Net als koud duiken is saunagebruik echter niet voor iedereen geschikt. Als u hart-, nier-, bloeddruk- of ademhalingsproblemen heeft of zwanger bent, moet u bijvoorbeeld de sauna vermijden. Als u het niet zeker weet, dient u vóór gebruik altijd uw arts te raadplegen. En ongeacht uw sauna-ervaring, als u zich op wat voor manier dan ook licht in het hoofd, misselijk of ongemakkelijk voelt, moet u de sauna onmiddellijk verlaten om oververhitting of uitdroging te voorkomen.
Traditionele sauna versus. Infraroodsauna
Hoe lang u in een sauna verblijft, hangt ook af van het type sauna dat u heeft: of het nu een traditionele droge sauna, een infraroodsauna of misschien een stoomsauna is. De temperatuur van uw sauna is ook van belang, want hoe hoger de temperatuur of luchtvochtigheid, hoe korter u veilig binnen kunt blijven.
De twee meest populaire sauna-opties zijn onder meer de traditionele droge sauna in Finse stijl die op hoog vuur werkt met een lage luchtvochtigheid van ongeveer 160 tot 200 graden Fahrenheit (70 tot 100 graden Celsius). Een typische sessie kan ongeveer acht tot tien minuten duren en wordt drie tot vier keer per week aanbevolen voor de algemene gezondheid en ontspanning. Pure sauna’s stelt voor om uw saunasessie af te sluiten op 20 minuten. Langer dan dat kan leiden tot uitdroging of oververhitting.
Ondertussen gebruikt een infraroodsauna infraroodlicht om het lichaam te verwarmen bij lagere temperaturen tussen 120 en 150 Fahrenheit (50-65 C). Omdat de hitte milder aanvoelt, stelt Pure Saunas een tijdsbereik tussen 20 en 30 minuten voor. Hoewel ervaren saunagebruikers misschien tot 30 minuten kunnen gaan, is het veiliger om sessies van minder dan 20 minuten aan te houden.
De voordelen van warmte en beweging
Naast het aftellen van de minuten op de zandloper, is er nog een andere manier om te ‘zijn’ in een sauna. De ruimte beperkt u misschien, maar zacht, opzettelijk strekken in de sauna voelt niet alleen geweldig, maar kan ook nuttig zijn. Een studie van Harvard Medische School ontdekte dat een hete yogastroom bijvoorbeeld zelfs depressies kan verlichten, wat een indicatie is van hoe goed warmte en beweging samengaan.
“Als je rustig leert bewegen en ademen als het warm is, leer je jezelf te reguleren en gecentreerd te blijven als de dingen intens aanvoelen”, zegt Nick Higgins van Hot Pod-yoga. “Het verhoogt ook de hartslag en de bloedsomloop, waardoor een zachte cardiovasculaire boost wordt gegeven, zelfs tijdens langzamere, bewustere stromen. Of je nu yoga doet of zit, die bewuste relatie met warmte kan zowel aardend als transformatief zijn. Warmte stimuleert de spieren om zachter en langer te worden, waardoor de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit wordt ondersteund en het risico op overbelasting wordt verminderd.”
Je collega-saunavrienden zullen het misschien niet op prijs stellen als je in zo’n krappe ruimte een volledige zonnegroet probeert, maar er zijn een paar subtiele yogahoudingen die je kunt proberen.
“Bepaalde rekoefeningen voelen toegankelijker aan als de spieren warm en soepel zijn, zoals heupopeners zoals Pigeon Pose, zachte achterwaartse buigingen zoals Cobra of Bridge, en hamstringstrekkingen zoals Forward Fold”, zegt Higgins. “De hitte helpt je dieper in die houdingen te komen met controle in plaats van met geweld, wat de sleutel is tot veilige, duurzame flexibiliteit.”
