Denk aan eiwitten repen als meeneemsnacks, geen maaltijdvervangers. Ze zijn het nuttigst als er geen onbewerkte voedingsmiddelen beschikbaar zijn of als uw schema geen goede maaltijd mogelijk maakt. De meest gunstige eiwitbronnen zijn vezels, gezonde vetten en andere voedingsstoffen. (Dat is de reden waarom geregistreerde diëtisten hele voedingsmiddelen aanbevelen boven ultrabewerkte alternatieven.) Dus hoewel eiwitrijke snacks indrukwekkende cijfers op het etiket kunnen hebben, zijn ze niet altijd de gezondste optie.
Na overleg met de voedingsdeskundigen over de belangrijkste ingrediënten waar we op moeten letten (en wat we moeten vermijden), hebben we de beste eiwitrepen verzameld die aan deze normen voldoen. Voor meer tips over eiwitten, bekijk onze gids voor de Beste eiwitpoeders En Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
Meer secties
Waar moet ik op letten in een eiwitreep?
Begin met de Etiket met voedingsfeiten. Het eerste dat u moet controleren, is de portiegrootte, aangezien elk getal op het etiket van toepassing is op die portie. Voor de meeste eiwitrepen is één reep gelijk aan één portie, maar het is toch de moeite waard om dit te bevestigen.
Scan de calorieën
Wat ‘goed’ is, hangt af van uw caloriebehoefte. Als het een tussendoortje tussen de maaltijden is, is een bereik van rond de 200 calorieën over het algemeen zinvol. Als je probeert aan te komen of op zoek bent naar een maaltijdvervanger, wil je misschien iets dat dichter bij de 350 calorieën ligt. Dat gezegd hebbende, raden experts eiwitrepen niet aan als vervanging voor maaltijden. Ze kunnen het beste worden gebruikt als aanvulling op volwaardige voedingsmiddelen, die een breder scala aan voedingsstoffen bieden die snackrepen gewoon niet kunnen repliceren.
Controleer het eiwitgehalte en de bron
“In het ideale geval zouden we graag zien dat eiwitrepen 10 tot 20 gram eiwit bevatten”, zegt Jamie Mokgeregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Net zo belangrijk als de hoeveelheid is de bron; eiwitten afkomstig van melk, soja, erwten of noten zijn allemaal gebruikelijke, effectieve opties.
Vergeet vezels niet
Vezels helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, ondersteunen de spijsvertering, verminderen de hunkering en houden je langer vol. Volgens Mok is ongeveer 5 gram vezels per energiereep een goede maatstaf, bij voorkeur uit volwaardige ingrediënten, zoals noten, zaden of haver.
Ingrediënten om te vermijden
Over het algemeen geldt: hoe korter en herkenbaarder de ingrediëntenlijst, hoe beter. Eiwitrijke repen kunnen net zo lekker zijn als een Snickers. “Ze konden er ook stiekem veel toegevoegde suiker in verpakken en er een reep van maken”, zegt Mok. Er is geen officiële grenswaarde, maar ongeveer 5 gram toegevoegde suiker of minder is een redelijke maatstaf. Controleer zowel het voedingsetiket als de ingrediëntenlijst: Siropen en concentraten zijn meestal indicatoren voor toegevoegde suikers.
Veel merken verlagen hun suikergehalte door suikeralcoholen te gebruiken (zoals erythritol, maltitol of sorbitol). Deze leveren minder calorieën dan suiker en zorgen niet op dezelfde manier voor een stijging van de bloedglucose, maar ze kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel, gasvorming of maag-darmklachten veroorzaken, vooral bij hogere doses. Als u maagproblemen opmerkt na het eten van eiwitrepen, zijn suikeralcoholen vaak de boosdoener. Je kunt één reep misschien prima verdragen, maar het eten van meerdere reepjes per dag kan ongemakkelijk worden.
Het is ook de moeite waard om repen te beperken die sterk afhankelijk zijn van gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, wat meer bewerkte vormen van vet zijn, evenals repen die boordevol lange lijsten kunstmatige zoetstoffen (zoals sucralose), kleur- of smaakstoffen zitten.
Onze favoriete eiwitrepen
Beste algemeen
RxBar biedt nu een paar verschillende eiwitrepen, maar de Classic 12G blijft de beste. De basis is gemaakt van volwaardig voedsel en bestaat uit een mix van eiwitten (een compleet eiwit), dadels voor zoetheid en binding, en noten (pecannoten, hazelnoten, cashewnoten, walnoten, pinda’s, amandelen). Ik heb het Chocolate Sea Salt op smaak getest, maar RxBar verkoopt ook bosbessen, pindakaas, pindakaaschocolade, vanille-amandel, kokoschocolade en aardbei. Het heeft een zeer taaie, plakkerige textuur, dus als dat niet jouw smaak is, is er een Nut Butter & Oat Variety Pack dat de dadels ruilt voor gerolde haver.
Hoogste eiwitgehalte
David
Eiwitreep-variëteit, 6-pack
De eiwitrepen van David zijn vernoemd naar David van Michelangelomet de impliciete belofte dat deze reep je een vergelijkbaar lichaamsbouw zal geven. Deze specifieke bar is geweest zo hyped dat het moeilijk is om niet het gevoel te hebben dat het bedrijf een grap moet zijn; David verkoopt zelfs zakbare kabeljauwfilets op hun site. Ik kocht de Peanut Butter Chocolate Chunk. Hoewel het waar is dat ik bijna alles eet wat een pindakaassmaak heeft, zijn de Peanut Butter Chocolate Chunk-repen eigenlijk lekker! Ik vind de taaie textuur aantrekkelijk, met stukjes chocolade en rijstkrispies erdoorheen gewikkeld die schokkend zijn in hun waarheidsgetrouwheid, omdat er ook geen toegevoegde suikers in zitten. Eigenlijk smaakt het vooral naar a pindakaas PowerBarmaar met interessantere mix-ins en behoorlijk ongelooflijke specificaties. —Adrienne Zo
Beste glutenvrij
.jpg)
Zoals ik al eerder zei, eten mijn kinderen en ik vrijwel alles waar pindakaas in zit of dat daarvan gemaakt is, en dat is eigenlijk wat een Perfect Bar is. Je moet ze in de koelkast bewaren, wat ze iets minder handig maakt dan sommige van onze andere keuzes. Het bevat ook meer dan twee keer zoveel calorieën als sommige van onze andere keuzes, als dat belangrijk voor je is. Ik ben echter verslaafd aan deze dingen en koop ze maandelijks bij Costco. Het smaakt gewoon naar een kleine reep pindakaas en honing ter grootte van een handpalm. Als bewijs van de smaak pakken mijn 8-jarige en 10-jarige deze vaak uit de container als ze geen zin hebben om een appel in stukken te snijden. —Adrienne Zo
Veelgestelde vragen
Wanneer is de beste tijd om een eiwitreep te eten?
Het hangt af van uw levensstijl. Als je een eiwitreep als tussendoortje gebruikt, is dit het meest zinvol tussen de maaltijden door, vooral als je iets vullends nodig hebt om een lange kloof te overbruggen of een bloedsuikerdaling te voorkomen.
Eiwitrepen zijn ook geweldig na de training. Natuurlijk is een volledige maaltijd met eiwitten en koolhydraten ideaal voor herstel, maar een eiwitreep kan een tijdelijke oplossing zijn als je onderweg bent en niet meteen aan de slag kunt om te eten.
Wat testen we nu?
