Power Hours: 9 dagelijkse gewoonten die zeer succesvolle mensen gemeen hebben

Stacey Kennedyde CEO van Philip Morris International, gunt zichzelf vijf minuten om haar e-mail te checken voordat ze aan haar ochtendroutine begint. Op een ideale ochtend staat ze om 6.30 uur op, gaat ze het huis uit voor een bewuste wandeling door haar buurt, en is ze terug voor 15 minuten yoga voordat ze om 8.00 uur naar kantoor gaat.

Ze is een van de vele leiders die tegen Business Insider hebben gezegd dat het beschermen van hun ochtenden belangrijk is, zelfs als ze niet volledig offline zijn. Tori Dunlapde CEO van Her First 100K, controleert snel haar telefoon als ze wakker wordt voordat ze een circadiane wandeling langs het water maakt om haar spijsvertering, metabolisme en energie gedurende de dag te verbeteren.

Signaal voorzitter Meredith Whittaker wordt rond 6.30 uur wakker en past in een eiwitshake, koffie met kardemom, dansmuziek, huishoudelijke klusjes en een niet-onderhandelbare yogaroutine – maar laat nog steeds tijd over om het laatste AI-nieuws bij te houden.

Wat doen Carter Reumde VC en echtgenoot van Paris Hilton, en Mark Cubaans gemeen hebben? Geen van beide laat hun inbox hun schema overnemen.

Reum zei dat zodra hij ’s ochtends zijn inbox opent, hij niet langer de controle heeft; hij reageert onmiddellijk op wat alle anderen willen. Om die valkuil te vermijden, schrijft hij zijn prioriteiten op voordat hij zijn e-mail opent.

Dan is er Cubaans, de e-mailliefhebber. Cuban gebruikt zijn inbox om vergaderingen te vermijden, in plaats van er door te worden geconsumeerd. Hij beheert de e-mail op drie telefoons, waardoor hij onderweg 700 tot 1.000 berichten per dag kan verwerken. De beloning voor Cuban is minder ‘lange, saaie vergaderingen’ en meer tijd besteed aan zijn eigen prioriteiten.

Voor veel mensen met wie we spraken, gaat een ochtenddrankje niet alleen over cafeïne; het is een ritueel dat het begin van de dag aangeeft.

Kennedy begint haar ochtenden met een onbetwistbare dubbele espresso uit haar Nespresso-apparaat. David Rischerde CEO van Lyft en een zelfbenoemde koffieverslaafde, zit ook stevig in team Nespresso en zegt nog steeds op zoek te zijn naar de perfecte capsule.

Reum geeft de voorkeur aan een koud brouwsel uit zijn Cumulus-machine, terwijl voormalig presidentskandidaat en ondernemer Andreas Yang kiest voor een ijskoude matcha met havermelk, meestal opgehaald bij een plaatselijk café.

Voor sommige leiders schept het ritueel ruimte voor verbinding. Mark Rivierende CEO van Canyon Ranch, organiseert dagelijks een ‘cowboykoffie’-bijeenkomst, waar personeel en gasten koffie drinken rond een warm vuur voordat de dag begint.

Een trend die consequent naar voren kwam onder Power Hours-leiders is dat ze een eiwitrijk ontbijt eten om energiek te blijven.

Justin Nedelmande CEO van Pressed Juicery, slaat het ontbijt drie dagen per week over. Als hij het wel heeft, zegt hij dat hij voorrang geeft aan vet en eiwit boven koolhydraten: een geperst groentesap, een avocado of gegrilde koude vis met salade, en magere Griekse yoghurt met fruit en zaden.

Wil Achmedde CEO van Whoop, begint zijn dag met zes tot acht eieren op de ochtenden dat hij traint (en een “meer afgemeten” hoeveelheid op dagen dat hij dat niet doet). Zijn liefde voor eieren wordt ook gedeeld door Zonnige Jiangde CEO van Eyebuydirect, die zichzelf een ‘big egg person’ noemt.

Na geluksexpert Arthur C. Brooks Nadat hij zijn training heeft afgerond, gaat hij naar huis voor een eiwitrijk ontbijt met Griekse yoghurt, eiwitpoeder, noten en bessen.

“Shark Tank”-ster en investeerder Kevin O’Leary vertelde Business Insider dat hij elke ochtend twaalf uur fietst voor ‘een lang leven en mentale scherpte’ – anders ‘gebeuren er slechte dingen’.

Jimmy Spithillde CEO van het Redbull Italy SailGP-team, zei dat hij naar de sportschool gaat voordat hij iets anders doet, omdat hij betere beslissingen neemt nadat hij zijn bloed heeft laten pompen.

Brooks is om 04.45 uur in de sportschool en traint een uur lang hard zonder podcasts of afleiding – een keuze die volgens hem helpt om dopamine, een belangrijke focusfactor, te behouden. Jiang zweert bij een mix van 30 minuten snelwandelen en langzaam rennen, gevolgd door 20 minuten gewichtheffen, terwijl Ahmed de dag samen met een trainer begint voor een uurtje krachttraining.

Als de to-do-lijst eindeloos lijkt, gaan deze leiders niet harder pushen – ze keren zich naar binnen. Ahmed beoefent al ruim elf jaar meditatie. Elke ochtend brengt hij 10 tot 20 minuten door met zijn ogen gesloten, terwijl hij diep ademhaalt en zijn gedachten laat bezinken.

Rivers hanteert een andere aanpak, waarbij hij ’s avonds een gestructureerd adempatroon gebruikt om zijn geest tot rust te brengen en vroeg naar bed te gaan om 20.30 uur.

Voor anderen is meditatie nauw verbonden met hun geloof. Voormalig CMO van Netflix en huidige ‘Real Housewives’-ster, Bozoma Sint Janbegint haar ochtenden met maximaal een uur meditatie, lezen of gebed – een routine die volgens haar haar de grootste helderheid brengt.

Brooks gaat elke ochtend om 6.30 uur naar de katholieke mis, zelfs als dat betekent dat hij onderweg een kerk moet zoeken. De meditatieve focus van de mis helpt hem zijn humeur te reguleren, zijn creativiteit aan te scherpen en zijn concentratievermogen te behouden.

Een wandeling is niet altijd een pauze van het werk; het kan er deel van uitmaken.

Risher maakt elke dag een wandeling van 30 minuten om een ​​ijskoude matcha te krijgen, en soms verandert hij dit in een één-op-één gelegenheid met een lid van zijn staf. Als hij het kantoor verlaat, voordat hij de rest van de weg naar huis op de fiets stapt, gebruikt hij zijn wandeling om te bellen of naar een podcast te luisteren.

Ahmed vergadert terwijl hij buiten loopt en heeft een loopbureau gekocht, dat hij vastbesloten is vaker te gebruiken. Yang gebruikt de wandeling naar de lunch om informatie-updates van zijn team te krijgen.

Zonder vangrails kunnen vergaderingen het echte werk verdringen. Emily Fontainehet wereldwijde hoofd van durfkapitaal bij IBM, houdt vergaderingen kort en opzettelijk, beperkt de meeste tot 20 minuten en vermijdt waar mogelijk back-to-back planning.

Jiang delegeert niet-essentiële vergaderingen en stelt duidelijke verwachtingen voor de vergaderingen die zij wel bijwoont. Kennedy creëerde PODD-vergaderingen – een afkorting van probleem, kans, discussie en beslissing – om ruimte te maken voor gesprekken die niet netjes op de kalender passen.

Een andere gewoonte die uit verschillende rollen en sectoren naar voren is gekomen: vergaderingen zijn onvermijdelijk, maar als ze opzettelijk worden gegroepeerd, worden ze eerder een instrument voor leiderschap dan een last voor de dag.

Whittaker beschermt haar ochtenden voor gefocust, eenzaam werk en bundelt de meeste gesprekken in een lang vergaderblok in de middag, vaak van 14.00 uur tot 21.00 uur. Kennedy gaat zelfs nog verder met de langetermijnplanning en plant veel van haar vergaderingen wel een jaar van tevoren.

Na een lange werkdag kan het moeilijk zijn om je hersenen ‘uit te schakelen’, dus vertrouwen leiders op eenvoudige, offline rituelen om aan te geven dat de werkdag voorbij is.

Voor Dunlap is dat ritueel lezen – alles van fantasy-smut tot moordmysteries. Het genre doet er niet zoveel toe als de gewoonte zelf. Ze houdt ook ’s nachts een dagboek bij en gebruikt de oefening om haar gedachten te verwerken en te resetten voor de volgende dag.

Kennedy sluit haar avonden het liefst af met 30 tot 60 minuten lezen, zelfs als haar man haar naar een tv-serie probeert te lokken, hoewel ze fictieboeken bewaart voor de weekenden.

Brooks sluit zijn dag af door samen met zijn vrouw de rozenkrans te bidden en vermijdt beeldschermen voordat ze om 21.00 uur naar bed gaan. Whittaker eindigt haar nachten door op te ruimen en naar muziek, een podcast of een audiodienst te luisteren die academische artikelen hardop voorleest, waardoor een zachte overgang uit de werkmodus ontstaat.