Dit zoals verteld-essay is gebaseerd op een gesprek met Dr. Darshan Shah, de 53-jarige oprichter en CEO van langlevenkliniek Next Health, gevestigd in Malibu, Californië. Het is bewerkt voor lengte en duidelijkheid.
Ik ben al 30 jaar arts. Gedurende de eerste drie kwartalen van mijn carrière heb ik allerlei soorten operaties uitgevoerd, van trauma- en spoedoperaties tot algemene en reconstructieve kankerchirurgie.
Ik hield van operaties, en ik mis het nog steeds om in de operatiekamer te zijn, maar ik was totaal opgebrand. Ik was niet blij. Ik had geen zin om te gaan werken en ik dacht: wie wil op deze manier leven?
Ongeveer 10 jaar geleden ben ik overgestapt op de langlevengeneeskunde. Ik heb de overstap gemaakt omdat Ik was 50 kilo te zwaarhad hoge bloeddruk, diabetes, metabool syndroom en een auto-immuunziekte.
Ik leerde de wetenschap van voeding, lichaamsbeweging, slaap en functionele geneeskunde, bracht dat allemaal in mijn leven en stopte met al mijn medicijnen en diagnoses van chronische ziekten.
De ervaring heeft mij doen beseffen dat het omkeren van chronische ziekten het soort medicijn is dat ik wil beoefenen. Ik begon met gezondheidsoptimalisatie en een lang leven klinieken om mensen te helpen hun levensstijl te verbeteren, hun hormonen te optimaliseren en hen aan het denken te zetten over hoe ze chronische ziekten kunnen voorkomen en omkeren.
Ik zeg altijd dat het belangrijkste is dat je een goede dagelijkse routine hebt. Het hoeven geen medicijnen, injecties of iets speciaals te zijn. Ik zag de grootste beweging in mijn eigen persoonlijke gezondheidstraject toen ik de kleine dingen consequent deed.
Dr. Shah zei dat hij morgenochtend meteen naar buiten gaat. Madeline Tolle
Ik word om 5 uur wakker
Ik begin ’s ochtends vroeg met mijn routine, omdat de hele wereld slaapt, en het is de enige tijd die ik echt voor mezelf heb.
Het cruciale punt is wat ik niet doen als ik wakker word. Ik word niet wakker met mijn telefoon in de buurt. Als ik slaap, laad ik mijn mobiele telefoon op bij het koffiezetapparaat, dat zich aan de andere kant van het huis bevindt.
Dat is een cruciaal onderdeel van mijn routine, omdat de telefoon onze ochtenden verslechtert en ons gestrest maakt zodra we wakker worden. Ik kijk pas 15 minuten nadat ik wakker ben geworden op mijn telefoon.
Ik ga naar buiten
Ik heb het geluk dat ik nu een kleine puppy heb, maar zelfs voordat ik een puppy had, ging ik al naar buiten. Ik denk dat het ontzettend belangrijk is om ’s ochtends als eerste naar buiten te gaan. Als de zon nog niet op is, ga ik weer naar buiten als de zon op is, omdat blootstelling aan zonlicht zo belangrijk is.
De fysieke handeling waarbij je je lichaam naar buiten brengt, is iets dat sinds de tijd van de holbewoner in onze biologie is ingebakken. Naar buiten gaan bepaalt uw circadiane ritme, verlaagt uw stressniveau en verbetert uw hartslagvariabiliteit.
Ik doe een snelle training
Mijn ochtendroutine is mijn heilige tijd. Het duurt tot ongeveer 06.15 uur
Het fysieke deel van mijn ochtendroutine omvat een snelle training van 10 tot 15 minuten, inclusief stretchen en gewichtheffen. Zelfs als ik de rest van de dag niet naar de sportschool ga, heb ik tenminste als eerste mijn training gehad.
Dr. Shah zei dat hij een vitaminemix drinkt genaamd IM8. Madeline Tolle voor BI
Het is zo belangrijk om snelle overwinningen te behalen. Je kunt zelfs beginnen met twee minuten of vijf minuten per dag. Het maakt niet uit. Zodra je die snelle overwinning hebt behaald, zal deze op zichzelf voortbouwen.
Nadat ik de training heb gedaan, pak ik een kop koffie en neem ik al mijn supplementen. Ik doe creatine in mijn koffie en drink een vitaminemix genaamd IM8. Ik neem ook een paar andere supplementen, waaronder True Nitrogen, Urolithin A van Timeline en een probioticum.
Ik heb 20 minuten gelezen
Het tweede deel van mijn routine is iets nieuws leren. Ik lees voor 20 minuten. Ik lees meestal twee verschillende boeken: een over gezondheid en welzijn op fysiek vlak, en een over gezondheid en welzijn op mentaal vlak.
Van elk boek lees ik vijf of acht pagina’s, zodat ik de rest van de dag iets heb om over na te denken.
Dr. Shah zei dat hij elke ochtend twintig minuten leest. Madeline Tolle voor BI
Ik houd elke dag een dagboek bij
Ik houd al 28 jaar een dagboek bij. Ik ben op een reeks van 10 jaar zonder een enkele inzending te missen.
Mijn dagboekroutine houdt in dat ik schrijf over mijn dag van gisteren, waar ik gisteren het meest dankbaar voor ben en waar ik vandaag het meest enthousiast over ben.
Mijn kinderen worden om 6.15 uur wakker
Tegen de tijd dat ik klaar ben met mijn ochtendroutine, zijn mijn twee kinderen meestal wakker, en dan concentreer ik al mijn energie op hen voordat ik ze om 6.50 uur bij de bushalte afzet
Ik sla het ontbijt over
Ik sla het ontbijt over omdat ik hierdoor mijn totale hoeveelheid calorieën gedurende de dag onder controle kan houden. Ik heb nooit honger tijdens het ontbijt en als ik het eet, krijg ik er niet zo veel van trainen omdat ik me dan opgeblazen voel.
Ik train 3 dagen in de week
Nadat ik mijn kinderen heb afgezet, ga ik naar de sportschool en train ik ongeveer 45 minuten. Soms doe ik een koude duik vóór de training of direct nadat ik wakker ben geworden, maar het is zo pijnlijk. Ik zal elk excuus ter wereld vinden om het over te slaan.
Op de dagen dat ik train, doe ik een sprintintervaltraining, dat zijn vijf sprints van 30 seconden, met een pauze van vier minuten. Veel onderzoek toont aan dat sprintintervaltraining de beste manier is om uw VO2 max, het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken, te verbeteren. Ik hef ook altijd gewichten, waarbij ik elke spiergroep gebruik.
Dr. Shah doet sprintintervaltraining en heft gewichten op. Madeline Tolle voor BI
Ik begin rond 08.30 uur met werken
Ik woon in Malibu en de dichtstbijzijnde Next Health ligt op ongeveer 45 minuten rijden. Dus ik probeer naar een locatie te gaan misschien een keer per week. Anders heb ik een co-working-faciliteit in Malibu, en ik werk daar gewoon omdat het vijf minuten verwijderd is van mijn huis.
Mijn werk omvat veel dingen. Ik ben hier en daar bezig met een Zoom-oproep; Ik heb vergaderingen; Ik doe lezingen; Ik neem podcasts op; Ik spreek met patiënten. Er is een mooie mix van dingen die ik graag doe.
Er zijn drie dingen die essentieel zijn voor elke werkdag.
Nr. 1: Ik probeer een zo groot mogelijk deel van mijn werkdag op mijn loopbureau door te brengen. Normaal gesproken haal ik ongeveer 20.000 stappen per dag.
Nr. 2: Ik zorg er altijd voor dat ik een vroege lunch eet, altijd een groot stuk vis of vlees, met een salade. Soms gooi ik het in een wrap of soms vul ik het aan met een extra eiwitshake.
Ik eet elke dag 40 tot 50 gram eiwit tijdens mijn lunch. Ik krijg ook veel groenten binnen. Ik kom uit een familie van diabetici, en tussendoortjes zijn waarschijnlijk de reden dat mijn hele familie diabetes had, dus Ik vermijd tussendoortjes.
Nr. 3: Als ik zit, probeer ik ervoor te zorgen dat ik nooit langer dan 45 minuten achter elkaar zit. Als ik zit, stel ik een timer in. Als ik opsta, doe ik wat oefeningen, zoals touwtje springen of air squats. Ik heb dumbbells in mijn kantoor en slechts twee tot vijf minuten daarvan zorgen ervoor dat het bloed stroomt en je in beweging blijft.
Dr. Shah zei dat hij niet meer dan 45 minuten zittend doorbrengt. Madeline Tolle voor BI
Ik mediteer gedurende de dag 20 tot 30 minuten
Na de lunch heb ik meestal een vergadering, en dan plan ik een pauze van 20 tot 30 minuten in mijn schema om te mediteren.
Ik ga naar een rustige plek en zet alles uit, doe de lichten uit en begin aan een snelle meditatie. De laatste tijd gebruik ik mijn Oura-ring. Het heeft een ongeleide meditatiesessie waarbij alleen wat achtergrondmuziek wordt afgespeeld.
Na de lunch ben ik een beetje moe, en mediteren helpt me echt om te decomprimeren, een beetje uit te rusten en op te laden voor de rest van de dag.
Ik heb zes jaar lang traumachirurgie gedaan en het waren elke dag stressbommen. Nu heb ik het gevoel dat ik mijn stress goed onder controle heb, omdat ik een beetje ongevoelig ben geworden. Dat gezegd hebbende, er zijn stressvolle situaties, en ik heb net geleerd te pauzeren, naar binnen te kijken en mezelf twee minuten de tijd te geven om opnieuw te kalibreren.
Ik ben om 16.00 uur klaar met werken
Meestal ben ik om 16.00 uur klaar met werken en haal ik mijn kinderen op bij de bushalte en ga naar huis. Normaal gesproken vind ik het leuk om de kinderen te helpen met wat huiswerk, en rond te hangen met het gezin en te praten.
Wij streven naar een diner om 17.00 uur
We proberen zo vroeg mogelijk te dineren. Nadat we gegeten hebben, gaan we wandelen, waarmee mijn ontspanningsroutine begint.
Mijn ontspanningsroutine
Na de wandeling, rond 19.30 uur, doe ik mijn mobieltje weg en leg hem op de oplader.
De ontspanningsroutine van Dr. Shah omvat het vervangen van alle lichten in zijn huis op geel. Madeline Tolle voor BI
Dan veranderen we al onze lichten in geel. Het is prachtig en het is super ontspannend.
Daarna beginnen we met het bedtijdritueel. Mijn kinderen zijn 11 en 7 jaar oud en gaan om 20.00 uur naar bed. Misschien ga ik wat lezen, of doe ik drie of vier dagen per week een saunasessie van 30 minuten. Rond 21.30 uur ga ik naar bed
