Je lichaam van brandstof voorzien kan voelen als een fulltime baan. Ilona Maher kan het weten, ze heeft het op het hoogste niveau gedaan.
Ze is tweevoudig Olympiër en maakte deel uit van het team dat de allereerste Amerikaanse medaille in het damesrugby won. Ze zei dat het zijn van een professionele atleet ‘als een sprookje’ is.
“Je mag de hele dag met je vrienden in de zon trainen. Dat is jouw taak”, vertelde Maher aan Business Insider in een interview dat verband hield met haar samenwerking met eiwitrepenbedrijf Perfect Snacks.
Dat wil zeggen, als u een team van coaches en specialisten beschikbaar heeft om u te helpen met de details. Voor de rest van ons, het eten van een gezond dieet en voldoende bewegen kan een uitdaging zijn om in onze schema’s te passen.
Nu Maher niet fulltime rugby speelt, moet de voormalige deelnemer aan ‘Dancing with the Stars’ opnieuw leren hoe hij een gezond evenwicht kan vinden met een druk schema.
“Als iemand die het maar al te goed weet, leer ik zelfs hoe ik voor mezelf moet zorgen buiten het seizoen”, zei ze. “Het is echt moeilijk.”
Ze zei dat ze op koers blijft met een eenvoudig eetplan dat zelfs niet-Olympiërs kunnen gebruiken om met minder stress de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.
Hoe je voldoende eiwitten binnenkrijgt zonder te tracken
Maher zei dat ze haar maaltijden niet registreert en niet fixeert op het bereiken van een bepaald aantal calorieën gram eiwit.
In plaats daarvan concentreert ze zich op het bouwen van een evenwichtige plaat voor elke maaltijd met drie essentiële zaken: een eiwitbron, een groente en koolhydraten voor energie.
“Ik heb het nog nooit bijgehouden. Ik heb zoiets van: ‘Ik heb een eiwit nodig bij deze maaltijd. Ik heb koolhydraten nodig, en ik zou er een groente bij moeten hebben.’ En dat is iets wat we allemaal moeten proberen te doen”, zei ze.
Voor gezonde tussendoortjesstreeft ze naar een mix van eiwitten en vezels.
Maher zei dat ze teamgenoten en collega-atleten heeft zien worstelen met een te restrictief dieet, en zei dat het van cruciaal belang is om de vreugde van het eten te behouden.
“Ik kom uit een gezin waar eten troost is. Het is brandstof, en ik ga het comfort ervan niet opofferen, omdat ik denk dat het dan mijn geestelijke gezondheid zou opofferen,” zei Maher. “Ik heb gezien hoe het is als je jezelf echt beperkt.”
Vrouwen in de sport Uit onderzoek blijkt dat het vooral gevoelig kan zijn voor te weinig brandstof, en het kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals uitputting, verstoring van de hormonenhuishouding, een verhoogd risico op botbreuken en andere verwondingen.
Wat er nodig is om een rugbylichaam te hebben
Social media-beïnvloeders kunnen het verleidelijk maken om jezelf te vergelijken met onmogelijke schoonheidsnormen, vooral voor vrouwen, aldus Maher. En topsporters zijn niet immuun voor de druk.
“Het is een gevecht waar zelfs ik mee te maken heb. Ik zie deze video’s en ik denk: oh man, moet ik proberen er zo uit te zien?” zei ze.
Eén ding dat ze van rugby heeft geleerd, is dat elk lichaamstype zijn eigen sterke punten heeft.
“We trainen niet alleen voor esthetiek, we trainen ook voor functionaliteit”, zei ze. “Het is niet de bedoeling dat we allemaal hetzelfde zijn. Als je doet wat je kunt op het veld en je bent er goed in, waarom moet je dan kleiner zijn?”
Maher zei dat rugby een verscheidenheid aan lichaamstypes vertegenwoordigt, elk met unieke sterke punten. David Rogers/Getty Images
Als u zich concentreert op wat uw lichaam kan doen in plaats van op hoe het eruit ziet, kunt u een gezondere relatie met eten en lichaamsbeweging opbouwen.
“Het leven is bedoeld om geleefd te worden, eten is bedoeld om van te genieten. We moeten een beetje vet op ons hebben”, zei Maher.
