 tot 220 graden Fahrenheit, met een typische temperatuur van 190-200 graden Celsius. De oververhitte lucht verwarmt je lichaam via het geleidingsproces.
De meeste onderzoeken naar de voordelen van sauna’s zijn uitgevoerd met behulp van Finse sauna’s.
Infrarood sauna’s. In plaats van de lucht in de kamer op te warmen om uw lichaam op te warmen, gebruiken infraroodsauna’s thermische stralingsgolven van dichtbij en ver weg om uw lichaam direct te verwarmen. Een beetje zoals koken in de magnetron. Dat klinkt misschien twijfelachtig, maar de golven zijn veilig en zullen je geen kanker bezorgen of je in een mutant veranderen. Omdat infraroodsauna’s uw lichaam direct kunnen verwarmen, hoeven ze de kamer niet zo heet te krijgen als een Finse sauna om u helemaal warm en bezweet te krijgen. Infraroodsauna’s voelen niet zo warm aan als Finse sauna’s, maar u krijgt nog steeds vergelijkbare voordelen.
Welk type sauna u kiest, is een kwestie van persoonlijke voorkeur en budget. Infraroodsauna’s zijn goedkoper, vereisen minder energie en hebben een kleinere voetafdruk (mensen plaatsen ze in slaapkamers/garages/kelders) dan Finse sauna’s. Houdt u ook niet van het gevoel van superhete lucht dat u ervaart in een Finse sauna, dan is infrarood wellicht de juiste keuze voor u.
Als je de ruimte en het budget hebt en de traditionele sauna-ervaring wilt, dan zou ik de Finse stijl aanbevelen. Ik denk niet dat de voordelen van saunasessies alleen uit de hitte voortkomen; het is niet zoiets als een supplement slikken. Ik durf eerder te zeggen dat het gezondheidseffect ervan voortkomt uit een samensmelting van de hitte zelf, en de ritueel ervan. Er is iets met het gevoel en de geur van het hout, de mogelijkheid om water op de rotsen te gooien om een stoomwolk te creëren, en de hete, hete lucht. Voelt goed, kerel.
Het andere leuke aan Finse sauna’s is dat ze behoorlijk groot kunnen zijn en dat je ze buiten kunt zetten. Mijn sauna uit Almost Heaven kan comfortabel zes volwassen mannen zitten en woont in de achtertuin; het is fijn om naast het huis een ‘derde ruimte’ te hebben, wat frisse lucht te krijgen als je er heen en weer loopt, en een beetje natuur buiten de glazen deur te kunnen zien.
Waar kan ik een sauna vinden/kopen?
Sauna’s zijn verkrijgbaar bij sportscholen, gezondheidsclubs en zonnestudio’s.
Als u geïnteresseerd bent om er zelf een te kopen, kunt u sauna’s rechtstreeks verkrijgen bij saunafabrikanten, op Amazon en zelfs bij Costco.
Als je op zoek bent naar een redelijk geprijsde Finse sauna, kijk dan eens naar Almost Heaven. Zoals ik net zei, daar heb ik de mijne vandaan. Zorg ervoor dat je hun site regelmatig bezoekt; ze hebben vaak uitverkoop.
Hoe te saunaën
Voorzorgsmaatregelen bij sauna
Voordat we ingaan op de kern van het saunabezoek, is het de moeite waard om te benadrukken dat de hitte van een sauna werkt als een fysiologische stressfactor, en dat je voorzorgsmaatregelen moet nemen voordat je er een gebruikt als je:
Heb hartproblemen. Zoals vermeld in ons vorige artikel, trainen saunasessies uw cardiovasculaire systeem. Als u hartproblemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u een sauna gebruikt.
Neem voorgeschreven medicijnen. Bepaalde medicijnen gaan niet goed samen met blootstelling aan hitte. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u een sauna gebruikt.
Bepaalde huidaandoeningen hebben. Een saunabezoek kan goed zijn voor de huid, omdat het de bloedstroom en bloedsomloop verbetert, waardoor er meer voedingsstoffen naar de huid worden gebracht. Maar het kan slecht zijn voor de huid als je bepaalde aandoeningen hebt.
De hete lucht in een sauna kan huidproblemen zoals eczeem en rosacea verergeren. Voor mensen met eczeem kan het toevoegen van stoom dit verzachten, en sommigen beweren dat het gebruik van een infraroodsauna dat ook daadwerkelijk kan hulp de toestand.
Hoewel je misschien hebt gehoord dat saunabezoek goed is voor acne, omdat het je poriën opent, kunnen de hitte, de stoom en het daaruit voortvloeiende zweet deze poriën zelfs doen ontsteken en puistjes verergeren, vooral als je een vorm van acne hebt die gepaard gaat met ontstekingen, zoals cystische acne. Als u gevoelig bent voor acne en toch naar de sauna wilt, zorg er dan voor dat u uw gezicht kort daarna wast om de resten te verwijderen.
Maakt u zich zorgen over uw vruchtbaarheid. Zoals uitgelegd in ons artikel over mannelijke vruchtbaarheidDe reden waarom testikels zich buiten het lichaam bevinden, is om ze koel te houden. Het aantal zaadcellen neemt af naarmate de temperatuur stijgt. Als u in een sauna zit, worden uw testikels opgewarmd, wat resulteert in een verminderd aantal zaadcellen en een verminderde beweeglijkheid.
Deze effecten zijn niet permanent en zijn snel omkeerbaar. Je hoeft alleen maar een tijdje te stoppen met het gebruik van een sauna.
Als je kinderen probeert te krijgen, overweeg dan om de sauna achterwege te laten. Probeer in plaats daarvan een koude douche.
Hoe warm moet een sauna zijn?
Onderzoekers hebben geen precieze temperatuur en tijd bepaald voor het optimaliseren van de voordelen van saunasessies, maar over het algemeen wil je dat ze behoorlijk heet zijn en van een gemiddelde duur (meer daarover hieronder).
Studies die zijn gedaan naar de gezondheidsbevorderende effecten van saunasessies hebben de temperatuur voor deelnemers vaak rond de 180-200 graden Fahrenheit gezet. Mijn gebruikelijke saunatemperatuur is 210.
Als ik van plan ben een lange stiersessie met mijn kerels te houden, begin ik met de temperatuur op 130 graden Fahrenheit. Het lijkt meer op een zweethutervaring dan op een sauna. Laag en langzaam. Als de nacht voorbij is, sluiten we af met 10-15 minuten sauna op 210 graden.
Voor infraroodsauna’s moet u erop letten dat de lucht wordt verwarmd tot tussen de 175 en 195 graden.
Hoe lang moet een saunasessie duren?
20-30 minuten is de traditionele saunaduur voor Finse sauna’s, en in de meeste onderzoeken die in ons vorige artikel zijn aangehaald, zaten deelnemers minstens 20 minuten in de sauna.
Maar de lengte van je sessie zal echt afhangen van de temperatuur die je instelt: als deze hoog is, is een kortere sessie van 15-20 minuten voldoende; als de temperatuur laag is, kun je veel langer doorgaan. Op mijn saunaavonden met vrienden hebben we langzaam en toch comfortabel 90 minuten gekookt in de sauna op 130 graden.
Als u een infraroodsauna gebruikt met een temperatuur van 175 tot 195 graden, is 20 minuten alles wat u nodig heeft om warm en bezweet te worden.
Saunasessies kunt u opdelen met verkoelende pauzes. Als mijn zwembad in de lente, zomer en vroege herfst geopend is, wissel ik mijn saunasessies af met sprongen in het water. In de winter stap ik gewoon de sauna uit en loop een paar minuten in de kou voordat ik weer naar binnen ga.
Bij de duur van je sessies komt het erop neer dat je gewoon naar je lichaam moet luisteren: eerst zul je het warm krijgen, en dan warm, en dan warm en een beetje ongemakkelijk (maar op een bevredigende manier). . . en dan ga je uiteindelijk verder dan alleen maar een beetje ongemakkelijk, naar het gevoel van: “Oké, dit is te veel, ik ben er klaar mee.” Dat is het moment om een pauze te nemen, af te koelen voordat je weer een dosis warmte krijgt, of om het gewoon een sessie te noemen. Luister naar je lichaam!
Hoe vaak moet ik sauna?
Als je wilt, kun je elke dag saunaën.
Maar houd er rekening mee dat saunabezoek een stressfactor voor uw lichaam is. Er is een balans waar je mee moet lopen. Met de juiste dosis kunnen saunasessies u helpen herstellen van het leven en de trainingen. Maar te veel, en ze kunnen je vermoeidheid zelfs vergroten. U kunt al profiteren van de voordelen van een saunabezoek met slechts twee sessies van 20 minuten per week. Experimenteer om te zien wat voor u werkt, en luister opnieuw naar uw lichaam; Als je eenmaal hebt afgestemd, kun je voelen dat je lichaam een soort van “verlangt” naar een saunasessie, of omgekeerd, zegt: “Dit is niet het juiste moment.”
Wanneer moet ik sauna?
U kunt naar de sauna gaan wanneer u maar wilt, maar als u een fitnessprogramma volgt, kunt u het beste niet vlak voor een training naar de sauna gaan. Ik wil hier niet aan een dood paard trekken, maar onthoud: hitte is een stressfactor. Je lichaam belasten met hitte voordat je je lichaam belast met sporten is een recept voor slechte prestaties. Als u regelmatig sport, probeer dan uw saunasessies op uw rust-/hersteldagen of direct na uw training te doen.
Wat moet ik doen in een sauna?
Ik heb mensen hun telefoon mee naar de sauna zien nemen om naar muziek of een podcast te luisteren, maar de hitte is niet goed voor je telefoon, en saunasessies zijn een optimaal moment om je los te maken van je technologie en van alle vervelende afleidingen van je leven. Laat de sauna uw heiligdom zijn.
U zou erover kunnen nadenken om een paperback mee te nemen naar de sauna, maar uw focus/denkvermogen op een hoger niveau zal afnemen naarmate uw lichaam warmer wordt en uw hartslag stijgt. Bovendien zullen je handen veel te zweterig worden als je een boek vasthoudt.
Je kunt lichte rek- en lichaamsgewichtoefeningen doen als de ruimte het toelaat. Je spieren zullen lekker lenig en soepel aanvoelen. Houd er echter rekening mee dat je lichaam al wordt belast door de hitte, dus elke vorm van beweging zal veel meer inspanning vergen dan normaal; doe rustig aan en luister naar je lichaam.
Over het algemeen raad ik aan om in de sauna gewoon te doen wat traditionele sauna-ers al lang doen: niets. Ga daar maar zitten. Of ga liggen als je de ruimte hebt (je zult merken dat het warmer is als je rechtop zit, omdat warme lucht opstijgt). Laat je gedachten gaan. Denk eens na terwijl je denken nog scherp is; mediteer wanneer je geest leeg begint te worden. Wees gewoon.
Met welke regels van de sauna-etiquette moet ik rekening houden?
We hebben een heel artikel over dit onderwerp!
Wat moet ik doen na het saunabezoek?
Tijdens uw saunasessie verliest u veel water door uw zweet – tot wel vier kopjes tijdens een sessie van twintig minuten! Zorg ervoor dat u daarna met veel water rehydrateert. Aanvulling met elektrolyten indien nodig.
Je zult daarna ongelooflijk bezweet zijn, dus je zult waarschijnlijk willen douchen; een verkoudheid zal geweldig aanvoelen (en veel draaglijker zijn dan normaal)!
Met een archief van 4.000 artikelen hebben we besloten om elke zondag een klassiek stuk opnieuw te publiceren om onze nieuwere lezers te helpen enkele van de beste, groenblijvende juweeltjes uit het verleden te ontdekken. Dit artikel verscheen oorspronkelijk in februari 2021.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op De kunst van mannelijkheid.
