Hoe graag we het ook toegeven, ruzies zijn onvermijdelijk in relaties. Het opbouwen van een diepe band met iemand is niet eenvoudig, en meningsverschillen zijn natuurlijk – en dan heb ik het niet alleen over ruzie over sushi of pizza tijdens een afhaalavond. Maar zelfs dan kan een argument dat in eerste instantie misschien dwaas lijkt, uitmonden in iets ergers als het niet wordt gecontroleerd. In het heetst van de strijd kan emotie je logica en redenering snel overheersen, wat leidt tot het zeggen van woorden die je niet meent en tot ongemakkelijke spanning. Wanneer dit gebeurt, kan het hebben van een strategie het verschil maken. Deze eenvoudige, drie minuten durende methode voor het opnieuw instellen van argumenten, ontworpen door een relatietherapeut, helpt je te pauzeren, te hergroeperen en te reageren, zodat een ruzie niet uit de hand loopt. Dus als je het beu bent boos naar bed gaan of gewoon bezig bent om uw relaties ten goede te verbeteren, kan de argument-reset-methode van 3 minuten helpen.
Monica Lynne
Monica Lynne is een in Seattle gevestigde seks- en relatie-expert bij de dating-app Flirtini, LMHC, AASECT-gecertificeerde seks- en relatietherapeut en een seksuele voorlichter.
Wat is de argument-reset van 3 minuten?
De argumentreset van drie minuten is precies hoe het klinkt: een strategie waarmee u kunt pauzeren, uw perspectief kunt opfrissen en samen kunt werken aan een oplossing in slechts drie minuten. Volgens Monica Lynne, een gecertificeerde relatietherapeut, kunnen de stappen binnen de methode je helpen de spanning van een gevecht te resetten voordat de zaken uit de hand lopen. De argumentreset van 3 minuten omvat drie stappen die elk ongeveer een minuut duren, vandaar de naam. Ze omvatten het verankeren van het lichaam, het wisselen van rollen en het gebruik van een brugzin.
Hoe u de argumentreset van 3 minuten implementeert
Minuut 1: Veranker het lichaam
Als we ruzie hebben met iemand, heeft dat niet alleen invloed op onze geest, maar ook op ons lichaam. Lynne legt uit: “Ons centrale zenuwstelsel gaat over op vechten, vluchten, bevriezen of Fawn omdat er adrenaline vrijkomt, waardoor het lichaam ontregeld raakt. Door te herkennen wanneer uw lichaam te maken heeft met ontregeling (denk aan trillende handen, een sneller kloppend hart of een verhoogde stem), kunt u met uw partner een plan opstellen om dit te bestrijden. Dit is waar de eerste minuut van de reset om draait: zelfregulerend of co-regulerend om het zenuwstelsel te kalmeren. Dit kan lijken op naar buiten gaan en diep ademhalen, of elkaars handen vasthouden en even samen ademen. Als je eenmaal niet langer in gevecht of vlucht bent, zul je een veel helderdere geest hebben, wat kan resulteren in een betekenisvoller gesprek.
Minuut 2: Wissel van rol
Nadat je bent gekalmeerd, begin je de tweede minuut met het wisselen van rollen met je partner. Zeg om de beurt een zin hardop, alsof jij de ander bent. Begin met: ‘Als ik jou nu was, zou ik waarschijnlijk het gevoel hebben…’ Dit snelle sentiment verandert je manier van denken, waardoor je uit je typische zelfverdedigingsreacties kunt komen. Lynne legt uit dat dit een “perfecte manier is om defensiviteit te onderbreken, omdat je hersenen niet tegelijkertijd kunnen aanvallen en zich kunnen inleven.” Door jezelf in elkaars schoenen te verplaatsen, kun je de gevoelens van de ander herkennen die je waarschijnlijk negeerde tijdens het heetst van de discussie.
Minuut 3: Gebruik een overbruggingszin
Je hebt dus je zenuwstelsel gereset en elkaars perspectieven herkend. De laatste stap van deze reset is het gebruik van een overbruggingszin om je gevoelens en verbinding te erkennen zonder meteen een oplossing te eisen. “In plaats van een verontschuldiging, die tijdens een gevecht voorbarig of hol kan overkomen, gebruik je een overbruggingszin als: ‘Ik weet dat we van streek zijn, maar ik wil niet dat je je hierin alleen voelt’, of ‘Mijn stem of mijn boosheid betekent niet dat ik minder van je hou’,” moedigt Lynne aan. Hoewel deze laatste stap van het resetten de kern van het argument niet oplost, helpt het wel een veilige ruimte te creëren waarin het gesprek op een kalmere, bewustere manier kan worden voortgezet.
Wanneer moet u de argument-reset van 3 minuten implementeren?
Lynne raadt aan deze methode te gebruiken zodra een discussie verandert in schreeuwen en beschuldigen in plaats van het probleem op te lossen. Op dit punt in een ruzie loop je waarschijnlijk in cirkels rond, zeg je dezelfde dingen en onderbreek je elkaar links en rechts. “Fysiek kan het zich manifesteren in een toenemend stemvolume, trillende handen, een bonzend hart of een brok in de keel”, aldus Lynne. Zodra je deze patronen herkent, is het tijd om om een reset te vragen. Lynne raadt aan om een veilig woord te kiezen om tegen elkaar te zeggen om het begin van de eerste stap aan te geven.
Wat doe je daarna?
Omdat deze methode de oorzaak van een probleem niet volledig zal oplossen, is het essentieel om actie te ondernemen wanneer beide partijen rustiger en duidelijker zijn. Plan dus, nadat de reset is voltooid, een tijdstip waarop het gesprek kan worden voortgezet. Lynne zegt dat de ideale hoeveelheid tijd tussen gesprekken 24-48 uur is. Door een tijdstip in te stellen voor de follow-up, zorg je ervoor dat het onderwerp van onenigheid niet ter sprake komt onder het tapijt geveegd en een voedingsbodem worden voor latere spanning.
“Deze reset verschuift de energie van conflict naar verbinding. Het helpt ons herinneren dat we aan dezelfde kant staan en aan een oplossing werken in plaats van in de schuld te vervallen.”
Daarna is het noodzakelijk het gevoel van verbondenheid herstellen met je partner. “Doe iets om je centrale zenuwstelsel individueel te reguleren en neem dan even de tijd om opnieuw verbinding te maken met een knuffel of misschien ga een korte wandeling maken samen”, zegt Lynne. Ze raadt ook aan om een ‘geen commentaarvenster’ af te spreken. Dit betekent in de tussentijd geen snauwerige opmerkingen, opgravingen of halve grappen.
Als het tijd is voor het tweede gesprek: ‘Houd de reikwijdte van het gesprek beperkt en gebruik die tijd om je gevoelens uit te leggen’, legt Lynne uit. Als het gesprek opnieuw escaleert, voer dan dezelfde resetstappen uit. Als een van jullie (of jullie beiden) echt meer tijd nodig heeft, spreek dan af hoe en wanneer je het onderwerp opnieuw gaat benaderen.
Werkt de argument-reset van 3 minuten eigenlijk?
Deze methode is effectief voor veel typische relatieargumenten, of dat nu zo is financiëngrenzen, of zelfs gewoon een takenlijst. Het is ook een geweldige manier om met een partner aan uw communicatieve vaardigheden te werken, omdat het u dwingt om te stoppen, na te denken en te reageren op een manier die daadwerkelijk productief is. Als we ruzie hebben met mensen van wie we houden, raken we gemakkelijk verstrikt in onze emoties. Deze reset verschuift de energie van conflict naar verbinding. Het helpt ons dat te onthouden we staan aan dezelfde kantwerkend aan een oplossing in plaats van in de schuld te vervallen.
Er zijn echter momenten waarop dit type reset niet effectief is. In het geval van fysieke agressie zal dit type reset niet werken en moet hulp van buitenaf worden gebruikt. Lynne legt uit: “Het zal ook niet landen als een of beide partners onder invloed zijn, omdat stoffen het vermogen om te reguleren en zichzelf te kalmeren verstoren”. En ten slotte reageert iedereen anders op stress. Voor sommige mensen is één minuut regulatie niet genoeg om ze te kalmeren, en dat is prima. In die situaties zijn een langere pauze of meer kalmerende oefeningen effectiever dan een snelle oplossing van drie minuten.
Uiteindelijk is elke relatie anders en moet je doen wat het beste werkt voor jou en je partner. De volgende keer dat uw partner vergeet de vuilnis buiten te zetten of zijn vuile sokken op het aanrecht laat liggen, probeer dan eens de reset-methode van 3 minuten. Het is misschien precies wat je nodig hebt om te voorkomen dat die kleine, vervelende problemen iets groters worden.
Jenna Piotrowicz, redactieassistent
Jenna begon in 2024 te werken als redactieassistent voor The Everygirl. Met haar oog voor detail assisteert ze het team bij het maken van content, het zoeken naar producten en afbeeldingen, en werkt ze achter de schermen om The Everygirl te ondersteunen bij het uploaden en updaten van content.
Het bericht Deze methode kan elk argument in slechts 3 minuten beëindigen verscheen als eerste op Het Everygirl.
