Stanford-neurowetenschapper Andrew Huberman zegt er één ochtend gewoonte speelt een sleutelrol in zijn algehele gezondheid.
In een interview met GQ maandag gepubliceerd, deelde de presentator van de populaire ‘Huberman Lab’-podcast de routines waarop hij vertrouwt om gezond te blijven in 2026.
“Het op orde krijgen van je lichamelijke gezondheid – waardoor je geestelijke gezondheid op de best mogelijke plek komt – heeft alles te maken met het opzettelijk hoog cortisol in de ochtend en het opzettelijk laag cortisol in de avond,” vertelde Huberman aan GQ.
Hoewel cortisol een slechte reputatie heeft als een stresshormoonHuberman zegt dat het een belangrijke rol speelt in de manier waarop het lichaam overgaat van slaap naar waakzaamheid.
“Nee, je wordt ’s ochtends wakker vanwege een stijging van cortisol. Je wilt ’s ochtends een grote, enorme cortisolpiek. Als je je ochtendcortisol niet verhoogt, piekt je cortisol in de middag of avond, en dan gaat alles mis, oké? Je wilt dat je ochtendcortisol minstens 30x hoger is dan je nachtelijke cortisol, ” zei hij.
Een manier om dat ritme op het goede spoor te houden, is door het lichaam een signaal te sturen.
“De beste manier om je ochtendcortisol te verhogen is door helder licht krijgen – idealiter door zonlicht – in uw ogen in het eerste uur na het ontwaken. Als je dat niet kunt, investeer dan misschien in kunstlicht van 10.000 lux,’ zei Huberman.
Als dat niet mogelijk is, stelt hij voor om ‘zoveel mogelijk kunstlicht aan te doen’.
‘Ik heb in het verleden een fout gemaakt – een tactische fout, een strategische fout – door het zonlicht te noemen. Mensen zeggen: ‘Het is bewolkt.’ Wat we zouden moeten zeggen is: ‘Krijg daglicht in je ogen’”, zei hij.
Het hebben van donkere ochtenden en heldere nachten is “de slechtste manier om te gaan”, voegde hij eraan toe.
Blootstelling aan licht is niet het enige wat Huberman ’s ochtends belangrijk vindt. Hij moedigt mensen ook aan om dat te doen passen in een training als ze dat kunnen.
“Als je ’s morgens geen tijd hebt om te sporten, heb je lichaamsbeweging nodig. Zelfs een paar kniebuigingen, een paar armzwaaien, een paar jump-jacks. Beweging genereert cortisol en adrenaline”, zei hij.
Als het gaat om tot rust komen in de nacht, moeten mensen de tegenovergestelde aanpak volgen, zei Huberman.
“Als je BluBlockers wilt dragen, dan kan dat. Maar dim de lichten, vermijd cafeïne. Als je gaat sporten, maak het dan niet vreselijk intens”, zei hij.
De voordelen van het krijgen van licht in de ochtend worden ondersteund door breder onderzoek op dit gebied.
Mariana Figueiro, professor en directeur van het Light and Health Research Center aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, vertelde Business Insider in 2023 dat daglicht krijgen is “net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging.”
“Licht in de gebouwde omgeving is niet altijd sterk genoeg om de biologische klok te synchroniseren”, zegt Figueiro. “Het mooie van daglicht is dat het daglicht de juiste hoeveelheid heeft, de juiste kleur heeft en op het juiste moment aangaat.”
Bovendien is het krijgen van voldoende duisternis ’s nachts net zo cruciaal, omdat verstoring van de circadiaanse tijd in verband is gebracht met slechte cognitieve prestaties en een verzwakt immuunsysteem, zei Figueiro.
