Goed slapen is van cruciaal belang. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die vijf tot zes uur slapen is 19% minder productief dan mensen die regelmatig zeven tot acht uur per nacht slapen. Mensen die minder dan vijf uur slapen, slapen bijna 30% minder productief.
Zeker, ze zijn langer wakker. Maar eigenlijk krijgen ze minder gedaan.
Dat komt omdat uit ander onderzoek blijkt dat je slechts zes uur slaap krijgt maakt elke taak die focus, diep nadenken of probleemoplossing vereist een stuk moeilijker. Als het om aandacht en reactietijd gaat, is slechts zes uur slapen hetzelfde als het drinken van een paar biertjes, en slechts vier uur slapen is hetzelfde als het drinken van vijf biertjes. Uit ander onderzoek blijkt dat slaapgebrek maakt het voltooien van elke activiteit waarvoor meerdere stappen nodig zijn– wat betekent dat vrijwel alles wat je probeert te doen – veel moeilijker is.
Als dat nog niet genoeg is, blijkt uit een ander onderzoek dat gebrek aan slaap veroorzaakt verhoogde activiteit in de beloningscentra van uw hersenen die specifiek zijn voor voedsel. Het eten van een slecht dieet veroorzaakt een gebrek aan slaap, wat helaas leidt tot het eten van een nog slechter dieet. (Jaja.)
Dus ja: de meeste mensen weten dat ze meer slaap nodig hebben.
Maar wat als je moeite hebt om in slaap te vallen?
Probeer een truc genaamd de Militaire Slaapmethode.
Hoe u op een gemakkelijke manier sneller in slaap kunt vallen
In het boek uit 2012 Ontspan en win: kampioenschapsprestatiesLloyd Bud Winter beschrijft een routine die is ontwikkeld door de Navy Pre-Flight School om piloten te helpen sneller en gemakkelijker in slaap te vallen.
Zes weken later kon 96% van de piloten binnen twee minuten of minder in slaap vallen: zittend in een stoel, luisterend naar een opname van machinegeweervuur, en na het drinken van koffie.
Hier ziet u hoe:
- Ontspan je hele gezicht. Sluit je ogen. Adem langzaam en diep. Ontspan vervolgens langzaam al uw gezichtsspieren. (Als het helpt, begin dan met je voorhoofdspieren en werk dan naar beneden.) Ontspan je kaak, je wangen, je mond, je tong, alles. Inclusief je ogen; laat ze gaan.
- Laat je schouders en handen zakken. Laat elke spanning los. Ontspan je nek, je vallen; voel hoe u in de stoel of het bed wegzakt. Begin dan bovenaan je rechterarm en ontspan langzaam je biceps, onderarmen en handen. Herhaal aan de andere kant. En vergeet niet langzaam en diep te blijven ademen.
- Adem uit en ontspan je borst. Met ontspannen schouders en armen zou dat gemakkelijk moeten zijn.
- Ontspan je benen. Begin met je rechterdij; laat het in de stoel of het bed zinken. Doe dan hetzelfde met je kuit, enkel en voet. Herhaal het proces met je linkerbeen.
- Maak nu je geest leeg. Toegegeven, het is moeilijk om nergens aan te denken. (Uiteindelijk denk ik erover om nergens aan te denken.) Als jij dat bent, probeer dan een beeld in je hoofd te houden. Kies iets ontspannends. Stel je voor dat je comfortabel in het donker ligt. Maar als dat niet lukt. . .
- Probeer de woorden ‘Denk niet na’ gedurende 10 seconden te herhalen. Als er niets anders is, zou dat je moeten helpen af te leiden van het denken over wat het ook is dat je anders wakker zou kunnen houden.
Houd er rekening mee dat oefenen de sleutel is.
De Militaire Slaapmethode helpt je misschien niet de eerste paar keer sneller in slaap te vallen, maar hoe consequenter je het gebruikt, hoe beter je jezelf traint om te ontspannen. En laat los.
Wat, ‘proberen’ om sneller in slaap te vallen of niet, is hoe we allemaal in slaap vallen.
Dus waarom zou u het proces niet op gang brengen?
—Door Jeff Haden
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Snel bedrijf’s zusterwebsite, Inc.com.
De meningen van Inc.com-columnisten zijn van henzelf, niet die van Inc.com.
Inc. is de stem van de Amerikaanse ondernemer. We inspireren, informeren en documenteren de meest fascinerende mensen in het bedrijfsleven: de risiconemers, de innovators en de ultragedreven doorzetters die de meest dynamische kracht in de Amerikaanse economie vertegenwoordigen.
