Deze 7 vitaminen voor de haargroei kunnen u langere, dikkere lokken geven

Als u met uw hand door uw haar gaat en een paar lokken eruit trekt, raak dan niet in paniek. Het is normaal dat u tussen de 50 en 100 haren per dag verliest. Maar als u merkt dat uw haar in grotere bosjes uitvalt of dat er kale plekken verschijnen, is het misschien tijd om met uw arts te praten over haaruitval en wat de oorzaak zou kunnen zijn.

Een mogelijke oorzaak van haaruitval is a vitamine tekortdie kunnen worden aangepakt met een uitgebalanceerd dieet. Als u echter niet de vitaminen en mineralen binnenkrijgt die u nodig heeft of als er sprake is van een gezondheidsprobleem, kan uw arts u aanraden vitaminesupplementen te nemen. De volgende zijn het beste voor de haargroei.

Welke vitamines zijn het beste voor de haargroei?

Vitaminen doen veel geweldige dingen voor het haar. Ze kunnen helpen bij de celgroei, voorkomen dat vrije radicalen de cel beschadigen, voorkomen dat de cel voortijdig vergrijst en voeden de follikels die de groei stimuleren.

Hier zijn de beste vitamines voor de haargroei en -dikte.

Biotine

Biotine, ook bekend als vitamine B7stimuleert de productie van keratine om de follikelgroei te vergroten. Biotinedeficiëntie is zeldzaam, waarbij biotinidasedeficiëntie de meest voorkomende is. Je vindt deze vitamine in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, vlees, vis, noten, eieren, zoete aardappelen en zaden.

De aanbevolen inname bedraagt ​​30 microgram per dag voor volwassenen.

Eén bijwerking van biotine kan echter acne zijn. Hierin Reddit-thread, een gebruiker heeft gepost om advies te vragen over welke vitamines en supplementen anderen gebruiken voor de haargroei. Meerdere reacties geven aan dat het nemen van meer biotine acne veroorzaakte. Hoewel dit misschien niet voor iedereen hetzelfde is, is het wel iets om rekening mee te houden als u een biotinesupplement gebruikt. Als je meer puistjes opmerkt, overweeg dan een van de andere vitamines voor gezond haar.

Vitamine A

Haarcellen zijn de snelst groeiende onderdeel van het lichaam. Het is logisch dat vitamine A is de perfecte brandstof voor die groei. Wanneer uw lichaam vitamine A opneemt, produceert het talg. Dat is een olieachtige substantie die je hoofdhuid hydrateert, waardoor deze en je haarzakjes gezond blijven. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot haaruitval.

Om meer vitamine A te consumeren, zul je willen eten voedingsmiddelen met een hoog bèta-caroteengehaltedat verandert in vitamine A. Voedingsmiddelen met een hoog bèta-caroteen omvatten zoete aardappelen, pompoen, wortels, spinazie en boerenkool. Je vindt het ook in levertraan, eieren, yoghurt en melk.

De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A is maximaal 900 mcg voor mannen en 700 mcg voor vrouwen. Pas op dat u niet te veel vitamine A inneemt, omdat dit schadelijke effecten kan hebben en in verband is gebracht met geboorteafwijkingen tijdens de zwangerschap.

Vitamine C

Oxidatieve stress is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan haaruitval. Dit gebeurt wanneer we een onevenwicht aan vrije radicalen en antioxidanten in ons lichaam hebben, wat kan leiden tot een onbalans in de elektronenbalans die tot haaruitval kan leiden.

De oplossing is om voedsel te consumeren vitamine C. Je lichaam beschikt over antioxidanten die de haarschade door vrije radicalen beperken door hun elektronen in evenwicht te brengen wanneer jij dat doet. Naast het in evenwicht brengen van de weegschaal, helpt vitamine C uw lichaam daarbij collageen produceren (voorkomt dat het haar voortijdig grijs wordt) en absorbeert ijzer – waardoor ijzertekort tot op zekere hoogte wordt aangepakt – wat de haargroei kan helpen. Roken, alcohol drinken en een slecht voedingspatroon hebben kan leiden tot een tekort aan vitamine C.

Je zult vinden vitamine C in citrusvruchtenpaprika’s, aardbeien, tomaten en guaves. Sinds jouw lichaam maakt het niet aanmoet u deze in uw dieet opnemen of een supplement met vitamine C nemen.

Dagelijkse inname van vitamine C is maximaal 90 milligram per dag voor volwassen mannen en 75 milligram voor volwassen vrouwen. Nemen te veel vitamine C kan leiden tot brandend maagzuur, spierkrampen, vermoeidheid, blozen van de huid en mogelijk nierstenen.

Vitamine D

Vitamine D-tekorten kan leiden tot haarverliesaandoeningen zoals alopecia, haarverlies volgens het vrouwelijke patroon en overmatige haaruitval. Je vindt deze uitputtingen meer in mensen van 65 jaar en voorbij.

Naar meer vitamine D krijgen Inname kunt u vette vis, levertraan, verrijkte voedingsmiddelen (granen, eieren, brood, yoghurt) en paddenstoelen in uw dieet opnemen. Als alternatief kun je er een paar vangen middagzonnestralen.

600 IE vitamine D is de aanbevolen dosering voor volwassenen. Nemen te veel vitamine D kan leiden tot misselijkheid, gewichtsverlies, desoriëntatie en hartritmestoornissen.

Vitamine E

Vitamine E bevat hetzelfde antioxiderende vermogen als zijn vitamine C-tegenhanger. Het betekent dat het oxidatieve stress kan beteugelen door het elektronenniveau in vrije radicalen in evenwicht te brengen. Mensen die gevoeliger zijn voor vitamine E-tekorten zijn onder meer mensen met gezondheidsproblemen zoals De ziekte van Crohn of cystische fibrose.

Vitamine E is een effectieve methode om haaruitval te behandelen. Uit een kleine studie bleek dat mensen die acht maanden lang vitamine E-supplementen slikten last kregen van: 34,5% toename van de haargroei. Dat kan ook vind vitamine E in zonnebloempitten, spinazie, avocado’s en amandelen.

Als u van plan bent de aanvullende route te volgen, bedraagt ​​de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 15 milligram per dag.

Ijzer

IJzer stimuleert de productie van hemoglobineeen eiwit dat voorkomt in de rode bloedcellen van uw lichaam. Deze cellen verdelen zuurstof naar cellen door uw hele lichaam en helpen bij hun herstel en groei. Een ijzer tekort kan tot haaruitval leiden, waarbij vrouwen het meest vatbaar zijn.

Je vindt ijzer in voedingsmiddelen zoals eieren, rood vlees, linzen, spinazie, oesters en mosselen. Als uw arts het aanbeveelt, kunt u een ijzersupplement nemen.

De aanbevolen dagelijkse ijzerinname is 45 mg. Houd er rekening mee dat het innemen van te veel ijzer kan leiden tot constipatie, maagpijn en braken.

Zink

Zink bevordert de haargroei en zorgt ervoor dat de olieklieren rond de follikels goed blijven werken. Als u een tekort aan zink heeft, kunt u last krijgen van haaruitval. Die het meest vatbaar voor zinktekorten zijn degenen die overmatig alcohol drinken, mensen met de ziekte van Crohn, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met chronische nieraandoeningen.

Zink vind je in veel voorkomende voedingsmiddelen zoals rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten, oesters en linzen. De aanbevolen dagelijkse dosis zink bedraagt ​​11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Te veel innemen kan leiden tot verlies van eetlust, krampen en hoofdpijn. Het kan ook uw goede cholesterol verlagen.

Hoe lang duurt het voordat haargroeivitamines werken?

Haarsupplementen zijn geen oplossingen van de ene op de andere dag. Het kan maanden duren voordat u kleine verbeteringen merkt. Vergeet niet dat het succespercentage afhangt van de oorzaak van het haarverlies, uw dieet, genetica en andere factoren.

Werken haarvitamines echt?

Hoewel haargroeivitamines voor sommigen kunnen werken, merken anderen misschien geen verschil. Consequent gebruik is echter de sleutel tot resultaten op de lange termijn, dus verwacht geen veranderingen van de ene op de andere dag. (En investeer niet in producten die in korte tijd aanzienlijke resultaten beloven.)

Nogmaals, dit is een veelgestelde vraag op Reddit. Hierin discussie draadvraagt ​​iemand welke vitamines helpen bij de haargroei en -dikte. Een van de antwoorden is van iemand die zowel collageen als biotine gebruikt en een aanzienlijk verschil in haar en nagels heeft opgemerkt. Hun haar breekt minder af en voelt sterker aan, terwijl hun nagels veel sneller groeien. Sommige van deze supplementen kunnen je dus naast de haargroei ook een boost geven in je huid en nagels.

Kortom

Vitaminen kunnen beschadigd haar herstellen, vroegtijdige veroudering voorkomen, haaruitval verminderen en de groei en het volume verbeteren. Ze zijn ook geen one-size-fits-all oplossing. Raadpleeg uw arts als u een aanzienlijke hoeveelheid haar verliest, omdat dit te wijten kan zijn aan uw omgeving, een onderliggende medische aandoening of een andere factor. Zij kunnen met u samenwerken om een ​​gericht plan op te stellen dat eventueel vitamines bevat.