Direct terug lanceren aan het werk gaan in het nieuwe jaar kan een uitdaging zijn, maar leren mediteren kan je helpen gefocust te blijven. Voel je vrij om nu met je ogen te rollen, maar talloze onderzoeken hebben aangetoond dat meditatie dat wel kan creativiteit stimuleren, slaapkwaliteit verbeterenEn omgaan met stress.
“Meditatie is een oefening om de hersenen te kalmeren door onze aandacht te richten, meestal op onze ademhaling”, zegt Mel Maheen instructeur bij de meditatie-app Kalm. “Het geeft ons de kans om bij onszelf in te checken en even te pauzeren in ons drukke, overprikkelde leven. In die paar minuten geef je je zenuwstelsel toestemming om tot rust te komen en te resetten.”
Als uw werkruimte nog geen speciale ontspanningsruimte heeft om te decomprimeren en te resetten, is dit waarschijnlijk slechts een kwestie van tijd. Deze eeuwenoude praktijk raakt stevig verankerd in ons moderne leven, waarbij zowel beroemdheden als topzakenlieden meditatie tot een belangrijk onderdeel van hun dagelijkse routine maken. Oprah is bijvoorbeeld voorstander van de kracht van transcendente meditatie voor het aarden en vinden van haar ‘stille stem van bewustzijn’, terwijl Jeff Weinerde uitvoerend voorzitter van LinkedIn, beveelt mindfulness-meditatie aan zijn team aan voor verhoogde productiviteit en focus.
Hoewel er geen snelle en harde regels voor meditatie bestaan, hebben we de experts om advies gevraagd over hoe je aan de slag kunt gaan op het pad naar pure zen – of je op zijn minst een paar momenten per dag een beetje ontspannen kunt voelen. Vergeet niet de rest van onze wellnessbronnen te bekijken op Herstelmoduswaaronder de Beste trainingsapps en de Beste maskers voor roodlichttherapie.
Ga naar sectie
Wat kun je verwachten van meditatie?
Je kunt overal mediteren – of je nu in een lege vergaderkamer bent of thuis in bed – en het is gratis.
“Leren mediteren is een krachtig hulpmiddel omdat het je kan helpen beter te slapen en stress in het lichaam te verminderen”, zegt Michael James Wong, meditatieleraar en oprichter van Gewoon ademen. “Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat het cortisolniveau tot wel 30 procent daalt na consistente meditatiebeoefening. Het kan ook de aandachtsnetwerken van de hersenen versterken, en onderzoek met behulp van fMRI heeft aangetoond dat slechts acht weken mindfulnesstraining de activiteit en dichtheid in de prefrontale cortex verhoogt, het gebied dat verantwoordelijk is voor focus en besluitvorming.”
Er zijn veel verschillende soorten meditaties die je kunt proberen, waaronder bewegingsmeditatie of sessies geleid door geluid of mantra. Elke praktijk kan een aantal technieken gebruiken. Misschien heb je wel eens gehoord van bodyscanning, visualisatie of liefdevolle vriendelijkheid.
“Met onze meditatie- en ademhalingstrainingsmethoden bekijken we de beoefening in drie verschillende categorieën”, zegt Wong. Deze omvatten gerichte aandachtsmeditatie, oefeningen in het huidige moment en hier-en-nu, en op mantra’s gebaseerde praktijken om het bewustzijn te helpen vergroten.
Waar te beginnen
Met dank aan de CALM-app
Er is niet één juiste manier om te mediteren! Hoewel er talloze soorten meditatie zijn, is een op adem gebaseerde beoefening eenvoudig. Begeleide sessies met behulp van een app zoals Gewoon ademen of Kalm die je door de meditatie leiden, kunnen nuttig zijn, maar zijn niet essentieel. Veel traditionele vormen van meditatie worden in stilte gedaan, maar als je je bijzonder rusteloos of angstig voelt, kan zachte instrumentale muziek helpen.
