De meeste ondernemers zijn er bekend mee afnemende rendementen: hoe, wanneer andere variabelen constant blijven, het steken van extra tijd en moeite op een gegeven moment resulteert in steeds kleinere resultaten. Sinds De middelen zijn altijd beperktis het van cruciaal belang om uit te zoeken waar u uw ondernemerstijd aan kunt besteden, zodat u de beste winst per uur kunt behalen.
Datzelfde uitgangspunt strekt zich uit tot gezondheid en fitheid. Als je net als veel ondernemers bent, probeer je redelijk fit te blijven, niet alleen omdat het goed voor je is, maar omdat Door te sporten kun je beter presteren onder stress. Kan Verbeter uw humeur tot wel 12 uur lang. Kan zelfs maak jou een beetje slimmer.
Nog steeds: hoe gezond en fit. . . is gezond en fit genoeg?
Als je een marathon wilt lopen, zal jouw definitie van ‘fit’ verschillen van de meeste. Maar als je jezelf met andere mensen wilt vergelijken en wilt zien waar je momenteel staat – en, nog belangrijker, een idee wilt krijgen van waar je zou staan leuk vinden staan: hier zijn drie eenvoudige tests die u thuis kunt doen.
Als je binnen het “gemiddelde” bereik valt, is dat goed. Als u dichter bij het bereik ‘uitstekend’ komt, is dat geweldig – en kan dit een teken zijn dat meer doen in een poging uw score te verhogen u in het land van afnemende rendementen kan duwen.
Dus met dat gezegd zijnde, hier zijn de drie tests.
Kracht van het onderlichaam
Om deze test uit te voeren, zoekt u een stoel waarop u, als u erop zit, uw dijen in een hoek van 90 graden ten opzichte van uw onderbenen plaatst. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen, laat uzelf zakken totdat uw billen de stoel raken en ga dan weer rechtop staan.
Voer vervolgens zoveel herhalingen uit als je kunt, zonder te rusten, totdat je geen (been)gas meer hebt.
Hier is een grafiek zodat u kunt zien waar u staat. (Alle afbeeldingen zijn afkomstig van onderzoekswetenschapper Schalk Cloete; voor meer, bekijk de zijne duik diep in het onderwerp.)
Wil je meer kunnen doen? Zoals veel dingen is het vergroten van het aantal squats dat je kunt doen slechts een kwestie van tijd en moeite: doe drie keer per week vier of vijf sets squats tot het mislukken, en binnen drie weken zul je zeker sterker zijn.
En met een geweldig resultaat: squats kunnen je onderlichaam en kern versterken, je flexibiliteit verbeteren en het risico op blessures verminderen.
Sterkte van het bovenlichaam
Het American College of Sports Medicine beveelt het gebruik van een push-up-test aan om de kracht en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te beoordelen.
Om push-ups op hun manier te doen, begin je bovenaan, ga je naar de 90 graden-markering en duw je weer omhoog zonder bovenaan te blokkeren. Vrouwen kunnen push-ups in de plankversie of aangepaste push-ups (vanaf de knieën) doen.
Tel dan gewoon hoeveel je er in één set kunt doen. (Een paar rustpauzes van een paar seconden bovenaan zijn prima.)
Hier is de resultatengrafiek:
Jezelf vergelijken met anderen biedt een redelijke ‘sense-check’.
Maar houd ook dit in gedachten: zo blijkt uit een onderzoek van Harvard dat mannen (niet zeker waarom ze vrouwen niet meegerekend hebben) die 40 of meer push-ups konden doen 96% minder kans hadden op een cardiovasculaire gebeurtenis dan degenen die er maar 10 of minder konden doen.
In feite was de push-upcapaciteit sterker geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten dan de aërobe capaciteit.
Dus als je het aantal push-ups dat je kunt doen wilt vergroten, hier is een eenvoudig proces dat u kunt volgen (scroll naar beneden naar “Hoeveel push-ups wil je doen?”). Doe die routine drie keer per week gedurende 10 minuten, en na drie weken zul je zeker sterker zijn.
Cardiovasculaire conditie
Omdat er verschillende manieren zijn om de cardiovasculaire conditie te evalueren, is deze een beetje lastiger. Er zijn stresstesten. Inspannings-/hartslagtests. Of je een kilometer kunt rennen, en zo ja, hoe snel je dat kunt doen, is een geldige test.
Een andere is VO2 max, het maximale volume zuurstof dat door een lichaam kan worden ingeademd en opgenomen. Over het algemeen geldt dat hoe hoger uw VO2 max, hoe beter uw cardiovasculaire conditie (uiteraard op basis van genetische redenen).
Eén manier om uw VO2 max te schatten is door gebruik te maken van een fitnesscalculator zoals deze. Beantwoord een paar vragen en u zult uw “verwachte” VO2 max (grotendeels gebaseerd op zaken als leeftijd) en uw geschatte VO2 max (gebaseerd op activiteitenniveau, rusthartslag en tailleomvang) te weten komen.
Of je doet de 1,6 km looptest zoals hier beschreven.
Kijk dan hoe je het doet:
Er zijn een aantal manieren om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. (Stevig) wandelen is een goed begin. Dat geldt ook voor joggen. Dat geldt ook voor fietsen, roeien en elliptische training. . . of als je een dubbele duik wilt nemen en tegelijkertijd wat kracht wilt winnen, overweeg dan om HIIT-trainingen te doen. Uit onderzoek blijkt dat 11 (intense) minuten per dag kan een betekenisvol verschil maken.
En dat is waar afnemende rendementen een rol gaan spelen. Als u wilt profiteren van de voordelen van een redelijke (niet extreme, maar redelijke) conditie, hoeft u geen uren op een loopband door te brengen. Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen.
Je hoeft alleen maar een paar belangrijke dingen te doen die een grote impact hebben. . . en doe ze dan consequent.
Dat is ongetwijfeld dezelfde aanpak die u hanteert bij het runnen van uw bedrijf.
—Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijf’s zusterpublicatie, Inc.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, de innovators en de ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
