Vergelijk onze keuzes
Anderen getest
Deze waren effectief, maar niet zo consistent als de bovenstaande keuzes. Ik zou anderen nog steeds willen aanmoedigen om het te proberen, omdat lichamen anders reageren op de actieve ingrediënten in deze vrij verkrijgbare slaapmiddelen.
Herbalanceer Dream Sleep Mints (Melatonine-vrij; 31-pack) voor $ 46: Deze melatoninevrije pepermuntjes zijn ontworpen om langzaam op te lossen, met natuurlijke slaapverwekkende ingrediënten zoals L-theanine, L-tryptofaan, GABA en Reishi-paddenstoel met langzame afgifte. Je kunt elke avond maximaal drie zuigtabletten innemen, en bij mij waren er drie nodig voordat ik enig kalmerend effect voelde. Ik vind het idee van een langzaam smeltend muntalternatief leuk, maar ik test momenteel de versie met melatonine om te zien hoe deze zich verhoudt tot de melatoninevrije versie.
Foto: Molly Higgins
Olly Slaap Gummy voor $17: Olly is een supertrendy merk waarvan de gummisupplementen consequent viraal gaan op sociale media zoals TikTok en snel uitverkocht zijn. Deze zijn lekker: bramen op smaak gebracht met een vleugje munt, en ze bevatten 3 milligram melatonine; L-theanine, dat angst verlicht en een gezonde slaapcyclus bevordert; en plantaardige ingrediënten zoals kamille-, passiebloem- en citroenmelisse-extract. (Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere mensen, maar er moet een arts worden geraadpleegd.) De eerste keer dat ik deze gummies nam, voelde ik de effecten en viel gemakkelijk in slaap. Ik werd rond 2 uur ’s nachts wakker, nam er nog twee en ging uiteindelijk weer naar bed. De volgende nacht, nadat ik er twee had ingenomen, voelde ik de slaperige effecten niet zo sterk en verdubbelde de dosis tot vier gummies (6 milligram) en viel na ongeveer een uur in slaap, maar werd midden in de nacht weer wakker en nam meer. Omdat zoveel mensen (zowel op internet als in mijn echte leven) zweren bij deze Olly-slaapgummies, verwachtte ik meer.
Kona Zeezout Diepe Oceaan Magnesium Waterdruppels voor $ 12: Kona’s lijn slaap- en ontspanningsproducten maakt gebruik van magnesium uit diep oceaanwater op Hawaï om een betere slaap en spierontspanning te ondersteunen. Ik heb een hele reeks Hawaïaanse waterproducten van Kona Sea Salt geprobeerd, waaronder Kalm mineraal spabad ($ 8) En Diepe Oceaan Magnesium Mist ($18)maar ik vond de druppels het meest effectief, al spray ik nog steeds regelmatig de Magnesiummist voor het slapengaan. Je hoeft slechts één druppel per ons drinkwater te doen, en het wordt snel door het lichaam opgenomen, met een groot aantal vermeende voordelen, zoals regulering van de slaap-waakcyclus en het bevorderen van een diepere slaap zonder een kater. Het smaakt nergens echt naar, behalve een lichte zoutsmaak, maar het leverde geen solide, consistente slaperige resultaten op zoals andere keuzes hierboven.
ik bedoel Vaguszenuwkussenmist voor $ 38: Deze spray heeft tot doel een kalmerende sfeer te creëren om lichaam en geest te helpen reguleren en voorbereiden voor het slapengaan. De nervus vagus, de langste hersenzenuw in het lichaam, activeert de ontspanningsreactie van het lichaam om stress te helpen reguleren. Elke spray van deze mist geeft een stevige spritz van een verzachtende etherische oliemix van jeneverbes, lavendel, citroentheeboom, kamille en Marokkaanse rozemarijn om lichaam en geest te helpen ontspannen. De geur is bijna moeilijk te omschrijven: hij is licht, met lichte kruiden- en citrustonen waardoor ik al mijn kussens en beddengoed wilde doordrenken. Het was misschien een placebo-effect, maar dit bracht iets in mij teweeg waardoor ik het gevoel kreeg dat ik in een spa was, en ik voelde me altijd merkbaar meer ontspannen, gezelliger en klaar om naar bed te gaan.
Niet effectief (voor mij)
Foto: Molly Higgins
Aardingskussensloop voor $ 140: Ik ben zo in de war door dit product. De kussensloop zou moeten dienen als een soort kanaal voor de natuurlijke elektronen van de aarde, die je een uitbarsting van negatieve lading geven om je tijdens het slapen ‘geaard’ te houden en zo tot een rustgevendere slaap te leiden. Volgens de website van Earthing zou deze elektronenaarding ‘verjongen, ontstekingen verminderen’ en je helpen ‘opnieuw contact te maken met de aarde’. In werkelijkheid is het een kussensloop van synthetisch plastic en kunstleer, doordrenkt met koolstofpigment, die moet worden aangesloten terwijl u slaapt. Er is een enorme veiligheidswaarschuwing en er wordt zelfs een veiligheidstest voor het stopcontact meegeleverd om er zeker van te zijn dat er geen elektrische brand ontstaat terwijl u slaapt. Dus dat is geruststellend. Ik vond het leren materiaal veel te heet, plakkerig en ongemakkelijk, en ik werd wakker met het gevoel dat ik niet geaard was.
Canarische nachtvoeding (60-pack) voor $ 18: Ik haat het om dit te doen, omdat alle producten van Canary zo verdomd lekker zijn, maar ik voelde de effecten van deze slaapgummies niet. Deze veganistische kersengummies gebruiken natuurlijke ingrediënten zoals ashwagandha, kamille en citroenmelisse voor een natuurlijker uitstapje naar ontspanning. Hoewel ze super lekker zijn (zoals elk gummiesupplement dat ik heb gehad). Kanarie), Ik voelde geen merkbare slaperige effecten tijdens het gebruik ervan.
BodyHealth Slaap voor $ 42: Voordat u naar bed gaat, neemt u drie capsules (wat veel pillen zijn om te slikken) die zijn verrijkt met “Perfect Amino” (dat geen informatie heeft over wat het eigenlijk is), taurine, vitamine C, L-theanine, L-glycine, 5-HTP (I-5-hydroxytryptofaandat vaak wordt gebruikt voor depressie, met minder bewijs om slapeloosheid te helpen); L-glutamine en GABA (aminozuren) en 3 milligram melatonine. Deze paardenpillen waren dat wel Dus moeilijk in te nemen en gaf mij elke keer dat ik ze innam symptomen van zure reflux. Ze hebben misschien geholpen om de slaperigheid te vergroten, maar ik was te gefocust op mijn brandend maagzuur om het te beseffen.
Wat kan ik nog meer proberen behalve slaapmiddelen?
Voordat je gewoon naar de winkel rent voor een snelle oplossing, Monica Baenaverpleegkundige gerontologie voor volwassenen bij het George Washington Center for Sleep Disorders, beveelt aan een goede slaaphygiëne in te voeren. Dit omvat het bijhouden van een vast slaapschema, het creëren van een bedtijdroutine en het vermijden van schermtijd, alcohol en felle lichten voordat u naar bed gaat, evenals het zorgen dat u overdag aan lichaamsbeweging doet en zorgt voor andere gezondheidsproblemen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
Een deel van het belang van het creëren van een bedtijdroutine is ervoor te zorgen dat uw slaapkamer optimaal is afgestemd op uw persoonlijke slaapvoorkeuren, of dat nu zo is temperatuur of met behulp van een slaap masker of een geluidsmachine– wat uw omgeving ook bevorderlijker maakt voor een goede nachtrust.
Wat zijn de risico’s van slaapmiddelen?
“Er is een potentieel voor zowel afhankelijkheid als tolerantie voor slaapmedicatie – deze medicijnen zijn bedoeld voor gebruik op korte termijn”, zegt Hannah Sagedyarts-assistent bij de George Washington Centrum voor slaapstoornissen. Hoewel slaapmiddelen soms nuttig kunnen zijn om de slaap op gang te brengen en te houden, schetst Sagedy enkele van de ernstiger mogelijke bijwerkingen, zoals duizeligheid en geheugenproblemen. Ze kunnen zelfs het risico op abnormaal slaapgedrag, zoals slaapwandelen of slaapeten, vergroten.
Als algemene regel mogen mensen niet autorijden of machines bedienen terwijl ze slaapmiddelen gebruiken, of deze met alcohol mengen, en iedereen – vooral zwangere mensen of mensen met reeds bestaande medische aandoeningen – moet vóór gebruik hun arts raadplegen. De FDA onderschrijft dit alleen recept medicijnen tegen slapeloosheid zoals Ambien, maar ook vrij verkrijgbare medicijnen, die vaak slechts variaties zijn van dezelfde twee actieve ingrediënten: doxylamine en difenhydramine. OTC-medicijnen worden echter niet op dezelfde manier gereguleerd als geneesmiddelen op recept. Van sommige actieve ingrediënten, zoals doxylamine, is aangetoond dat ze dat ook doen verhogen het risico op dementie.
Wat zijn enkele van de meest voorkomende ingrediënten in OTC-slaapmiddelen?
Hoewel deze met mate moeten worden gebruikt, zijn er bepaalde ingrediënten waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap, die in de meeste slaapmiddelen op deze lijst voorkomen. Laten we een spoedcursus doen.
- Doxylaminegevonden in OTC-medicijnen zoals Unisom, is een van de meest voorkomende medicijnen die worden gebruikt voor slapeloosheid en wordt ook gebruikt voor misselijkheid tijdens de zwangerschap en allergische rhinitis. Het blijft langer in uw systeem aanwezig dan andere slaapmedicijnen, dus het is waarschijnlijker dat u de volgende ochtend een ‘kater’-gevoel van aanhoudende slaperigheid krijgt.
- Difenhydraminegebruikt in OTC-medicijnen zoals Benadryl En ZzzQuilis ook een van de meest voorkomende vrij verkrijgbare slaapmedicijnen en kan ook tegen allergieën worden gebruikt. Zowel difenhydramine als doxylamine werken op dezelfde manier en hebben vergelijkbare bijwerkingen.
- Melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat door de hersenen wordt geproduceerd en dat helpt bij het reguleren van uw interne klok. Een verhoogd melatoninegehalte geeft aan dat het tijd is voor uw lichaam om te slapen. Baena legt uit dat “melatonine een hormoon is dat vrijkomt door de pijnappelklier in de hersenen. Het is verbonden met het tijdstip van de dag en neemt toe als het donker is en neemt af als het licht is. Dit helpt bij de timing van je circadiane ritmes.” Sagedy waarschuwt dat melatonine bijwerkingen kan geven zoals slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn en vreemde dromen. Het is bewezen dat melatonine de slaap-waakcyclus reguleert, maar omdat het in de VS als een voedingssupplement wordt beschouwd, wordt het door de FDA minder streng gereguleerd dan een receptplichtig of vrij verkrijgbaar medicijn. Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor zwangere mensen en kinderen in lage doses, maar voor gebruik moet een arts worden geraadpleegd.
- Andere veel voorkomende ingrediënten zijn: vitamine B6waarvan wordt gedacht dat het helpt bij de productie van melatonine; magnesiumdat helpt het zenuwstelsel en de melatonineproductie te reguleren; L-theanineeen aminozuur dat ontspanning bevordert; En GABAeen aminozuur dat de hersenen helpt kalmeren.
Profiteer van onbeperkte toegang tot WIRED. Ontvang de beste rapportage in zijn klasse en exclusieve abonneecontent die te belangrijk is om te negeren. Abonneer je vandaag nog.
