Een scheiding is rommelig, verwarrend en kwetsend, en je kunt je er een beetje gek door voelen. Je merkt dat je oude gesprekken in je hoofd herhaalt en je afvraagt of je iets anders had kunnen doen of misschien veranderde de uitkomst. Je denkt dat je je het ene moment goed voelt, en het volgende moment stort je in. We zijn er allemaal geweest. Maar geen van deze gevoelens categoriseert je als gek, zelfs niet een beetje. Ik heb met een klinisch psycholoog gesproken om dit te bevestigen. Psychologen zeggen dat deze ervaringen niet alleen normaal zijn, maar ook deel uitmaken van de manier waarop we emotioneel verlies verwerken als we leren hoe we verder moeten gaan na een relatiebreuk.
De einde van een relatie kan desoriënterend en verwoestend aanvoelen, maar het opent ook een wereld van mogelijkheden voor persoonlijke reflectie, genezing en groei. Met dat in gedachten vroeg ik het aan dr. Sabrina Romanoff, een aan Harvard opgeleide klinisch psycholoog en relatiedeskundige bij Hily Dating-appom uit te leggen waarom het zo moeilijk is, maar nog belangrijker: hoe ga met vertrouwen verder nadat een relatie is beëindigd. Verderop de antwoorden van dr. Sabrina Romanoff, plus zoveel meer inzicht in de psychologie achter scheidingen.
Dr. Sabrina Romanoff, PsyD
Dr. Sabrina Romanoff, PsyD, is een relatiedeskundige bij Hily Dating App en een door Harvard opgeleide klinisch psycholoog. Ze is gevestigd in New York City en is gespecialiseerd in het helpen van individuen en koppels bij het omgaan met angst, trauma en de complexiteit van modern daten. Haar werk richt zich op het opbouwen van gezondere verbindingen, het beheersen van relatiestress en het bevorderen van meer vervullende romantische levens.
Waarom is het zo moeilijk om verder te gaan na een breuk?
Break-ups zijn op zijn zachtst gezegd overweldigend. Je verliest niet alleen de persoon, maar je verliest ook alle dingen die bij je partnerschap hoorden. Gedeeld vertrouwen, goede herinneringen, een gevoel van veiligheid en de mogelijkheid van een toekomst verdwijnen allemaal. Volgens dr. Romanoff ‘activeren scheidingen dezelfde neurale paden als fysieke pijn’, wat betekent dat allesverslindende, diepgewortelde hartzeer heel reëel is. Als je een diepe band hebt met je partner, kun je zelfs ontwenningsverschijnselen ervaren. “Je hersenen komen los van de dopamine- en oxytocine-highs die verband hielden met die relatie”, legt ze uit. Intense emoties na een breuk zijn een teken van die diepe band, en het is belangrijk om dat te erkennen om er doorheen te komen.
Hoe lang duurt het om verder te gaan na een breuk?
Overgaan na een breuk ziet er voor iedereen anders uit. Sommige mensen gaan vrij snel verder, terwijl anderen maanden of zelfs jaren worstelen. Maar Dr. Romanoff legt uit dat dit niets met kracht te maken heeft. “Het weerspiegelt wat de relatie psychologisch voor jou betekende”, voegt ze eraan toe. Er zijn veel factoren die bepalen hoe u dat zou kunnen doen verder gaan na een breukmaar Romanoff deelt dat de belangrijkste factoren bij jou liggen hechtingsstijl en hoeveel van uw identiteit met elkaar verweven was in de relatie. Een persoon met een onveilige hechtingsstijl (die de relatie mogelijk heeft gebruikt om ‘emotionele hiaten’ op te vullen) kan het bijvoorbeeld veel moeilijker hebben om verder te komen dan iemand met een veilige hechtingsstijl.
“‘Uit elkaar gaan activeert dezelfde neurale paden als fysieke pijn’, wat betekent dat allesverslindende, diepgewortelde hartzeer heel reëel is.”
“Meet je genezing niet af aan hoe snel je geen pijn meer voelt”, moedigt Romanoff aan. Genezing is niet lineair, dus legt ze uit dat het in plaats daarvan ‘moet worden gemeten aan de hand van hoe consequent je voor jezelf kiest’. Sommige dagen zullen gemakkelijk aanvoelen, andere niet, en dat is normaal. Na verloop van tijd zul je beseffen dat het eigenlijk prima met je gaat, en misschien zelfs beter af is dan je dacht. Maar onthoud: u hoeft het proces niet te overhaasten.
LEZEN: 6 dingen die ik wou dat ik mezelf had kunnen vertellen vóór mijn eerste breuk
6 door psychologen gesteunde manieren om verder te gaan na een breuk
Laat jezelf je emoties voelen
Herhaal na mij: het is oké om niet oké te zijn. Het belangrijkste bij het genezen van een moeilijke relatiebreuk is dat je jezelf je emoties laat voelen, zodat je ze kunt verwerken. Je hoeft niet te doen alsof het goed met je gaat, want dat is waarschijnlijk niet zo. “Genezing na een breuk vereist verwerking op zowel emotioneel als gedragsmatig niveau”, legt Romanoff uit. Laat jezelf dat emotionele verlies voelen zonder te proberen het te verdoven of door iets anders te vervangen. Daarom kan het zo nuttig zijn om na een relatiebreuk aan wat zelfzorg te doen. Dit zou er zo uit kunnen zien een dagboek bijhouden over uw gevoelenseen lang bad nemen, of zelfs gewoon lekker huilen terwijl je lekker op de bank ligt met je beste vriend en een ijsje.
Stel grenzen
Omgaan met liefdesverdriet is nooit gemakkelijk. Het kan onmogelijk lijken om niet meer aan je ex te denken, en nog onmogelijker om hem of haar echt los te laten. Dat is precies waarom het stellen van grenzen zo essentieel is. Je moet duidelijke, bewuste keuzes maken voor zowel je ex als je eigen gewoontes. Dat betekent dat je het gedrag moet afsnijden dat je vasthoudt, zoals het kijken naar oude foto’s, teksten of het voortdurend checken van hun sociale media. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar het zijn juist deze gewoonten die ervoor zorgen dat de wond steeds weer opengaat. Na verloop van tijd zullen die grenzen natuurlijk aanvoelen en je helpen verder te gaan toekomstige relaties.
Herinvesteer in je eigen leven
Het is ook belangrijk om nieuw, positief gedrag te beginnen. Herinvesteren in je nieuwe leven zonder deze persoon is volgens Romanoff cruciaal. Dit kan lijken op het creëren van nieuwe routines, het focussen op andere relaties en het opbouwen van een sterker gevoel van eigenbelang. “Het kerndoel is om terug te komen bij jezelf en bij wat jou opvrolijkt, en niet om over de persoon heen te komen”, zegt Romanoff. Begin een hobby je hebt het altijd al eens willen proberen, of eindelijk eens willen maken carrière verandering waar je over hebt nagedacht.
“Wanneer een relatie eindigt, krijg je de kans om opnieuw contact te maken met wie je bent daarbuiten: je waarden, je behoeften en je emoties.”
Ga naar “geen contact”
Een bekende praktijk die het genezingsproces helpt, is gaan “geen kontakt” met uw partner na een breuk. Dr. Romanoff zegt dat ze bijna altijd aanbeveelt om geen contact te maken, tenminste in het begin. (Tenzij je een externe omstandigheid hebt die communicatie vereist, zoals werk of kinderen natuurlijk). “Geen enkel contact creëert de ruimte die veel mensen nodig hebben om de cyclus van gehechtheid (en soms afhankelijkheid) te doorbreken om op eigen kracht duidelijkheid en veiligheid te krijgen”, legt ze uit. “Dit is een kans om op je eigen voorwaarden opnieuw te definiëren wie je bent, en het kan een krachtig moment van wederopbouw zijn, in plaats van jezelf te definiëren in relatie tot de wereld van iemand anders.”
LEZEN: Is ‘geen contact’ echt de beste manier om verder te gaan? We vroegen het aan deskundigen
Herbouw uw emotionele basis
Een scheiding is zelden gemakkelijk, maar kan een krachtige les zijn zelf groeienTH. Wanneer een relatie eindigt, krijg je de kans om opnieuw contact te maken met wie je daarbuiten bent: je waarden, je behoeften en je emoties. Je gaat niet alleen verder, maar je herstelt ook opzettelijk je emotionele fundament. Ware groei komt voort uit het leren hoe je de relatie op een heldere manier kunt verwerken, in plaats van vast te zitten in eindeloze cycli van verdriet, spijt of woede. Dit helpt je een plek te bereiken waar je verleden niet langer je heden definieert.
Het begrijpen van uw patronen is een belangrijk onderdeel van het opnieuw opbouwen van uw emotionele basis. “Je moet je inzicht in jezelf verdiepen als het gaat om de eigenschappen van anderen mensen tot wie je je aangetrokken voelt (vooral de ongezonde), wat je tolereert en waar je je behoeften voor de ander onderdrukt”, zegt Romanoff. Dit gebeurt door het proces van het opnieuw onderzoeken van je normen, grenzen en communicatie in relaties. Dit kan lijken op het reflecteren op je eigen behoeften door dagboekschrijvenof zelfs samenwerken met een therapeut om uw patronen te evalueren.
Zoek steun
Een scheiding is al moeilijk genoeg, en als je er alleen doorheen gaat, wordt het er niet makkelijker op. Het bereiken van vrienden of geliefden kan u een gevoel van troost en een fris perspectief geven en u zelfs helpen meer gegrond te voelen tijdens uw herstel. Laat al die emotionele spanning niet opkroppen. Praat openlijk, of het nu gaat om een telefoongesprek laat op de avond, een wandeling met je beste vriend of gewoon bij iemand zitten die zonder oordeel luistert. De mensen die om je geven, zullen je herinneren aan je waarde en je helpen verder te kijken dan het verdriet en de pijn.
Mensen vragen zich vaak af wanneer en of therapie nodig is na een relatiebreuk, maar het antwoord is voor iedereen anders. Als je het gevoel hebt vast te zitten in repetitieve denkpatronen, niet in staat bent om verder te komen, of als de breuk je dagelijks functioneren beïnvloedt, zegt Dr. Romanoff dat therapie ongelooflijk nuttig kan zijn. “Het is vooral belangrijk als de relatie diepere wonden veroorzaakt rond eigenwaarde, verlating of gehechtheid”, legt Romanoff uit. Dat gezegd hebbende, heb je helemaal geen specifieke reden nodig om met therapie te beginnen. Het hangt allemaal af van hoe jij je voelt, en er is altijd tijd om de beste versie van jezelf te worden.
Fouten die u moet vermijden als u verder gaat na een breuk
We maken allemaal fouten – ik bedoel, we zijn maar mensen. Maar door te begrijpen waar mensen vaak de fout ingaan op hun genezingsreis, zijn we beter in staat om dezelfde valkuilen te vermijden. Volgens Romanoff is een van de meest voorkomende fouten die mensen maken het proberen het proces te overhaasten. Denk na: meteen een nieuwe relatie aangaan of het verdriet omzeilen door onszelf af te leiden met andere dingen (zoals zinloze flirts). Jezelf afleiden geeft je niet de kans om het emotionele verlies op de juiste manier te verwerken, en die gevoelens verdwijnen niet zomaar vanzelf. Als u het negeert, kunt u slechter af zijn, met angst, woede of een borrelende onzekerheid langdurige gevolgen voor u hebben.
Romanoff legt uit dat mensen ook de neiging hebben om het verleden te romantiseren en te vergeten waarom het niet werkte, waardoor je in een vicieuze cirkel blijft steken. Deze romantisering kan lijken op het kruipen over romantische dingen die je ex voor je heeft gedaan, en als gevolg daarvan de onderliggende problemen volledig negeren. Misschien hadden ze slechte communicatie micro-valsspelenwaardoor je een uitgebrande achtervolgerof gewoon gehad verschillende waarden. Het kan gemakkelijk zijn om deze dingen te negeren als je mist wat er goed was aan de relatie, maar onthoud waarom de relatie überhaupt niet werkte.
Ten slotte kan angst voor wat uw toekomst zonder hen zal brengen u ervan weerhouden te genezen. Het kan ongemakkelijk zijn om los te laten, en de onzekerheid om opnieuw te beginnen kan angstaanjagend zijn om onder ogen te zien. Romanoff legt uit dat vertrouwdheid, ook al is het pijnlijk en uiteindelijk niet voor jou bedoeld, veiliger kan aanvoelen dan het onbekende. Maar het beste wat u kunt doen, is uw genezing van klein moment tot moment bekijken. Vroeg of laat zul je je houvast vinden. Laat angst je niet tegenhouden van een gelukkige, gezonde toekomst.
Verder gaan is niet eenvoudig. Hier zijn meer bronnen die u kunnen helpen:
- Hoe u kunt genezen van een breuk, volgens uw sterrenbeeld
- Wat dromen over je ex werkelijk betekenen, volgens een expert
- Hoe u weet wanneer u klaar bent om opnieuw te gaan daten na een breuk
- Hoe u uw zelfvertrouwen kunt vinden na een breuk
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistent voor The Everygirl. Met haar oog voor detail assisteert ze het team bij het maken van content, het zoeken naar producten en afbeeldingen, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
Het bericht Hoe verder te gaan na een breuk, volgens een psycholoog verscheen als eerste op Het Everygirl.
