Om 04.30 uur vind je Kevin Hart in de sportschool.
Hoewel hij vooral bekend staat als cabaretier en acteur, is Hart traint als een serieuze atleet: zes dagen per week, ongeveer anderhalf uur per dag, geen excuses.
Het begon meer dan tien jaar geleden, toen Hart trainer Ron “Boss” Everline benaderde met een pitch om op een grote manier door te breken in de fitnessindustrie.
“Hij wilde op de cover van Men’s Health komen”, vertelde Everline aan Business Insider. ‘Ik zei dat ik de man ben die je kan helpen daar te komen, als je maar naar de regels luistert.’
De regels van Everline zijn eenvoudig: gewichten heffenhoge intensiteitsoefeningen en consistentie leveren resultaten op.
Trainer Ron “Boss” Everline en Kevin Hart werken al meer dan tien jaar samen sinds de cabaretier doorbrak in de fitnessindustrie. Taylor Hill/WireAfbeelding
En hij leverde. Hart haalde de cover van Men’s Health in 2015, en vervolgens opnieuw in 2020, en tal van andere tijdschriften daartussenin.
Nu hij 46 is, doet de ster nog steeds hard zijn best in de sportschool, en zijn trainingen geven meer dan ooit prioriteit aan een lang leven.
“Leeftijd speelt niet echt een rol bij waartoe we in staat zijn. Trainen op een bepaalde manier houdt je jong en levendig”, zei Everline. “De training blijft voor mij hetzelfde. Het gaat erom hoeveel je laadt.”
Zijn regels voor het versnipperen zijn niet veranderd: hier is zijn beste advies om de komende jaren in vorm te blijven.
Hef gewichten op – op de juiste manier
Everline begon zijn fitnessambities met de droom om prof te worden in de NFL, en behield zijn mentaliteit van trainen als een topsporter.
Zijn trainingen met Hart omvatten volledige lichaamstraining voor snelheid en kracht, met bewegingen zoals squats, cleans, presses en lunges. Een typische week concentreert zich op beenoefeningen op maandag, borstoefeningen op woensdag, schouders en rug op donderdag, en full-body vrijdag en zaterdag (met een actief herstel dag voor lichte cardio op zondag).
Door de jaren heen zijn de oefeningen niet veel veranderd, maar Everline zei dat hun aanpak minder gaat over het zo zwaar mogelijk tillen en meer over het opbouwen van veerkracht.
“Het tillen is nu meer afgestemd op meer mobiliteit en stretching. Naarmate je ouder wordt, wordt het minder belast”, zei hij. “Spieren zijn een fundamenteel principe naarmate je ouder wordt. Hoe meer spieren je hebt, hoe beter je bent.
Kevin Hart wilde op de cover van fitnesstijdschriften komen en slaagde daarin, dankzij de hulp van zijn trainer Ron “Boss” Everline. Joe Scarnici/WireImage
Everline, 41, zei dat de sleutel tot vooruitgang met gewichten is om je lichaam uit te dagen met hoogwaardige herhalingen om je spieren na verloop van tijd onder druk te zetten, maar je hoeft niet alles uit de kast te halen.
“Superzwaar tillen, dat is niet nodig voor de groei. Het is echt tijd onder spanning”, zei hij.
Sla de warming-up niet over
De grootste verandering tussen sporten als je veertig bent, is dat je niet zomaar de sportschool binnen kunt lopen en met gewichten kunt gaan gooien, aldus Everline.
“Ik denk dat er veel meer nodig is om op te warmen en het lichaam klaar te maken, dan dat je op je 25e gewoon naar de sportschool gaat”, zei hij.
Opwarmen in de sportschool bereidt uw lichaam voor op het uitvoeren van dezelfde bewegingspatronen als tijdens de training, en activeert de juiste spieren om het meeste uit uw training te halen en blessures te voorkomen.
Begin met sprinten om jong te blijven
Hart’s trainingsroutine omvat veel intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) op full-body workoutdagen.
“We sprinten veel om onze hartslag te verhogen en ons superjong te houden”, zei Everline.
Vanuit zijn atletische achtergrond zet Everline Hart aan het werk met hardloopsessies in de buitenlucht op de baan met herhaalde intervallen van 100 of 200 meter, aangevuld met enkele loopbandsprints van 1 minuut.
Uit uitgebreid onderzoek blijkt dat het verhogen van uw hartslag gedurende korte perioden een uitstekende manier is om ziekten te voorkomen en zelfs veroudering tegen te gaan.
“De meeste mensen sprinten niet meer na een bepaalde leeftijd”, zei Everline. “Als je het blijft gebruiken, kun je op je vijftigste of zestigste nog steeds sprinten. Daarom is het voor ons een fundamenteel principe.”
Wees een beetje competitief
Een bonus van Harts intensieve routine is dat het aansluit bij zijn natuurlijke competitieve geest, waardoor de trainingen leuk en motiverend worden.
Everline zei dat het gamen van een training door hem sociaal en een beetje competitief te maken de motivatie kan vergroten. Duane Prokop/Getty Images voor Wellness Your Way Festival
“Het houdt de gamificatie onderdeel van de manier waarop we trainen op een heel, heel hoog niveau”, aldus Everline.
Manieren vinden om jezelf te pushen en er plezier in te hebben, is de sleutel tot het lang genoeg volhouden van een training om resultaten te zien. Maar als het gaat om motivatie, is er volgens Everline geen one-size-fits-all.
“Het is echt een formule vinden die bij je past, het van dag tot dag bekijken en niet proberen alle antwoorden in één keer te hebben”, zei hij. “Dat is waar een lang leven op is gebouwd. Het is het samengestelde effect van het doen van kleine dingen over een bepaalde periode.”
