Veel mensen gebruiken het nieuwe jaar als een kans om hun doelen te resetten, opnieuw te beoordelen en met een nieuwe mindset aan te pakken. Als er echter ook maar een klein greintje twijfel in hun besluit zit of als de dingen niet gaan zoals gepland, hebben ze de neiging om op te geven. Dat heeft ertoe geleid dat de tweede vrijdag van januari elk jaar Quitters Day wordt genoemd. Als u echter op het punt staat de handdoek in de ring te gooien (of dat al heeft gedaan), hoeft u zich geen zorgen te maken.
In tegenstelling tot sommige ontmoedigende krantenkoppen is het niet onmogelijk of zelfs onwaarschijnlijk dat u zich aan uw goede voornemens houdt en uw doelen bereikt. begin op elk moment opnieuw. Maar als algemene regel kan het beschouwen van uw wensen als ‘doelen’ gunstiger zijn dan ‘resoluties’, zegt Candice Seti, een psycholoog, personal trainer en voedingscoach. Dit komt omdat mensen de neiging hebben redelijk goed te presteren met doelen, zolang je maar de juiste aanpak hebt en deze om de juiste redenen stelt.
“Het is zo belangrijk om de goede voornemens voor het nieuwe jaar te benaderen door dezelfde lens als wij bij het stellen van doelen”, zei Seti.
Doelen zijn niet alleen leuk om te hebben; ze zijn essentieel voor wat ons in het leven in beweging houdt. Dus of het nu gaat om een fitness doeleen nieuwe welzijnsnorm of het bereiken van de volgende mijlpaal in je creatieve passie, dit is wat Seti en andere experts zeggen over het werken met je eigen psychologie om je goede voornemens voor het nieuwe jaar te bereiken.
Het nieuwe jaar is een goed moment om jezelf opnieuw te beoordelen, te plannen en uit te dagen.
1. Vind de diepere reden voor je doel
Net als de hoofdpersoon in een film moet je je ‘wens’ vinden om ervoor te zorgen dat je oplossing effectief is. Seti noemt dit ‘het opnieuw bekijken van het waarom’. Waarom wil je afvallen? Waarom wil je gezonder eten? (Als spoilerwaarschuwing: het gaat bijna nooit over het gewicht, en bijna nooit over het eten.)
“Gewichtsverlies is niet het doel”, zei Seti. “Het gewichtsverlies is het voertuig om het doel te bereiken.”
Om bijvoorbeeld uw doel uit te werken om X-aantal kilo’s kwijt te raken, onderzoekt u de redenen waarom u dat wilt. Denk je dat je je beter zult voelen? Denk je dat je je hierdoor energieker zult voelen? Zul je meer lachen als je meer energie krijgt?
Hoe zit het met uw redenen om te stoppen met drinken?
Als je het moeilijk vindt om de diepere reden van je doel te vinden, heeft Flynn Skidmore, een therapeut en levenscoach, een groot deel van zijn online inhoud gewijd aan het aanleren van strategieën aan mensen om te begrijpen waarom ze echt willen wat ze doen. Hij legt enkele redenen uit om dit tot op de bodem uit te zoeken in een aflevering van zijn podcast: De Flynn Skidmore-podcast.
“Er zitten lagen in”, zei Skidmore op zijn podcast. “En als je alleen de oppervlaktelagen ziet van wat het betekent om een verlangen te hebben of iets te willen, is het leven heel erg verwarrend.”
Terwijl u deze mentale checklist doorloopt en de werkelijke waarde van uw doel ontdekt, krijgt u mogelijk een stimulerende boost om verder te gaan waar u was gebleven. Of door te identificeren wat het bereiken van uw doel zal opleveren Echt voor u doet, komt u er wellicht achter dat u de verkeerde goede voornemens voor het nieuwe jaar heeft gesteld. Als dat het geval is, geen probleem. Ga gewoon terug naar de tekentafel met een aanpak die voor jou beter voelt.
2. Als je het al verpest hebt, begin dan gewoon opnieuw
Ja, het is echt zo simpel. Mensen kiezen misschien het begin van een nieuw kalenderjaar om momentum te verzamelen en tot een oplossing te komen, maar als het iets belangrijks voor je is, is er geen reden om te stoppen alleen maar omdat je even van de wagen bent gevallen. Dit kan vooral het geval zijn als het gaat om gezondheidsdoelen. Als het je doel is om voedzamer voedsel te eten, zodat je een betere kans hebt op een langer leven met minder ziekterisico, waarom zou je dan het hele jaar doorspitten alleen maar omdat je een paar donuts hebt gegeten of op een dag geen groenten hebt gegeten? Als je leiding geeft met een alles-of-niets-houding, is de kans groter dat je opgeeft. De kans hierop is groter als onze doelen niet specifiek genoeg zijn of als ze te extreem zijn.
“We kunnen dat een paar weken doen, maar dan wordt het echt overweldigend en raken we niet wat we proberen te raken, dus gaan we in de alles-of-niets-modus en zeggen we ‘F it'”, zei Seti.
De beste manier om 100-of-0 te vermijden en in plaats daarvan naar 80-20 te gaan, is door je doel opnieuw te formuleren en het in kleinere stukjes op te delen. Dat zijn stap drie en vier.
Door gewichtsverlies te zien als een middel om een doel te bereiken, kun je het hele jaar door gemotiveerd blijven.
3. ‘Aanpak’ in plaats van ‘vermijden’
Uit onderzoek gepubliceerd in 2019 in het American Journal of Lifestyle Medicine blijkt dat de manier waarop je het doel zelf stelt speelt een rol bij de vraag of u dit bereikt, tenminste als het om gezondheidsdoelen gaat. In het bijzonder werden doelen waarbij je een bepaald gedrag ‘benadert’ in plaats van doelen waarbij je een bepaald gedrag ‘vermijdt’ geassocieerd met positievere emoties en een groter gevoel van psychologisch welzijn.
Een voorbeeld van een ‘aanpak’-doel voor gezond eten zou bijvoorbeeld zijn: ‘Ik ga dit jaar meer groenten en voedzaam voedsel eten.’ Een ‘vermijd’-versie van hetzelfde doel zou zijn: ‘Ik knip dit jaar snoep uit.’
Dit is de reden waarom op restricties gebaseerde diëten minder effectief zijn dan diëten waarbij je gezonde voeding toevoegt, in tegenstelling tot het beperken van ‘slechte’ diëten, aldus Seti.
“Als we beperken, maken we het ding dat we beperken tot het krachtigste ding in het universum”, legde ze uit. Door uw doel opnieuw te formuleren, kunt u de machtsbalans in uw voordeel laten doorslaan.
4. Zet kleine, regelmatige stappen richting je grote doel
Hoe dit eruit ziet, hangt af van uw voornemen: is het werk- of creatief projectgerelateerd, fitness- en gezondheidsgerelateerd of iets anders?
Als je bijvoorbeeld een groot project hebt waar je aan werkt, oefen dan elke ochtend wat vroeger opstaan voordat je aan je normale werkdag begint, om in te spelen op je creatieve passie. Of als je dat niet kunt elke slaap missenzoek een ander klein deel van de dag dat u eraan kunt besteden.
Voor fitness- of voedingsdoelen zal wat als een “kleine taak” geldt, iets meer geïndividualiseerd zijn voor uw specifieke welzijnsplan. Maar als het bijvoorbeeld je doel is om fitter te worden, mini’oefensnacks” zijn gemakkelijk in te drukken, en het vinden van kleine en redelijke manieren om actief te blijven Regelmatig is een prestatie op zich.
Door kleine prestaties af te vinken – op een dag twee porties groenten eten, op een dag 20 minuten schilderen, op een dag 10 minuten schrijven, enzovoort – heb je iets om op terug te kijken als bewijs dat je langzaam naar je doel toe werkt.
“Ze stellen ons in staat dit vertrouwen en het vermogen om door te gaan op te bouwen”, zei Seti.
Concentreer u op het bereiken van uw doelstellingen, steen voor steen.
5. Zoek naar gelijkgestemde gemeenschappen
Jezelf omringen met mensen die vergelijkbare doelen of passies hebben, kan je zowel motiveren als ervoor zorgen dat je je minder eenzaam voelt. Gelukkig voor ons is een voordeel van sociale media dat we ons in het tijdperk van online communities en groepen bevinden. Die zijn er bijvoorbeeld steungroepen naast de Anonieme Alcoholisten voor mensen die willen stoppen met het gebruik van alcohol of hun inname willen verminderen.
Er zijn ook groepen – zoals pottenbakken, schrijven, vogels kijken en meer – die zich richten op activiteiten die verband kunnen houden met uw grote doel, en die u uiteindelijk kunnen helpen dit te bereiken. Om er een te vinden, kun je beginnen door snel te zoeken naar ‘online groep voor X’ of ‘persoonlijke groep voor X bij mij in de buurt’.
En wat u ook doet, stop nooit met het onderzoeken van de kern van uw besluit of het ‘verbinden van de punten’.
“Als we deze doelen stellen, verbinden we vaak de punten”, zei Seti. “Maar als we ze implementeren, doen we dat niet.”
