Zomertijd komt eraan, en het is mijn minst favoriete versie van de gevreesde tijdsverandering.
Een uur verliezen verpest de slaap van iedereen in mijn huishouden. Dat was één ding toen het nog maar een paar geïrriteerde volwassenen waren, maar nu hebben we een driejarige die niet begrijpt wat zomertijd is of waarom hij eerder naar bed moet gaan dan de avond ervoor. Natuurlijk zullen we allemaal dol zijn op de lichtere avonden, maar waarom moesten ze überhaupt weg?
De beste methode om deze waanzin te overleven is door vroeg te beginnen. Wetenschappers en merken met wie ik sprak, gaven me allemaal hetzelfde advies: begin een paar dagen eerder door je wekker 15 tot 20 minuten eerder te zetten, zodat de tijd een overgangsverandering krijgt, in plaats van een hard verlies van een uur op zondagochtend.
Voor zowel mijn kind als mij is het niet alleen het hoorbare alarm dat ik ga verschonen, maar ook ons bed zonsopgang wekkers. Licht is een van de grootste dingen die van invloed kunnen zijn op je circadiane ritme, en een luidruchtig alarm heeft voor mij sowieso nooit genoeg gehad. Hier leest u hoe een beetje extra licht in de ochtend hopelijk de hele overgang voor mijn gezin gemakkelijker kan maken.
Vroeg beginnen
Wachten op het omgaan met de tijdverandering is een recept voor ernstig ongemak. “Ons lichaam kan geen vol uur op één dag bewegen”, zegt Emily Manoogian, wetenschapper van het Salk Institute. “Dus als je het over twee tot drie dagen kunt opdelen, wordt het een stuk eenvoudiger. Het lijkt erop dat je je eten, licht en slaaptijden een paar dagen vóór de zomertijd met 20 tot 30 minuten van tevoren verschuift.”
Manoogian zegt dat zowel licht als voedsel je lichaamsklok synchroniseren, dus dit zijn goede signalen om te veranderen om je lichaam te helpen zich op natuurlijke wijze aan te passen aan de komende tijdsverandering. Ze zegt dat dierstudies aantonen dat het aanpassen van de tijd waarop je ontbijt en avondeten eet, synchroon met de tijdsverandering, je kan helpen om je veel sneller aan te passen en terug te keren naar het normale leven.
Het zal wat meer inspanning vergen om elke ochtend uw wekker aan te passen, maar het is beter om nu wat meer werk te doen dan dat u zich volgende week duizelig en gedesoriënteerd voelt. Manoogian zegt dat acute verstoringen van het dagelijks leven, zoals zomerverschuivingen, tot verschillende gezondheidsproblemen kunnen leiden, waaronder insulineresistentie, darmproblemen, angst, depressie en verhoogd risicovol gedrag.
Voeg gewoon licht toe
Manoogian is niet de enige die voorstelt om eerder te beginnen. Beide Klep en Lumie, makers van zonsopgangwekkers, gaven me hetzelfde advies: verander je alarm iets eerder over een paar dagen. Ze raden ook allebei aan om licht in je voordeel te gebruiken.
“Licht is een van de krachtigste signalen voor het opnieuw instellen van je interne klok. Daarom is blootstelling aan ochtendlicht vooral nuttig na de overgang naar zomertijd”, zegt een vertegenwoordiger van Hatch.
Hoewel Lumie en Hatch allebei geweldige zonsopgangwekkers zijn, werken ze anders. Hatch’s herstel 3 ($ 170) maakt verbinding met Wi-Fi, zodat hij de tijd automatisch kan bijwerken zonder dat u iets hoeft te veranderen zodra de zomertijd begint. Je kunt de tijd van je alarm ook eenvoudig aanpassen in de Hatch-app, zodat je snel aanpassingen kunt maken zolang je binnen Bluetooth-bereik van je Restore bent. Het merk introduceerde ook een Zomertijd assistent te gebruiken met kinderapparaten zoals de Baby uitbroeden ($ 100), waarmee het schema van een kind automatisch in kleine stappen over meerdere dagen kan worden verschoven.
Lumie maakt daarentegen geen verbinding met wifi of een app, dus je moet je alarmen en de tijd op de klok handmatig wijzigen. U moet dit elke avond zelf veranderen voorafgaand aan de tijdverandering, plus de tijd volledig overzetten op zaterdagavond en uw alarm terugzetten op de oorspronkelijke tijd. Hoewel het meer werk is, houden de wekkers van Lumie van de Bodyclock Luxe 700FM ($259) en de Bodyclock Shine 300 ($ 169) zijn helderder dan de Hatch, dus het is nog steeds een goede investering.
De modellen die het waard zijn om vast te houden
Op zoek naar een nieuw zonsopgangalarm vóór zondag? Dit zijn degenen die je kunt krijgen.
