Hoe lang moet je een koude duik nemen? We vroegen het aan experts (2026)

Afhankelijk van jouw instelling kan een minuut in een ijsbad aanvoelen als pijn of extase. Misschien huiver je bij de gedachte een voet in een ijsbad te zetten, of misschien ben je een ervaren koudezuiger die geen genoeg kan krijgen van het gevoel dat endorfine vrijgeeft. Hoe dan ook, in een ijsbad zitten is niet alleen maar een uithoudingsspel. Hoe lang je koud duikt, is van belang.

Er zijn veel manieren om toegang te krijgen tot koudwatertherapie, van een koude douche tot het onderdompelen van uw lichaam in een speciaal koud dompelbad. Misschien bent u een doorgewinterde professional en heeft u geïnvesteerd in een van de nieuwste koude dompelbaden met een automatische koeler, of misschien geeft u de voorkeur aan wildzwemmen op een koude winterdag, of wilt u gewoon het beste halen uit de koudetherapieruimte van uw sportschool. Hoe dan ook, het stellen van grenzen aan hoe lang je in het koude water blijft, is de sleutel tot het plukken van de voordelen.

Een koude duik nemen of niet?

Degenen die van een koude duik houden, zullen je ongetwijfeld vertellen dat ze er dol op zijn – voor spierontspanning, verbeterde bloedsomloop, focus, energie – of misschien zelfs een beter begrip van homogene algebra? Waarom daar stoppen? Maar koud water is een stressfactor en brengt risico’s met zich mee, dus het is belangrijk om te weten hoe lang je moet koudduiken en of het geschikt voor je is.

Een aantal van deze vragen behandelen we in of u voor of na een training een koude duik moet nemenMaar als u niet zeker weet of koud duiken geschikt voor u is, raadpleeg dan altijd uw arts. Ga bewust het water in en met een duidelijk plan van hoe lang je van plan bent erin te blijven. Wees voorzichtig met het onderdompelen van je hoofd, want de plotselinge kou doet mensen soms naar adem snakken.niet geweldig om te doen terwijl je hoofd onder water is.

Hoe lang doe je een koude duik?

De tijdslimiet en risicofactor voor een koude duik zijn afhankelijk van tal van factoren, zoals hoe ervaren u bent, uw lichaamsvetpercentage en lichaamsgrootte, en hoe gecontroleerd uw ademhaling is. Ik heb maandenlang getest koude dompelbaden en zijn erin geslaagd om in de loop van de tijd tolerantie op te bouwen. Maar iedereen is anders. Na de eerste paar pogingen waarbij ik het slechts ongeveer 10 seconden kon volhouden voordat ik op dramatische wijze het water verliet, heeft mijn lichaam zich aangepast.

Ik heb nu de neiging om elke keer een minuut in mijn ijsbad te zitten, maar dat is voor mij genoeg en genoeg om mijn hoofd leeg te maken, klaar voor mijn werkdag.

Voor ervaren ijsbadliefhebber Dan Bosomworth, oprichter van Messing apenhet is een ander verhaal. “Persoonlijk neem ik de meeste ochtenden een ijsbad van twee of drie minuten bij 37,4 ° F tot 41 ° F (3-5 ° C), ” zegt hij. “Dat is mijn favoriete plek waar het koud genoeg is om je uitgedaagd te voelen en kort genoeg om consistent te blijven.” Consistentie verslaat elke keer de intensiteit.

“Het gaat erom te ontdekken wat je voldoende uitdaagt om die catecholamines vrij te maken – de stresschemicaliën die de voordelen veroorzaken”, zegt Bosomworth. “Onderzoek raadt aan om in totaal ongeveer 11 minuten per week te streven naar metabolische voordelen, omdat je dan betekenisvolle activatie van bruin vet begint te zien. Je kunt dat opsplitsen in wat voor jou en je schema werkt – misschien dagelijkse sessies van 90 seconden of een paar keer per week langere dips van 3-5 minuten. Bij koudere temperaturen onder de 5 °C (41 °F) veroorzaakt zelfs 1-2 minuten een aanzienlijke stressreactie.”

Personaliseer uw duik

Als het gaat om hoe lang je koud duikt, raadt Bosomworth aan om korter kouder of langer warmer te gaan. Voor beginners kunnen koude douches van 30 seconden van maximaal twee minuten helpen, hoewel ze niet essentieel zijn. “Zodra het koude water beheersbaar begint te worden, ga dan een minuut of twee naar een koud bad van ongeveer 10 °C, of ​​wat goed voelt”, zegt hij. “Pas dan mag je ijs introduceren.”

Denk ook eens na Waarom je hebt het koud. Als je net op zoek bent naar een stemmingsboost, is 30 seconden koud water voldoende. Herstel van de inspanning kan in ongeveer twee minuten worden bereikt. Als je aan je mentale veerkracht werkt, wil je het misschien nog langer proberen.