Dit zoals verteld-essay is gebaseerd op een gesprek met Dr. Majid Fotuhi, een neuroloog en adjunct-professor aan de Johns Hopkins University, die onderzoek doet naar neuroplasticiteit en de preventie van de ziekte van Alzheimer. Hij is ook de auteur van ‘The Invincible Brain’. Het volgende is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
Neuroplasticiteit is het vermogen van uw hersenen om zichzelf op elke leeftijd te veranderen en opnieuw te bedraden. Het maken van nieuwe verbindingen in je hersenen leidt tot fysieke anatomische veranderingen in je hersenen.
Er is een deel van de hersenen dat de cortex wordt genoemd, en er is een gebied dat de hippocampus wordt genoemd en dat zich naast de cortex bevindt. De cortex en hippocampus zijn delen van uw hersenen die u gebruikt voor uw cognitieve vaardigheden: lezen, schrijven, typen, uw belastingaangifte doen, problemen oplossen, enzovoort. De hippocampus is ook bijzonder betrokken bij leren en geheugen.
Deze twee hersenstructuren hebben een extreme mate van maakbaarheid. Ze veranderen afhankelijk van de omgeving, culturele ervaringen, voedsel en de hoeveelheid training die je hersenen krijgen.
Als je me een paar jaar in een Amazone-regenwoud stopt, zal ik moeten leren jagen, overleven en luisteren naar de signalen in de jungle. Delen van mijn hersenen zullen zich ontwikkelen, en delen zullen krimpen om zich aan die omgeving aan te passen. De hersenen van mensen van nu zijn heel anders dan de hersenen van mensen van 200 jaar geleden, omdat er andere uitdagingen waren dan wij nu hebben.
Wat dat betreft maak ik me niet al te veel zorgen de impact van AI op onze hersenen, want als je AI gebruikt om naar het volgende niveau te gaan, krijg je een hoop informatie die je hersenen uitdaagt. Je wordt overspoeld met een heleboel informatie die je moet verwerken en verwerken. Je moet beslissen welke ervan waar is, welke niet, en welke ervan relevant zijn.
Hoewel je de e-mail niet zo vaak meer typt of meer in je hoofd doet, krijg je veel informatie die je 50 jaar geleden niet had toen je de krant en de televisie als bron had.
Je hersenen trainen
Ik raad ongeveer 20 tot 30 minuten hersenoefening per dag aan. Als het deel uitmaakt van de dagelijkse routine, hoeft u niet per se twintig minuten te gaan zitten en het te doen. Je hebt de hele dag veel mogelijkheden om je geheugen te gebruiken en op te letten.
Wanneer u bijvoorbeeld een artikel leest, lees het dan ook daadwerkelijk aandachtig en let op de details. Stel dat u een artikel leest over wat er gaande is in het Midden-Oosten. Lees dat niet zomaar. Als een stad werd gebombardeerd, zoek dan uit wie deze heeft gebombardeerd. Wat was beschadigd? Wat zijn de implicaties?
Er zijn veel mogelijkheden om de spieren te versterken voor uw aandacht en geheugen. Onthoud bijvoorbeeld elke dag drie namen. Ik onthoud veel telefoonnummers en al mijn creditcardnummers. Ik heb er een gewoonte van gemaakt om iedereen die ik tegenkom uit mijn hoofd te leren, zoals een bankbediende of serveerster in een restaurant, of mensen op feestjes of lezingen. Ik probeer zoveel mogelijk geen GPS te gebruiken.
Ik raad hobby’s als dansen aan, omdat je met iemand anders moet communiceren, naar muziek moet luisteren, de stappen moet bijhouden en moet weten waar je heen gaat. Het is een goede manier om meerdere delen van je hersenen tegelijk te trainen.
Of u kunt golflessen nemen. Sommige mensen denken dat het leren van dingen met Sporten is fysiek, maar als je leert Om beter te worden in pickleball, verbeter je delen van de hersenen en daag je deze uit.
Mijn algemene aanbeveling is om de dingen te doen die je leuk vindt. Er zijn veel manieren waarop je de verschillende netwerken in je hersenen kunt uitdagen. Je hoeft niet alleen maar te gaan zitten en kruiswoordpuzzels of Sudoku te maken.
Beperk het vertrouwen op AI
Ik beperk vertrouwen op AI voor triviale informatieof voor het schrijven van e-mails of antwoorden op vragen die ik ontvang. Het is verleidelijk om AI te vragen het voor mij te genereren, maar ik ga er echt voor zitten, schrijf het en bewerk het. Vervolgens vraag ik ChatGPT om het nogmaals te controleren of te bekritiseren.
Dat moet daag je hersenen uit bij elke gelegenheid. Word niet lui en laat AI alles voor je doen, want dan word je er zo afhankelijk van dat je niet meer alleen kunt functioneren.
AI heeft negatieve en positieve aspecten: sommige informatie is gemakkelijker beschikbaar, maar onze hersenen worden ook uitgedaagd met veel meer informatie dan in het verleden.
Kun je, als eerste oefening, proberen de twee delen van de hersenen te onthouden die ik eerder noemde, en waarvoor ze verantwoordelijk zijn?
