Olympiërs zijn niet alleen fysiek uitzonderlijk; ze zijn meesters in het bepalen waar hun aandacht en energie naartoe gaan.
Cognitief onderzoek vindt een belangrijk verband tussen werkgeheugen en prestaties: topsporters zijn beter in staat hun geheugen en aandacht te reguleren dan hun minder getrainde leeftijdsgenoten, en dit vermogen voorspelt betere prestaties onder druk.
Wat toppresteerders onderscheidt is niet alleen hun inspanning, maar ook de discipline om hun mentale belasting in evenwicht te brengen. Met andere woorden: hun ‘gedachtenlast’.
Beschouw gedachtebelasting als de onzichtbare belasting op uw prestatievermogen. Het bestaat uit drie problemen die uw effectiviteit aantasten:
- De cognitieve eisen van concurrerende prioriteiten
- De emotionele lasten van onzekere tijden
- De uitgeputte energiereserves waardoor alles moeilijker aanvoelt
Als de denklast hoog is, presteren zelfs getalenteerde, gemotiveerde mensen ondermaats. Maar Olympiërs slagen omdat ze weigeren onnodige denklasten met zich mee te dragen. Dus hoe begint u uw eigen belasting te verminderen? Vier strategieën kunnen helpen.
1. Verleg je focus
Olympiërs weten dat het van cruciaal belang is om hun aandacht op prestaties te richten. Neem het Amerikaanse kunstschaatsteam, waarvan meer dan een paar leden de openingsceremonie van dit jaar hadden overgeslagen om opgesloten te blijven.
Op het werk doen we vaak het tegenovergestelde. In plaats van de dag te beginnen met onze ogen op de prijs gericht, laten we onze inbox en agenda onze prioriteiten bepalen, in de hoop dat voldoende activiteit tot succes zal leiden.
Het verlagen van je gedachtelast betekent het omdraaien van die logica. Begin met het resultaat waarvoor u wordt beloond: meer betaalde gebruikers, een lager klantverloop, een beter debiteurensaldo. Identificeer vervolgens de weinige resultaten die de naald zullen bewegen en de activiteiten die u daar zullen brengen.
2. Budgeteer uw aandacht
Topsporters besteden ook consistente uren aan training, hoe zeker hun plek als kampioen ook is: oefenen staat altijd op de kalender. Maar op het werk staan we onszelf vaak toe prioriteiten te verleggen of onze tijd op de verkeerde plaatsen te besteden.
Beschouw uw tijd als een eindige hulpbron die u kunt besteden. Kies één cruciaal resultaat en beslis hoeveel aandacht het verdient; Pas daarna besteedt u uw resterende tijd aan andere belangrijke resultaten en zelfs een paar nevenactiviteiten. Stel al het andere dat niet in uw aandachtsbudget past uit, wijs het af of delegeer het.
3. Gebruik een emotiespoor
Zelfs als je blik strak is gericht, kunnen emotionele afleidingen van binnenuit komen. Voor een atleet kan het een val in de training zijn of een dreigende nieuwe concurrent. Voor jou is het een gemist doel, een gespannen gesprek of een ongewenst stukje feedback. Emoties zijn onvermijdelijk, maar onverwerkte emoties vertragen je.
Olympiërs begrijpen dat de emotionele last van de teleurstelling van gisteren de prestaties van vandaag kan saboteren; neem de velen die sportpsychologen gebruiken om slechte prestaties en verwoestende crashes te verwerken.
Je kunt de greep op je gevoelens verminderen met een emotiespoor, waarmee je afleidende emoties kunt opsporen en omleiden. Het bestaat uit vier eenvoudige stappen: plaats, naam, vraag, handeling.
- Let op de plek waar je het gevoel ervaart, zoals zweethanden of een kloppend hart.
- Benoem het gevoel dat je ervaart nauwkeurig, zoals frustratie of angst.
- Vraag het verhaal dat je jezelf vertelt af waarom je je zo voelt, en of het rationeel is.
- Kies één actie die u vooruit helpt, of deze nu het probleem direct aanpakt of u alleen maar helpt om beter in uw vel te komen.
4. Houd een energieaudit
Energiebeheer gaat niet over verwennerij of zelfzorg. Het gaat erom dat u de juiste investeringen doet, zodat u over de fysieke, mentale en emotionele energie beschikt wanneer u die het meest nodig heeft.
Olympiërs plannen inspanning en herstel zorgvuldig. Maar op het werk beschouwen we energie vaak als onbeperkt totdat deze plotseling opraakt. Er zijn opeenvolgende vergaderingen, deadlines die de een na de ander worden opgelegd, nieuwe veranderingsinitiatieven die beginnen voordat je de kans hebt gehad om de vorige te verankeren. Dat alles leidt tot vermoeidheid die tot slechte beslissingen leidt.
Probeer in plaats daarvan een energieaudit. Noem drie activiteiten die u betrouwbaar energie geven en drie die u onvermijdelijk uitputten. Maak vervolgens kleine veranderingen om uw investering in de eerste groep te vergroten en uw blootstelling aan de tweede groep te verminderen. Zelfs kleine veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw gedachtenlast na verloop van tijd veel lichter aanvoelt.
Eliteprestaties zijn niet voorbehouden aan topsporters. Het is beschikbaar voor iedereen die bereid is minder mee te nemen, zodat hij meer kan bereiken.
