Dit verhaal is gebaseerd op een gesprek met Joan MacDonald, 79, een voormalige rij-examinator uit Collingwood, Ontario. Het is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Januari 2017 was een nieuwjaar dat ik nooit zal vergeten. Het was een van de weinige keren dat mijn dochter, Michelle MacDonald, haar geduld met mij verloor.
Schuur naar Mexico verhuisd de vorige maand en was op bezoek. ‘Ik zal je niet zo vaak zien als ik wil,’ zei ze. ‘En elke keer als ik wegga, weet ik niet of het de laatste keer zal zijn dat ik je zie.’
Toen maakte ze nog een botte opmerking die mijn leven veranderde. “Mam, waarom ga je niet naar de sportschool?” zei ze.
Ik moest mijn gezondheid verbeteren
Ik had hoge bloeddruk, nierproblemen en was minstens 30 kilo te zwaar. Toen ik in maart mijn 71e verjaardag naderde, voelde ik me bang en ellendig.
Mijn arts had mij al gewaarschuwd dat als ik geen moeite zou doen om mijn gezondheid te verbeteren, ik binnenkort aan de dialyse zou moeten belanden. Ik was feitelijk aan het sterven.
MacDonald, voordat ze de sportschool ontdekte en gezonder werd. Met dank aan Michelle MacDonald.
Opgroeien in CanadaIk was een actief kind geweest. Ik speelde bal, schaatste in de winter en ging bowlen. Ik vond het leuk om ze te doen, omdat ze leuk waren. Maar ik was absoluut geen atleet.
Ik trouwde een maand vóór mijn 21e verjaardag en vestigde me in het huwelijksleven terwijl ik werkte als rij-examinator. Ik combineerde werk met het moederschap en voedde Michelle en haar oudere en jongere broers op.
Naar de sportschool gaan was toen echt niets. Geen van mijn getrouwde vrienden ging sporten, of dacht er zelfs maar aan.
Ik slikte medicijnen tegen hoge bloeddruk
Ik geloof dat je lichaam ongeveer elke zeven jaar verandert. Ik onderging variaties in vorm en grootte, genoot van bepaalde voedingsmiddelen en verliet ze vervolgens.
Ik had geen regelmatige maaltijden en at vaak slechts twee maaltijden per dag op onregelmatige tijden. Tussendoor zou ik snacken.
Gedurende mijn zestigste had ik een slechte gezondheid. Ik kreeg bronchitis in de herfst en de lente en daarna had ik zwakkere longen reumatische koorts oplopen als kind – en de nierproblemen begonnen.
Het gewicht was gegroeid tot 200 pond, wat veel te zwaar was voor mijn lengte van 1,80 meter. En mijn bloeddruk was hoog; Ik kreeg medicijnen voorgeschreven.
MacDonald, nadat hij was gaan sporten en vijf kleine maaltijden per dag had gegeten. Met dank aan Michelle MacDonald
Ik heb geluk, want Michelle is een gecertificeerde kracht- en conditiespecialist en sportvoedingscoach. Ze zag hoe ongezond ik werd en maakte zich zorgen, vooral omdat ze duizenden kilometers verderop was verhuisd en me niet meer in de gaten kon houden.
Haar aanbeveling was een schot in de roos. Het was genoeg om mij tot actie aan te zetten. Mijn arts moedigde mij ook aan om af te vallen en mijn bloeddruk te verlagen.
Ik ging eerder halfslachtig naar de sportschool, maar niet consequent. Deze keer ging ik vijf keer per week.
Mijn lichaam werd slanker
Ik zocht advies bij Michelle en studeerde YouTube-video’s om de machines te leren gebruiken en krachttraining met losse gewichten te doen. In eerste instantie kon ik niet geloven hoe moeilijk het was om 20 pond op te tillen.
Ik begon met kleine gewichten en verhoogde ze stapsgewijs. Sindsdien heb ik een deadlift van 170 pond en een heupstuwkracht van 230 pond gedaan.
Het was geweldig om te zien hoe mijn lichaam afslankte en in kleding paste, zoals een spijkerbroek, die ik al heel lang niet meer had gedragen.
Ik verloor 45 pond in zes maanden en nog eens 25 pond in de rest van mijn jaren zeventig. Ik ben van maat XL naar medium gegaan. Ik kon stoppen met mijn medicijnen.
MacDonald is sterker en flexibeler geworden. Met dank aan Michelle MacDonald
Mijn huidige regime houdt in dat ik twee uur in de sportschool doorbreng, met ongeveer 15 minuten cardio, gevolgd door het gebruik van gewichten. Ik train vaak met Michelle, bij wie ik ongeveer een jaar in Mexico heb gewerkt nadat mijn man stierf.
Wat mijn dieet betreft, ik eet vijf kleine maaltijden per dag, inclusief havermout met eiwit, eiwitpoeder en 1% kokosmelk als ontbijt.
Dan neem ik yoghurt, een eiwitomelet met rundergehakt, kip, kalkoen en ham, een eiwitreep en een laatste, eenvoudige maaltijd zonder zetmeel. Als ik mijn dag om 7.00 uur begin, stop ik om 19.00 uur met eten.
Een schouderblessure heeft mij niet tegengehouden
Helaas kreeg ik last van a schouder blessure terwijl ik buiten aan het fietsen was op een ruwe ondergrond en drie maanden geleden geopereerd moest worden. Ik heb het wat rustiger aan moeten doen terwijl ik herstel. Ik voel me echter 100% gelukkiger en gezonder dan voordat ik naar de sportschool ging.
Michelle en ik hebben het opgericht “Train met Joan” om mensen te inspireren om te gaan sporten, ongeacht hun leeftijd.
Het zal je misschien een beetje vertragen, maar ik heb veel senioren, zelfs ouder dan ik, geweldige dingen zien bereiken. Ze hebben besloten het zelf te doen. Er leeft niemand anders in je lichaam dan jijzelf.
