Vier jaar geleden vertrok ik over het Chicago Lakefront-pad in schoenen van twee jaar oud, een korte broek die ik al sinds de middelbare school heb, een koptelefoon met snoer en mijn telefoon in de hand. Ik had er zin in begin te rennenmaar ik wist zeker dat het niet zou blijven hangen, dus ik ging in niets anders investeren dan in de basis. Vijf jaar vooruit, en mijn ‘hardlooptijdperk’ gaat nog steeds goed. Eigenlijk ben ik gewoon weggelopen mijn eerste marathon.
Gaandeweg heb ik een aantal van mijn accessoires geüpgraded, maar ik heb ook geleerd dat voor training niet veel uitrusting nodig is. Hardlopen is weer een moment, en het is gemakkelijk om te verdwalen in het consumentisme van dit alles, of het gevoel te hebben dat je jezelf geen ‘echte’ hardloper kunt noemen zonder schoenen met carbonplaten, een GPS-horloge van $ 500 en een kilometer van zes minuten. Ik beloof je dat dit allemaal niet verplicht is. Laat het lawaai je er niet van weerhouden om er achteraan te gaan. Dus voordat je je aanmeldt voor je eerste race of eindelijk de hardloopclub uitprobeert waar je naar op zoek was, hier is wat je Eigenlijk nodig hebben, wat gewoon leuk is om te hebben en wat je aan de runfluencers kunt overlaten.
Must-haves:
1. Een goed doordacht plan
Nu denk je misschien…duh, een plan hebben. Maar hoe ziet dat er eigenlijk uit? Ik bedoel niet: “Ik ga proberen elke dag vijf mijl te rennen tot de race.” Geloof me, ik ben daar geweest (hallo, Turkey Trot 2019 en mijn zeer verwarde schenen). Hoewel dat een begin is, is het niet de meest effectieve strategie en kom je er niet ver mee. Een echt trainingsplan – idealiter geschreven door een coach of een app die zo werkt – zorgt ervoor dat je met vertrouwen op de racedag verschijnt. Bovendien verkleint het de kans op blessures, een burn-out of halverwege de training dat breien misschien meer jouw ding is.
Het goede nieuws: de toegang tot coaches en apps is tegenwoordig volop aanwezig. Een echte coach zit voor mij niet in het budget, maar… Struik is een enorme stap vooruit geweest ten opzichte van de generieke trainingsplannen die geen rekening houden met uw individualiteit. Ik trainde voor mijn eerste race met de Nike Run Club-appen zonder zou ik mijn marathon niet hebben overleefd Struikeen coaching-app die een plan bouwt dat specifiek op jou is afgestemd. Of je nu helemaal opnieuw begint of traint voor een ultramarathon, jij vult in waar je begint en wat je doel is voor de race, en zij zoeken de rest uit. Ze bieden zelfs gratis ‘New to Running’- en ‘Return to Running’-plannen aan, en als je er klaar voor bent, kosten premiumprogramma’s $ 19,99 per maand (of $ 119,99 per jaar), met een gratis proefperiode van zeven dagen om de wateren te testen.
2. Een paar hardloopschoenen van hoge kwaliteit
De verkeerde hardloopschoenen zijn in feite een versnelde route naar blessures, ongemak en algeheel slechte gevoelens. Maar wat maakt een goed paar schoenen? Helaas is er geen one-size-fits-all scenario in Assepoester-stijl: wat voor mij werkt, zal hoogstwaarschijnlijk niet voor jou werken. Enter: jouw plaatselijke hardloopwinkel. Ik ben een chronische Fleet Feet-bezoeker (op dit moment ben ik ervan overtuigd dat ze het niet leuk vinden om mij te zien aankomen). Ze analyseren uw looppatroon (ook wel uw persoonlijke patroon of stijl van bewegen te voet genoemd) en maken een 3D-scan van uw voet om erachter te komen wat het beste bij u en uw doelen past. En ze zijn kieskeurig over wat ze op voorraad hebben, wat geruststellend is in een online wereld waar het winkelen voor hardloopschoenen een enorme hoeveelheid informatie oplevert. Bij Fleet Feet kun je erop vertrouwen dat wat je ook probeert, de echte, doorgelichte en betrouwbare deal is. Nog een laatste advies: kies uw schoenen niet alleen op basis van kleur. Mijn vader predikte dit altijd voortdurend, en ik werd er gek van, maar hij had niet méér gelijk kunnen hebben.
3. Een manier om je hardloopsessies bij te houden
Het is voor herhaling vatbaar: je hebt absoluut geen luxe horloge nodig om te beginnen met hardlopen. Tijdens mijn eerste paar races hield ik al mijn runs bij Strava. Je kent het misschien wel als het sociale platform waar je meest atletische vriend 90 procent van zijn schermtijd aan besteedt. Het gebruik ervan kan niet eenvoudiger: open de app, druk op de opnameknop en ga aan de slag. U kunt halverwege de run inchecken om er zeker van te zijn dat u uw kilometerstand of tijd haalt, uw tussentijden (uw tempo per mijl) bekijken en een kaart gebruiken zodat u onderweg niet verdwaalt (ben er geweest). Ik zweer ook bij de kaartfunctie van Strava om een route te plannen, vooral omdat de kilometerstand langer wordt en rondjes rennen om mijn kilometerdoel te halen niet meer voldoende is. En dan is er nog de motivatiefactor: je wekelijkse kilometers zien optellen, je tempo zien verbeteren, een stortvloed aan complimenten krijgen van vrienden als je je hardloopsessies post. Op sommige dagen krijg ik alleen al de gedachte aan mijn Strava-post de deur uit.
Maar als je klaar bent om een hoger niveau te bereiken, maakt een horloge het gemakkelijker om je tempo bij te houden zonder dat je je telefoon halverwege hoeft uit te trekken (je kunt hem nog steeds synchroniseren met Strava, zodat je geen complimenten of gegevens mist). Ik ging voor de COROS Pace 3 (mijn favoriete functie: ik hoef hem maar elke 14 dagen op te laden). Garmin heeft ook een heleboel keuzes in elke prijsklasse. Mijn beste advies? Houd het simpel, vooral in het begin. Met een van deze opties kun je echt niet fout gaan:
4. De juiste basislagen
Hoewel uitgebreide trainingsuitrusting stevig in de categorie ‘je hebt dit niet nodig’ valt, zijn er twee uitzonderingen op die regel: legitieme sportbeha en sokken. Zie het als het bouwen van een huis zonder een goede basis: als je sportbeha en sokken ontbreken, maakt het niet uit wat je verder draagt. Zonder de juiste ondersteuningnodigt u uit tot pijn en mogelijk blijvende schade aan het borstweefsel. Voor hardlopen is een krachtige sportbeha – met sterke compressie, inkapseling (inkapselingssportbeha heeft aparte cups die elke borst afzonderlijk ondersteunen), verstelbare bandjes, bredere banden en vochtafvoerende stoffen – niet onderhandelbaar om beweging en veerkracht tot een minimum te beperken, ongeacht je borstomvang. Zelfs als lid van de relatief kleine gemeenschap op de borst, kan ik niet zonder. Sportwetenschappers van de Universiteit van Portsmouth ontdekte dat het type beha dat vrouwen dragen de manier waarop ze rennen kan veranderen. Vertaling: De juiste sportbeha biedt niet alleen ondersteuning, maar kan je ook helpen een nieuw persoonlijk record te vestigen.
Net als bij hardloopschoenen is het een proces om te ontdekken welke sportbeha het beste bij je past. Neem de tijd om jezelf op te meten, test verschillende stijlen en neem geen genoegen met minder dan comfort en ondersteuning. En hetzelfde geldt voor sokken. Shout-out naar de Fleet Feet-crew omdat ze mij erop hebben gewezen Balega Blister Resist-sokken En Voeten. De juiste paar hardloopsokken kan uw prestaties, comfort en bescherming maken of breken. Zonder deze kunnen blaren, oververhitting en algemeen ongemak ontstaan, hoe goed je hardloopschoenen ook zijn. Zoek naar technische synthetische stoffen zoals merinowol, polyester en nylon, of LYCRA®: je krijgt minder blaren, minder voetpijn en een enorme verbetering van comfort, vooral tijdens lange runs.
5. Goede brandstof
Als je een goede hardloper wilt zijn, begin dan met wat je eet. Wat te eten voor het hardlopen hangt af van hoe ver je gaat, maar hoe langer je rent, hoe strategischer je moet zijn. Afstandslopers hebben doorgaans koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten nodig tot 2 dagen ervoor een vlucht. Met sommige snel verteerbare koolhydraten voordat je op pad gaat, kom je een heel eind, en een combinatie daarvan eiwit en koolhydraten na het hardlopen zijn essentieel voor herstel. Een maaltijd vooraf Het zou eruit kunnen zien als een kopje magere kwark en een kopje bosbessen, plus een sneetje witte toast met een eetlepel honing, of een witte bagel met twee plakjes kalkoen en mosterd met druiven. Snacks voordat je gaat rennen Dit kan een banaan of sinaasappel zijn, een halve sport-energiereep, of een drankje zoals een sportdrank, kokoswater of smoothie.
Vooral naarmate de races langer worden, wordt tanken nog belangrijker. Voor hardloopsessies van meer dan 60-75 minuten adviseren de meeste sportdiëtisten iets te eten tijdens (denk aan een energiegel of -reep, gedroogd fruit of een koolhydraatrijke drank). Gels werken het beste voor mijn spijsvertering, en ik eet Pop-Tarts voor de meeste van mijn runs (en tijdens sommige ervan) – 10/10 zou aanraden. Hier zijn enkele van mijn go-to’s:
Niet nodig, maar je wilt ze waarschijnlijk wel:
1. Een plek om je hardloopsessies te delen
Heb je wel een lange run gedaan als je het niet in je Stories hebt geplaatst? Hoewel zeker niet a behoefteICYMI, alleen al de gedachte aan het uploaden van mijn hardloopsessie naar Strava heeft me door enkele van de moeilijkere hardloopsessies heen geholpen. Ik ben absoluut geen snelle hardloper, maar ik vind het nog steeds leuk om mijn runs te delen (vooral als er een paar trucjes zijn gebeurd of als ik een bijzonder slim onderschrift bedenk). Hoe luidt het gezegde? Vreugde vermenigvuldigt zich wanneer het wordt gedeeld met vrienden? Hetzelfde kan gezegd worden voor hardlopen, IMO.
Runclubs hebben dit jaar veel pers gekregen omdat ze ‘het nieuwe’ zijn dating-app“Het overnemen van grote steden. Maar er is een reden waarom mensen er naartoe blijven stromen, en dat is niet alleen om te flirten. IRL runnen met anderen is een ander soort plezier. Gelijkgestemde mensen vinden die je opzwepen? Dat is waar het om gaat. Pro-tip: de meeste hardloopclubs wonen op Strava. Ik heb er een paar in mijn buurt gevonden door in de app te zoeken naar ‘In de buurt van mijn locatie’.
2. Iets om je telefoon en sleutels in op te bergen
Zes maanden lang rende ik met een microfoonriem (leven als fitnessinstructeur) om mijn sleutels en mijn telefoon in de hand te dragen. Met andere woorden, je hebt geen riem, vest of veel zakken nodig. Dat gezegd hebbende, het was leuk om te upgraden en handsfree te gaan. Als je geen fan bent van de riem, raad ik aan om trainingskleding met diepe zakken te kopen. Mijn favorieten? Mul
lulhemon. Ik begrijp niet hoe hun leggings weigeren door te zakken als ik veertien dingen in de zakken heb kunnen stoppen, maar ik ben dankbaar voor de magie die dat ook is.
lulhemon
3. Een anti-schuurstok
Eén ding dat je onvermijdelijk zult leren (mogelijk op de harde manier) is dat wat kan irriteren, ook zal irriteren! Gelukkig kan dit worden verzacht door het gebruik van een anti-schuurstokje zoals Body Glide om je soepel te houden. Vaseline werkt ook, maar het aanbrengen ervan vergt meer finesse (en rommel). Ik bewaar het miniformaat Body Glide in mijn achterzak (soms letterlijk) en ik heb er meerdere trainingsblokken mee doorstaan.
Wat je NIET nodig hebt:
Leuke hardloopkleding
Sociale media doen ons geloven dat we bijpassende sets, dure schoenen en een horloge nodig hebben dat meer kost dan je maandelijkse autobetaling om hardloper te zijn. Maar ga joggen op je plaatselijke parcours en je zult zien dat de meerderheid van de hardlopers hun oude universiteits-T-shirts of race-swag aantrekt. De extra’s zijn leuk, en er zit een kern van waarheid in het er goed uitzien om je goed te voelen, maar dat is allemaal niet nodig. Investeer in dingen waar je je goed bij voelt als je kunt, en beuk anders gewoon op de stoep in wat je al hebt.
Abigail Moseman, marketingmedewerker
Als Marketing Associate werkt Abi samen met het marketingteam om inhoud te bedenken en te creëren, en om een community op te bouwen op alle kanalen van The Everygirl.
Het bericht Ik heb net mijn eerste marathon gelopen: dit is wat je eigenlijk moet trainen verscheen als eerste op Het Everygirl.
