Om mee te doen of niet lid worden van een sportschool: dat is de vraag. Als u ervoor kiest om geen thuisgymnastiek te bouwen, kunt u lid worden van een club en toegang krijgen tot meer gewichten en machines. Vrienden en lessen motiveren je om te blijven komen, en die maandelijkse rekening houdt je gedisciplineerd. Aan de andere kant is het lidmaatschap van een sportschool duur, trainingen kunnen worden gekaapt door pestkoppen en naar de sportschool gaan is een extra reistijd.
Mijn traagheid in de sportschool zal me echter waarschijnlijk inhalen. Een van de meest consistente berichten van gezondheid en fitheid deskundigen van vandaag zijn dat het heffen van gewichten onmetelijke voordelen heeft. Krachttraining stelt ons in staat om de dingen waar we van houden tot ver in onze gevorderde jaren te blijven doen. Het verlaagt de bloedsuikerspiegelverlaagt de bloeddruk, verbrandt calorieën en vermindert ontstekingen. Een recent overzicht van onderzoeken in het British Journal of Sports Medicine door Harvard Medische School ontdekte dat krachttraining verband houdt met een lager risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker en een 10 tot 17 procent lager algemeen risico op vroegtijdig overlijden oplevert.
Maar je hebt niet alle tijd en geld van de wereld nodig om een geweldige thuisgymnastiek te hebben. Recensiesredacteur Adrienne Dus en ik hebben langzaamaan onze bestaande, minimalistische homegyms in onze woonkamers en garage uitgebreid – een stuk grond van ongeveer 3 bij 3 meter in onze kelders en woonkamers. Er is heel veel apparatuur beschikbaar, maar voor maximale resultaten heb ik het aan twee fysiotherapeuten gevraagd: Grace Fenske van Excel North Fysiotherapie en prestaties en Samuel Hayden op Beperk minder fysiotherapie– voor hun aanbevelingen.
Hier is een door PT aanbevolen gids voor een uiterst eenvoudige installatie die u gemotiveerd en gemotiveerd houdt. Zie je niets wat je leuk vindt? Vergeet niet onze bestaande handleidingen voor de Beste hardloopschoenende Beste fitnesstrackersof de Beste wandelpads.
Ga naar
Verstelbare halters
Ja, deze zijn erg prijzig. Maar mensen ontgroeien hun kleine dumbbells heel snel, en als je er vroeg bijt, nemen verstelbare dumbbells veel minder ruimte in beslag dan individuele dumbbell- of kettlebell-sets. De verstelbare dumbbells van Nüobell vereisten 38 patenten en stellen gebruikers in staat het gewicht te verhogen in stappen van vijf pond tot wel 80 pond met een draai aan het handvat. Elke halterset vervangt 32 afzonderlijke halters. In een krappe ruimte is dat een gamechanger.
De manier waarop zowel de Nüobells van Steph als mijn verstelbare dumbbells van Nike werken, is dat de volledige halter in een houder past. (Je kunt de halters ook in een standaard monteren.) Wanneer de gebruiker het handvat tot vijf pond draait, grijpt de aluminium staaf met groeven zich vast aan de eerste uitgeholde plaat, die aan elke kant van de halter 2,5 pond weegt. Met elke volgende draai aan de hendel zal de stang een zwaarder gewicht oppakken in stappen van vijf pond. Een veiligheidshaak aan de onderkant van de houder zorgt ervoor dat het haltergewicht op zijn plaats moet worden vergrendeld voordat het wordt opgetild.
Ik hou van mijn Nike-halters omdat het uiteinde van de halter plat is, wat betekent dat ik hem op het uiteinde op mijn dij kan laten rusten zonder dat er een graszode in mijn been komt. Bovendien zijn de platen niet rond. Als u een grote ronde halter op de grond heeft, of vooral in uw garage, zal deze de dichtstbijzijnde helling opzoeken en wegrollen bovenop een huisdier of kind. U kunt nog steeds individuele platen uit het rek halen als u deze nodig heeft voor hefboomwerking onder uw hiel of voor mobiliteitsoefeningen. Welke je ook kiest, zowel Steph als ik raden aan om een vloerstandaard te kopen om de belasting van je rug te verminderen. —Adrienne Zo
