Het is belangrijk om veerkracht opbouwenmaar hoe doen we dat eigenlijk? Ik heb vijftien jaar onderzoek gedaan geluken ik heb duizenden mensen geïnterviewd over wat het voor hen mogelijk maakt om te gedijen.
Dat heb ik geleerd weerstand is niet iets waarmee je geboren wordt. Het gaat niet eens om terugveren, een concept dat vaak meer kwaad dan goed doet. Echte veerkracht gaat over het opbouwen van specifieke gewoonten train je hersenen om moeilijkheden te doorstaan zonder te breken.
Hier zijn 9 gewoonten dat werkt echt:
1. Stress opnieuw formuleren als een signaal, niet als een bedreiging
Als uw hart sneller klopt voor uw grote vergadering, is uw instinct misschien om in paniek te raken. Voordat je dat doet, pauzeer even en zeg tegen jezelf: “Ik ben hier enthousiast over.”
Ik weet dat het klinkt als giftige positiviteit. Dat is het niet. Onderzoek laat zien dat deze eenvoudige herformulering, waarbij je van een bedreiging naar een uitdaging gaat, je fysiologische reactie kan veranderen.
Je lichaam maakt niet gemakkelijk onderscheid tussen angst en opwinding. Het enige verschil is jouw interpretatie.
2. Vol vertrouwen dagelijks één microbeslissing nemen
Als je jezelf voortdurend in twijfel trekt, leren je hersenen dat je niet kunt vertrouwen om met de uitkomsten om te gaan. Zelfverzekerde microbeslissingen kunnen helpen uw hersenen opnieuw te bedraden en uw vertrouwen in uzelf te vergroten.
Kies dus je lunch zonder vijf opties te onderzoeken. Zet je in voor een film in slechts twee minuten. Verstuur de e-mail zonder deze 10 keer te bewerken. Dit leert je hersenen: “Ik kan beslissen en omgaan met wat er daarna komt, zelfs als het niet perfect is.” Dat is precies de vaardigheid die je nodig hebt in een crisis.
3. Bouw uw ondersteuningssysteem met de intentie op
Het is buitengewoon moeilijk om diepe relaties met honderden mensen te onderhouden. Onderzoek heeft ontdekt dat we ongeveer 150 stabiele relaties kunnen onderhouden, maar slechts ongeveer vijf echt intieme relaties.
De meest emotioneel veerkrachtige mensen spreiden hun emotionele energie niet dun uit en proberen niet alles alleen aan te pakken.
Zij investeren in deze kernrelaties. En als het moeilijk wordt, hebben ze mensen in hun hoek die hen kunnen helpen het gewicht te dragen.
4. Een ‘klaar’-lijst maken in plaats van een to-do-lijst
De meesten van ons concentreren zich op wat ongedaan blijft. Het is een voortdurend gevoel van falen. Ik wil dat je dit omdraait.
Schrijf elke dag op wat je daadwerkelijk hebt bereikt, zelfs de kleine dingen. Na verloop van tijd merken je hersenen geen gaten meer op en beginnen ze vooruitgang op te merken. In die verschuiving leeft veerkracht.
5. Elke dag één goed moment opmerken en ervan genieten
Wanneer je opzettelijk Let op naar positieve momenten herbedraad je neurale paden voor geluk. Kies één moment per dag dat de moeite waard is om van te genieten. Een goed gesprek. Een kleine overwinning. Echt goede koffie.
Besteed 30 seconden aan het daadwerkelijk opmerken ervan. Deze oefening gaat de obsessie van je hersenen met wat er mis is tegen en bouwt psychologische veerkracht op, moment voor moment.
6. Eerlijkheid beoefenen in uw naaste relaties
Wees kwetsbaar tegenover de mensen die belangrijk voor je zijn. Vertel iemand over een echte uitdaging. Vraag om eerlijke feedback, niet alleen om overeenstemming. Voer gesprekken waarbij dingen ongemakkelijk kunnen worden.
De meest veerkrachtige mensen voelen zich veilig om zichzelf te zijn zonder angst voor oordeel. Door open te zijn tegenover mensen die je vertrouwt, kun je spiermassa opbouwen.
7. Iemand anders helpen, voordat je hulp nodig hebt
Dit klinkt contra-intuïtief totdat je beseft dat het helpen van anderen een krachtige manier van opladen is. Bovendien bouwt u aan uw ondersteuningssysteem voor de toekomst. Je versterkt je identiteit als capabel en vindingrijk.
Het allerbelangrijkste is dat je onthoudt dat veerkracht ook gaat over het bijdragen aan en het betekenen voor andere mensen.
8. Jezelf afvragen: ‘Wat is het ergste dat kan gebeuren?’
De meeste mensen vermijden deze vraag omdat ze bang zijn voor het antwoord. Maar onderzoek laat zien dat het daadwerkelijk voorstellen van het worstcasescenario de angst kan verminderen, en niet vergroten.
Dus nadat je jezelf de vraag hebt gesteld: “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” zit eigenlijk met de vraag. Vraag jezelf dan af: “Kan ik dat wel aan?” Het antwoord is meestal ja. Misschien niet gemakkelijk, maar ja.
De meest veerkrachtige mensen begrijpen dat er slechte dingen kunnen gebeuren, maar het belangrijkste is dat je erop kunt vertrouwen dat je ze aankunt als ze gebeuren.
9. Deze gewoonten oefenen op momenten waarop er weinig op het spel staat
Emotionele veerkracht is een vaardigheid die je kunt verbeteren. Het vereist geen therapie, meditatieretraites of jarenlang werk.
Begin met slechts een of twee van deze gewoonten. Herformuleer stress als de inzet laag is. Bouw uw ondersteuningsrelaties nu op, niet wanneer u wanhopig bent. Neem zelfverzekerde beslissingen over kleine dingen, zodat u klaar bent voor grote dingen.
Jessica Weiss is een keynote spreker en executive coach die mensen en bedrijven leert hoe ze meer geluk, voldoening en tevredenheid op het werk kunnen vinden. Met een achtergrond in de positieve psychologie heeft ze 15 jaar gewerkt voor wereldwijde merken als Coca-Cola, Johnson & Johnson en American Express. Zij is de auteur van “Geluk werkt: de wetenschap van bloeien op het werk.”
Wilt u uw kinderen het ultieme voordeel geven? Meld u aan voor de nieuwe online cursus van CNBC, Hoe financieel slimme kinderen groot te brengen. Leer vandaag nog hoe u gezonde financiële gewoonten kunt opbouwen, zodat uw kinderen in de toekomst meer succes kunnen boeken. Gebruik couponcode EARLYBIRD voor 30% korting. Aanbieding geldig van 8 december tot 22 december 2025. Er zijn voorwaarden van toepassing.
