Jarenlang bestond mijn ochtendroutine uit het een half uur eerder zetten van de wekker op mijn iPhone, het elke negen minuten op snooze zetten en tegen mezelf zeggen dat de enige manier waarop ik wakker kon worden was door met blauw licht in mijn ogen te schijnen.
Mijn telefoonalarm maakte me wakker, maar ik raakte ook verslaafd aan mijn scherm vanaf het moment dat ik mijn ogen opende. Mijn ochtendscroll veranderde van het checken van sms-berichten naar een stroom korte inhoud en advertenties op Instagram, TikTok en X.
Het was allemaal te veel.
De oplossing bleek verrassend eenvoudig: een wekker van $ 16.
Mijn oude ochtendroutine bestond uit verschillende alarmen. Roya Shahidi/Business Insider
Ik slaap beter
Als Gen Z-er werd ik volwassen toen met behulp van een smartphone een alarm instellen was de standaardinstelling. Ik heb jaren van mijn leven doorgebracht met in slaap vallen – telefoon nog steeds in de hand – terwijl ik berichten stuurde naar vrienden of scrollen op sociale media.
Ik heb mijn gemaakt analoge sprong en kocht in september 2024 een wekker.
Ik was verrast hoe snel sommige van mijn digitale gewoonten konden worden doorbroken. Het grootste obstakel was de angst dat mijn nieuwe wekker ’s ochtends niet zou afgaan. Toen ik eenmaal over die angst heen was, degradeerde ik mijn telefoon nog verder en liet hem buiten mijn slaapkamer liggen om hem ’s nachts op te laden.
Ik niet langer doomscroll voor het slapengaan. Zonder telefoon naast mijn bed lees en schrijf ik meer. De analoge wekker heeft mij ook geholpen de slechte gewoonte te doorbreken om midden in de nacht op mijn telefoon te kijken, waardoor ik alleen maar de uren aftel tot ik op moet zijn.
Ik ben niet de enige persoon die heeft besloten dat de beste manier om telefoonverslaving te beteugelen is door terug te keren naar analoog.
Eén TikTok-gebruiker stelt voor om te dragen “analoge tassen” met draagbare activiteiten zoals kruiswoordpuzzels om te voorkomen dat u naar uw telefoon reikt. Anderen gaan nog verder en ruilen hun smartphones in “domme telefoons.”
Het veranderde mijn ochtendroutine
Mijn wekker heeft een paar basisfuncties. Roya Shahidi/Business Insider
Een van de verrassende bijwerkingen van mijn nieuwe gewoonte is hoe ik me voel als ik aan alledaagse taken werk.
Zonder een intense dopamine-hit van TikTok Als eerste in de ochtend voelen taken als het uitruimen van de vaatwasser of het ontbijt makkelijker maken.
Dit zit niet alleen in mijn hoofd. Het uitstellen van de dopamine-beloning van het bellen op je telefoon maakt je eigenlijk productiever en helderder, zegt Antonio Kalentzis, die werkt als privépsycholoog en onderzoeker.
“Als we wakker worden, gaan de hersenen over van slaap naar volledige alertheid. Gedurende deze periode werken de systemen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing, emotionele regulatie en aanhoudende aandacht nog niet op hun optimale niveau”, vertelde hij me.
De hersenen blootstellen aan intense digitale stimulatie als je jezelf niet de kans hebt gegeven om goed wakker te worden, zorgt ervoor dat je keer op keer op zoek gaat naar diezelfde hit.
Nu, in plaats van automatisch naar mijn telefoon te grijpen als ik koffie drink, lees ik of laat ik mezelf gewoon nadenken.
Ik ben een tijdje teruggegaan naar mijn telefoon
Na ruim een jaar elke dag de wekker te hebben gebruikt, kwam ik mijn eerste obstakel tegen: vroege ochtenddiensten. In mijn vorige baan begon mijn dag om 6.30 uur en stond ik meestal om 5.20 uur op
Op mijn wekker kan ik maar één alarm instellen, en de licht- en uit-knoppen zitten heel dicht bij elkaar.
Toen ik op een avond per ongeluk de wekker uitzette, werd ik wakker op de tijd dat ik op mijn werk moest zijn.
Ik gaf toe. Ik begon mijn telefoon in mijn kamer te bewaren als ik een vroege dienst moest werken, en ik voelde mijn concentratie en productiviteit in de ochtend afnemen.
Na een bliep van een maand vertrouwde ik er langzaam op dat ik de wekker weer zou gebruiken.
Nu is mijn enige zorg dat ik geen idee heb wanneer ik de batterijen moet vervangen – noem het analoge angst.
