NIEUWJe kunt nu naar Fox News-artikelen luisteren!
Langer leven gaat niet alleen over het halen van de 100 jaar, zeggen experts – het gaat erom dat je je op je best voelt als je er eenmaal bent.
Dr. Mary Claire Haver, een gecertificeerde menopauzespecialist en oprichter van The ‘Pause Life, zei dat het mogelijk is om de gezondheid te optimaliseren voor een langer leven met eenvoudige veranderingen in levensstijl.
“Hormoontherapie kan een hulpmiddel zijn in de gereedschapskist, maar we kunnen voeding, krachttraining en voldoende slaap niet negeren”, vertelde ze aan Fox News Digital. ‘Daarop focussen kernpijlers van gezondheid zal het hele pakket verzorgen, zodat ze mooi ouder kan worden.”
VERBORGEN TEKENEN JE BOTTEN KUNNEN ZWAKKER ZIJN DAN JE DENKT, VOLGENS ARTS
De deskundige, die ook universitair hoofddocent verloskunde en gynaecologie is aan de medische afdeling van de Universiteit van Texas, dook in de volgende drie aanpassingen om de energie-, gewichts- en gezondheidstoestand te verbeteren. algehele welzijn.
Nr. 1: Geef prioriteit aan slaap
Slaap is Haver’s topprioriteit voor het verbeteren van welzijn en energie. “Als je dat bent niet slapenal het andere heeft de neiging uit elkaar te vallen”, zei ze.
“Als je niet slaapt, heeft al het andere de neiging uit elkaar te vallen”, vertelde de expert aan Fox News Digital. (iStock)
De gezondheidsdeskundige raadt aan om in een koele, donkere kamer te slapen en indien nodig een oogmasker of verduisteringsgordijnen te gebruiken.
Het is ook het beste om te stoppen het gebruik van telefoons en andere elektronica voor het slapengaan, inclusief de tv. “Je bed zou voor intimiteit en om te slapen moeten zijn – dat is alles,” zei Haver.
ONVOLDOENDE SLAAP GEKOPPELD AAN GROTE VERBORGEN GEZONDHEIDSRISICO, ONTHULT ONDERZOEK
Slaap is een ‘kernpijler van de gezondheid’, merkte ze op, omdat uit onderzoek is gebleken dat inconsistente rust bepaalde gezondheidstoestanden kan verergeren neurologische aandoeningen zoals dementie.
“Als je niet slaapt, valt al het andere uit elkaar.”
“We fietsen in en uit verschillende slaapfasen, dus we hebben REM-slaap waarin we dromen (en) we hebben een diepe slaap”, zei Haver. “Diepe slaap is wanneer je hersenen net een wasmachine zijn… Het wast al die negatieve eiwitten weg.”
“Dus als je niet in die diepe slaap terechtkomt, mis je de kans om je hersenen te resetten – en dat is waar we het toenemende risico op dementie zien.”
Nr. 2: Eet een voedzaam dieet
Naar aanleiding van een voedzaam dieet is een ander essentieel onderdeel van een goede gezondheid. Haver’s “toptip” is vooral om vezels toe te voegen aan een uitgebalanceerd dieet.
“De meeste vrouwen krijgen 10 tot 12 gram per dag”, zei ze. “Je hebt er 25 plus, 35 plus (gram) voor nodig gezondheid van het hart.”
“Fibermaxxing” is een populaire voedingstrend geworden, die de toevoeging van meer vezels aan een dagelijks dieet aanmoedigt.
POPULAIRE ‘FIBERMAXXING’ DIEET TREND NIET GESCHIKT VOOR IEDEREEN, ZEGT VOEDINGSDESKUNDIGE
Voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat deze aanpak de gezondheid van het maagdarmkanaal en het hart kan bevorderen, terwijl het helpt bij gewichtsbeheersing en de preventie van diabetes bepaalde kankers. Meer vezels kunnen mensen ook helpen zich de hele dag voller te voelen, terwijl het verlangen naar voedsel wordt geminimaliseerd.
Experts raden aan om vezels langzaam te introduceren, omdat bij sommige mensen het direct toevoegen van teveel vezels krampen, een opgeblazen gevoel en obstipatie kan veroorzaken.
“Fibermaxxing” is een populaire voedingstrend geworden, die de toevoeging van meer vezels aan de dagelijkse voeding aanmoedigt. (iStock)
Nee. 3. Zorg voor regelmatige beweging
Beweeg uw lichaam gedurende de dag en krijg opzettelijke oefening is de sleutel tot langer leven en gezond blijven, aldus verschillende onderzoeken en experts.
Hoewel wandelen een geweldige manier is om het welzijn te bevorderen en te helpen bij het afvallen, merkte Haver op dat dit voor sommige mensen met bepaalde aandoeningen misschien niet genoeg is.
“Veel vrouwen, de meeste van mijn patiënten, lopen”, zei ze. “Ik hou van wandelen, maar je moet echt je botten en spieren beschermen, en krachttraining is de snelste en gemakkelijkste manier om dat te doen.”
Haver moedigt vrouwen aan om naar de sportschool te gaan en zware gewichten te heffen, omdat dit ‘je echt van pas zal komen naarmate je ouder wordt’.
De onafhankelijkheidskloof
Hoewel de levensduur is toegenomen, merkte Haver op dat vrouwen het moeilijker hebben naarmate ze ouder worden.
“Vrouwen hebben het de afgelopen tien jaar over het algemeen moeilijker gehad en verliezen hun onafhankelijkheid”, vertelde ze aan Fox News Digital.
KLIK HIER OM U AAN TE MELDEN VOOR ONZE NIEUWSBRIEF GEZONDHEID
De dokter, die momenteel alleen maar ziet menopauze patiëntenvertelde dat “niet één vrouw” haar kantoor is binnengekomen en zegt dat ze 120 jaar oud wil worden.
Omdat veel vrouwen hebben gezien hoe hun moeders en tantes met de jaren hun eigen onafhankelijkheid verliezen, zegt Haver dat de prioriteiten van haar patiënten zijn verschoven van ‘help mij langer te leven’ naar ‘mij uit een verpleeghuis houden’.
Veel vrouwen zijn er getuige van geweest dat hun moeders en grootmoeders met het ouder worden hun onafhankelijkheid verloren, vertelt de deskundige. (iStock)
Bij vrouwen wordt vaker de diagnose gesteld dat ze thuis voor zichzelf kunnen zorgen. De twee meest voorkomende oorzaken hiervan zijn volgens Haver dementie en kwetsbaarheid.
KLIK HIER VOOR MEER GEZONDHEIDSVERHALEN
“Verlies van spiermassa leidt tot zo’n zwakte dat je je dagelijkse activiteiten niet meer kunt uitoefenen, (en) verlies van cognitieve vaardigheden (betekent) dat je niet voor jezelf kunt zorgen,” zei ze.
“Wat heeft het voor zin om 120 te worden als je in bed ligt en niet voor jezelf kunt zorgen?”
“Dat is wat vrouwen ertoe aanzet deze veranderingen door te voeren – niet om er op een bepaalde manier uit te zien of een bepaald gewicht te wegen,” zei Haver. “Ze vinden het belangrijk om zo lang mogelijk gezond en onafhankelijk te blijven… Ik bedoel, wat heeft het voor zin om 120 te worden als je in bed ligt en niet voor jezelf kunt zorgen?”
Het stimuleren van de hersenen en het krijgen van regelmatige beweging kan het algehele welzijn verbeteren. (iStock)
De deskundige herhaalde het belang van het stimuleren van de hersenen voor een lang leven, bijvoorbeeld door een boek te lezen, een nieuwe vaardigheid te leren of een uitdagend spel te spelen in plaats van tv te kijken of op een telefoon te scrollen.
KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE DOWNLOADEN
“Doe iets leuks met je tijd als je hersenen voortdurend interactief zijn”, stelde ze voor. “Isoleer jezelf ook niet. Zo vaak zien we dat de oudere generatie de neiging heeft om meer geïsoleerd te raken.”
TEST JEZELF MET ONZE NIEUWSTE LEVENSSTIJL QUIZ
“Wees actief in je gemeenschap. Neem deel aan een kookles. Doe iets dat je relaties zal bevorderen, zodat je een grotere kans hebt om gelukkiger, gezonder en actiever te zijn naarmate je ouder wordt.”
