Dit zoals verteld-essay is gebaseerd op een gesprek met Skye Mackintosh, een 29-jarige regionale verkoopmanager en vader van twee kinderen, gevestigd in Utah. Het is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Op 15 oktober 2024 zag ik een foto van mezelf terwijl ik bij het zwembad zat en herkende mezelf niet. Het was de grootste die ik ooit was geweest, en ik had het gevoel dat ik het niet echt was.
Ik besloot een jaar te gaan zonder toegevoegde suikeren ik ben wat afgevallen. Als er ook maar één gram toegevoegde suiker in iets zat, heb ik het een heel jaar niet gegeten.
Hoewel ik nooit bijzonder sedentair ben geweest (ik ben opgegroeid met jagen en vissen op de boerderij van mijn familie, speelde een keer per week basketbal en liep veel hard) vond ik het moeilijk om consequent te trainen. Als ik dagen had dat ik niet wilde sporten, deed ik dat gewoon niet. Ik heb een paar keer de 75 hard gelopen en heb er zelfs een ultramarathon van 50 km mee gelopen zes weken trainingmaar ik ging altijd gewoon terug naar hoe ik was.
Dus ik wilde een manier van trainen vinden die ik eigenlijk voor altijd zou blijven doen.
Ik daagde mezelf uit om 20 minuten per dag te sporten
Ik besloot om bewijsmateriaal van mijn dagelijkse post te gaan posten Trainingen van 20 minuten. Ik wist dat als ik mijn fitnessreis online zou zetten, ik niet in verlegenheid zou kunnen komen als ik mijn woord niet zou nakomen.
Skye Mackintosh begon zijn trainingen online te plaatsen om zichzelf verantwoordelijk te houden. Met dank aan Skye Mackintosh
Ik heb voor 20 minuten gekozen omdat 30 niet altijd haalbaar is en 10 niet genoeg leek. Mijn vrouw en ik krijgen nog meer kinderen, en dan krijg ik kleinkinderen, en wie weet waar mijn carrière mij naartoe zal brengen. Maar wat er ook gebeurt, ik denk dat ik altijd twintig minuten heb.
Ik koos voor push-ups en sprong squats om te beginnen omdat ik de kernspiergroepen wilde bereiken en het tegelijkertijd eenvoudig genoeg wilde houden om overal te kunnen doen.
Naarmate mijn account groeide, kreeg ik advies van mensen in mijn reacties. Ze vertelden me dat ik mijn houding zou verpesten of mezelf zou verwonden als ik de verschillende delen van mijn lichaam niet zou trainen, dus rond dag 35 voegde ik er een rugoefening en een oefening aan toe. kern oefening.
De oefeningen heb ik ontwikkeld naarmate ik sterker werd
Ik had het gevoel dat ik elke dag op een plateau zat met een volledige lichaamstraining, dus nu doe ik het bovenlichaam 3 dagen per week en het onderlichaam en de kern 2 dagen per week. Op woensdag speel ik basketbal of doe ik wat stretchoefeningen, en zondag zijn volledige rustdagen.
Naarmate ik sterker ben geworden, heb ik in die 20 minuten meer herhalingen en wat uitrusting toegevoegd, dus het is niet te eentonig. Niets geks – gewoon een kettlebell en optrekstangen wat gratis apparatuur die ik van merken heb gekregen naarmate mijn account populairder werd.
Ik doe altijd bewegingen die iedereen kan doen met lichaamsgewicht of met heel eenvoudige, goedkope apparatuur. Ik hou bijvoorbeeld erg van lunges met een kettlebell of ab-rollouts.
Skye Mackintosh begon kernoefeningen toe te voegen. Met dank aan Skye Mackintosh
Een paar commentatoren hebben gezegd dat mijn routine te ingewikkeld en intimiderend wordt, en dat begrijp ik; het zou overweldigend zijn geweest als ik op dag één had geprobeerd meteen te beginnen met waar ik mee bezig was op dag 143. Mijn hele punt is om te beginnen waar je nu bent – vergelijk mijn dag 143 niet met jouw eerste dag.
Ik wil mijn dieet ook niet al te ingewikkeld maken, dus ik probeer gewoon zoveel mogelijk onbewerkt voedsel te eten en mijn doel van 185 te bereiken. gram eiwit een dag.
Ik geniet nu van sporten en voel de voordelen
Opgepakt worden was niet mijn hoofddoel. Het gaat niet om het zien van de buikspieren of de spieren in de spiegel, maar om wat dat betekent: dat ik toegewijd ben en moeilijke dingen kan doen om de man te worden die ik wil zijn.
Het helpt dat ik ergens tussen dag 30 en dag 40 besefte dat ik sporten ook leuk vond. Ik was op reis, maar het voelde niet als lastig om erachter te komen hoe ik in mijn training kon passen. In plaats daarvan was ik opgewonden om het te doen.
Ik ben ook een stuk sterker geworden en heb mijn vorm verbeterd. Op dag 100 herhaalde ik de training die ik op dag één deed, en wat me in het begin ongeveer 15 minuten kostte, kostte me slechts vijf minuten. En hoewel ik in het begin maar twee pull-ups kon doen, kan ik er nu vijftien doen met een verzwaard vest van 10 pond.
Ik slaap ook dieper en droom zoveel meer. Ik droom ook meer als ik wakker ben; ik heb meer zelfvertrouwen en zelfrespect, en voel me in staat om ambitieuzere doelen te bereiken.
Skye Mackintosh met zijn gezin Met dank aan Skye Mackintosh
Ik wil dat anderen zich voelen zoals ik me voel, dus het inspireren van mensen via mijn Instagram-pagina was zo speciaal. Mensen hebben me een bericht gestuurd om te zeggen dat ze voor het eerst in jaren hebben gesport, of dat ze op dag 50 van hun eigen reis zijn.
Mijn belangrijkste advies is om gewoon te beginnen en het simpel te houden. Ik wilde testen of zelfs iets kleins, gestapeld in de loop van de tijd, beter is dan grote inspanningen, en ik heb ontdekt dat dit het geval is: het draait allemaal om consistentie.
Als 20 minuten overweldigend lijkt, begin dan met 10 of zelfs vijf. Je hoeft jezelf niet onder druk te zetten om 100 dagen achter elkaar te trainen; je hoeft het alleen maar vandaag te doen.
