Als u nieuw bent op de loopband en op zoek bent naar advies over de juiste manier om er een te gebruiken, hebben onze experts de best practices gedeeld die u moet volgen.
Opwarming: Zoals bij elke training mag je de warming-up niet verwaarlozen. Opwarming in een rustig wandeltempo gedurende vijf tot tien minuten.
Houd de leuningen niet vast: Als u op een loopband loopt in een tempo dat iets te snel voor u is, is het verleidelijk om u vast te houden aan het bedieningspaneel of de leuningen. “Hierdoor riskeer je blessures en het is geen goede loopbandvorm”, waarschuwt Wilpers. Als u de snelheid te hoog vindt, verminder deze dan totdat deze comfortabel genoeg aanvoelt om uw ellebogen langs uw lichaam te houden.
Ga niet te snel naar buiten: Een veelgemaakte fout die sommige mensen maken, is het te snel verhogen van de snelheid. Wilpers zegt: “Zorg ervoor dat je een gemakkelijke warming-up doet of jogt voordat je overgaat naar een echte run.”
Gebruik je armen: Het is gemakkelijk om je armen te vergeten als je aan het joggen bent of op een loopband rent, maar als je je armen gebruikt door ze te zwaaien tijdens het hardlopen, word je een efficiëntere hardloper. “Zorg ervoor dat je ze ongeveer 90 graden gebogen en naast je lichaam houdt en niet over het lichaam zwaait, want dat is een teken dat je romp te veel draait”, zei Wilpers.
Ren lang, ren licht, ren ontspannen: Als u op de loopband loopt, wilt u dat de beweging zo natuurlijk mogelijk aanvoelt. “Voer tijdens het hardlopen mentale lichaamsscans uit om te beoordelen hoe het met je gaat, van top tot teen, inclusief ademhaling”, zei Wilpers. Als je aan je vorm denkt, betekent lang rennen dat je een rechtopstaande houding aanhoudt met een voorwaartse leuning vanaf de enkels, terwijl licht rennen verwijst naar lichte, snelle voeten, en ontspannen rennen is het ontspannen van al het andere dat de beweging niet aanstuurt.
Wie moet loopbanden vermijden: Het is belangrijk om het gebruik van een loopband te vermijden als u momenteel gewond bent, een ziekte heeft, onlangs een operatie heeft ondergaan of onlangs postpartum bent. “Ik zou op dit moment geen training op de loopband aanbevelen, maar als je arts eenmaal toestemming heeft gegeven, kan het loopvlak waarschijnlijk een goed trainingshulpmiddel zijn om je weer in goede conditie te krijgen”, zei Kennedy. Als u hartaandoeningen, duizeligheid, artritis of schijfproblemen heeft, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen.
